Психологический тренинг-занятие для подростка "Я здесь главный"

Цель: Обучить ребёнка конкретным техникам снижения эмоционального напряжения и "включить" позитивное мышление. 1. Разминка: «Шкала состояния» (5-7 минут) Инструкция: «Представь, что внутри тебя есть приборная панель, как в самолете. На ней — шкала твоих эмоций от 0 до 10. Где 0 — это полный штиль и скука, а 10 — эмоциональный взрыв (гнев или сильная тревога).

На какой отметке ты сейчас?

А на какой отметке ты был сегодня утром?»

2. Блок «Эмоциональная регуляция».

Техника «Стоп-кран» (15 минут) Подросткам часто мешает импульсивность. Нужно дать физический инструмент. • Упражнение «Квадратное дыхание»: Практикуем дыхание: вдох на 4 счета — задержка на 4 — выдох на 4 — задержка на 4. • Техника «5-4-3-2-1»: Когда эмоции зашкаливают, нужно переключить мозг с «чувств» на «аналитику». Попроси его прямо сейчас найти в комнате: • 5 предметов, которые можно увидеть. • 4 поверхности, которые можно потрогать (разные текстуры). • 3 звука, которые можно услышать. • 2 запаха. • 1 вещь, которую можно попробовать на вкус (или одну свою сильную сторону). • Обсуждение: В какой момент «включать» эти техники, чтобы не дать гневу или обиде захватить управление? 3. Блок «Позитивное мышление»: Техника «Рефрейминг или Детектив» (20 минут) Позитивное мышление — это не розовые очки, а поиск возможностей. • Игра «Зато...»: Ты называешь неприятную ситуацию, а он должен найти в ней три плюса или возможности. • *Пример:* «Ты получил плохую оценку по предмету, который тебе нравится». • *Ответ:* «Зато я теперь точно знаю, в чем моя ошибка», «Зато это повод подойти к учителю и показать, что мне не всё равно», «Зато теперь я точно подготовлюсь к контрольной лучше». • Задание «Внутренний критик vs Внутренний адвокат»: Вспомнить одну негативную мысль о себе (например: «У меня никогда не получается вовремя сдавать работы»). • *Роль адвоката:* Нужно защитить себя и переформулировать фразу в конструктив: «Иногда я ошибаюсь со временем, но я умею концентрироваться, когда это действительно важно, и я могу использовать трекер задач». 4. Практика: «Список личных ресурсов» (10 минут) • Задание: На листе бумаги составить список из 5 вещей/действий, которые гарантированно поднимают ему настроение или успокаивают (музыка, игра, прогулка, спорт, общение с кем-то конкретным). • Важно: Этот список — его «аптечка первой помощи», которую он может использовать сам, не дожидаясь помощи взрослых.

5. Завершение и Рефлексия (8-10 минут) • Упражнение «Три хороших события»: Попроси его вспомнить 3 хороших момента, которые произошли с ним за последние 24 часа (даже самых мелких, вроде вкусного чая). • Обратная связь: Что из сегодняшнего было самым полезным? Какую технику он готов попробовать «в поле» (в школе или дома при конфликте) на этой неделе?

#ТвойПсихолог Алексеева Анастасия Сергеевна

📞89602089337