Январская депрессия продуктивности: почему все бросают и как не бросить

Обычный человек работает на 40-70% своих сил. Скорее всего, весь декабрь ты героически выжимал 30–50% от своего потенциала, потому что "ну уже почти праздники, зачем напрягаться".

На праздниках продуктивность вовсе упала до уровня "открыл холодильник - уже молодец". Работа ровна 0–10%, и то в основном на поиск пульта под диваном.

И вот 12 января. Ты, полный решимости и холодца, заявляешь: "Сегодня я делаю всё! В 5 утра подъем, 10 задач, спорт, английский, медитация и ещё курс по квантовой физике"А к обеду ты уже лежишь лицом в подушке и шепчешь: "Я неудачник".

Потому что ты пытаешься с 5% прыгнуть сразу на 80%. После трех лет дивана нельзя пробежать марафон. Но ты пытаешься и терпишь неудачу.

Теперь, когда разобрались с тем, как "не надо", разберемся с тем - как НАДО.

Золотое правило, которое надо применять всегда при попытке начать заниматься чем-то новым, звучит так - "прогресс должен быть таким медленным, чтобы ты его почти не замечал". Как набор веса. Только в обратную сторону и с пользой.

Выстроить график так, чтобы на 1-2% быть лучше чем вчера. Во-первых - это не требует значительных усилий. Во-вторых - это незаметно, но спустя 1 месяц ты станешь на 30-60% продуктивнее чем сегодня.

Пытаясь прыгнуть с 5% до 80% - терпите неудачу и откладываете, потому что получаете нокдаун. Пытаясь быть лучше на 1-2% чем вчера - вы планомерно восстанавливаетесь и становитесь продуктивнее. И, если, вы решили в нового года тренироваться, изучать английский или медитировать, то начните после того, как вы вернете себя, хотя бы, к 30% продуктивности, и вы поймете, что начать "жить по-новому" после праздников - возможно, и сделать это очень легко.

Реальный план возвращения в строй (без пафоса и мотивационных пинков):

День 1–2: уровень "я живой"

Задача: просто открыть рабочий ноут/телефон и не заплакать. Норма: 15–20% от обычной нагрузки. Сделал одно дело из десяти запланированных - ты бог. Иди есть пряник, заслужил.

День 3–5: уровень "ну уже что-то"

Поднимаем до 25–30%. Добавляем одно нормальное дело в день. Уборка, готовка. Если сделал два - ты перевыполнил, можно снова на диван, но уже с чувством выполненного долга.

Неделя 2-3: возвращаемся к декабрьским 50%

Тут уже можно начинать слегка стыдиться себя, но не сильно. Главное - не рвать шаблон: добавляем по 3–5% каждые 2–3 дня.

Неделя 4+: ползём к 70–80%

Вот тут уже можно включать режим "нормальный человек", но только если ты не умер на предыдущих этапах.

И да, если ты 12 января уже всё бросил - ничего страшного.У нас ещё целый январь впереди, чтобы красиво провалиться и начать заново. В феврале точно получится. Или в марте. Или никогда. Но мы же оптимисты, правда?)

Если ты устал от красивых слов и хочешь перейти к действиям, которые реально поменяют твою жизнь - иди на на мой телеграм канал, выполняй, хотя бы, одну неделю те техники, которые я даю, и я обещаю, что ты не останешься прежним.