Как я оказался главным ведущим Дома-2, или почему полезные привычки становятся вредными

Привет! Меня зовут Леонид, и я уже 5 лет занимаюсь исследованиями разных зависимостей. Не так давно создатели Флайди (приложение для борьбы с курением, алкоголем и прочими вредными привычками) попросили меня рассказать про то, что не все полезные ритуалы оказывают положительное влияние на организм. Читать далее...

Согласись, ты часто слышишь фразу: "Просто выработай полезную привычку - и твоя жизнь поменяется", но на деле все это работает совершенно иначе. Со временем вместо "хорошего" мы получаем тревогу, выгорание и тд и тп. В этой статье я расскажу о том, почему это происходит и как заметить переход от "все круто" до "мне плохо".

А как вообще понять, плохая привычка или нет? Разумеется, все относительно: кто-то скажет, что ходить в зал 5 дней в неделю это хорошо и иначе быть не может, а кто-то начнет спорить и доказывать, что это вредно. В случае, если оцениваешь ты, то это делается через вопрос "улучшает ли она мою жизнь сейчас или наоборот?"

Например, ты ставишь себе жесткие рамки "все по часам" или жизнь по дедлайнам. В кризис это сработает, но в спокойный период это сломает тебя. Дедлайны уничтожат твою гибкость, креативность и способность реагировать на новые возможности. Это грустно, согласись.

Еще один пример: ты отказался от вредной еды. На две недели - идеально, ты ощущаешь легкость и улучшение самочувствия. Но всего один срыв, и ты почувствуешь вину, тревожность, слабость.

Даже здоровые действия при избытки нарушают психику. Вода, тренировки, витамины, чистота - у всего этого есть точка, после которой польза сменяется вредом. Риск растет особенно быстро, когда привычка уже автоматическая. Пропустил тренировку - плохой день, съел тирамису - сорвался, все зря. Такое мышление - стресс.

Есть одно всеми известное правило: 8 стаканов в день - и все будет у тебя хорошо, но если не учитывать активность, климат, особенности организма, то есть шанс, что произойдет вымывание солей, отеки и увеличится нагрузка на почки.

Тот же вопрос, что я привел в начале. Если ты замечаешь, что из-за привычки стало меньше энергии, радости, кайфа - это сигнал. Попробуй поэкспериментировать: замени что-то одно полезное на что-нибудь другое полезное. Цель - сохранить пользу, но убрать жесткость и чувство вины + тревоги.

Пример: вместо двух убийственных часов в зале (когда сложный день) сделай лучше короткую прогулку или растяжку-разминку. Движение сохранится, но давления со стороны обязательности и жесткости снизится.

1. Выпиши свои 4 полезные привычки (спорт, питание и тд)

2. Для каждой честно ответь - она расширяет твою жизнь или наоборот?

3. Если сужает - смягчай правило: уменьшай дозу, добавляй разнообразия, разреши исключения без чувства вины.

4. Наблюдай 2-3 недели: следи за изменением количества энергии, спокойствия, радости и социальных контактов.

Если дочитал до этого момента - спасибо тебе! Напиши в комментариях свой пример таких привычек.