2 упражнения, 4 инструмента и 6 методов самопознания [полезные ссылки внутри]
Почему самопознание важно?
Самопознание и самооценка своей личности – важнейшая часть саморазвития. Прежде всего это не самокопание и не чрезмерная поглощенность собой, а реалистичная оценка составляющих вашего «я» :
- способностей;
- недостатков;
- достижений;
- ошибок;
- мотивации;
- предпочтений;
- жизненной позиции;
- влияния на окружающих;
- пробелов в знаниях.
В свою очередь, трезво осознавая, кто вы есть и какое влияние оказываете на других, вы станете более открытым, эмпатичным, начнете взаимодействовать с людьми, не поступаясь жизненными принципами. Самопознание предполагает не что иное, как раскрытие вашего потенциала.Успех достигается не исправлением своих недостатков, а фокусировкой на сильных сторонах. Но как это можно сделать не зная, какие твои сильные стороны? Для этого существует ряд инструментов самоанализа.
Упражнения самоанализа
Упражнение 1.1: самопознание
- Заведите дневник и отмечайте в нем мотивы принятия тех или иных ключевых решений. Периодически возвращайтесь к записям, чтобы проанализировать эти решения / действия и их последствия. Правильными ли были ваши предположения? Не требует ли подход дополнительной корректировки?
- Фиксируйте мысли и чувства относительно тех или иных ситуаций и людей. Вам будет легче понять свои эмоции. Почему конкретный человек вызывает у вас раздражение? Почему вы всегда взрываетесь в какой-то ситуации? Есть ли в вашем поведении повторяющиеся сценарии? С этой информацией вы«перепрограммируете» мозг на более продуктивную реакцию в следующий раз.
Упражнение 1.2: эмоциональный интеллект
Чтобы определить свой эмоциональный интеллект, попробуйте ответить наследующие вопросы:
- Насколько хорошо вы контролируете себя?
- Понимаете ли вы свои эмоции?
- Можете ли вы концентрировать внимание и не отвлекаться?
- Умеете ли вы адаптироваться?
- Насколько хорошо вы знаете свои сильные и слабые стороны?
- Осознаете ли вы, когда эмоции мешают или, наоборот, помогают вам мыслить?
- Способны ли вы контролировать свою реакцию на события?
- Сохраняете ли вы оптимизм, когда другие теряют надежду?
- Насколько эффективно вы выстраиваете отношения?
- Знаете ли вы, как ладить с людьми?
- Даете ли обратную связь, наставляете, консультируете?
- Понимаете ли вы эмоции и настроение окружающих?
- Вызываете ли вы доверие у людей?
- Понятно ли ваше видение другим людям?
- Выстраиваете ли вы близкие взаимоотношения?
- Вы командный игрок?
Перечисленные вопросы не являются полноценным анализом EQ – скорее они призваны побудить вас к самоанализу. Тем, кто хотел бы провести полную оценку своего EQ, рекомендую следующие научно обоснованные, надежные инструменты:
- Тест эмоционального интеллекта Мейера – Сэловея – Карузо.
- Опросник на эмоциональную и социальную компетентность (ESCI)36.
- Карта эмоционального интеллекта Essi System37.
Инструменты самопознания личности
Инструмент 1: StrengthsFinder 2.0 (платный)
StrengthsFinder 2.0, разработанный Институтом Гэллапа, помогает выделить пятьосновных талантов. По определению, таланты – это повторяющиеся паттерны мышления,чувств и поведения, которым можно найти продуктивное применение 38. Наши талантыпомогают нам понять, кто мы такие. Они:
- характеризуют нас;
- влияют на наш выбор;
- направляют наши действия;
- объясняют, почему одно удается нам лучше, чем другое;
- помогают отфильтровывать работу;
- несут в себе колоссальный потенциал.
Подробнее см. www.strengthsfinder.com
Инструмент 2: «Ценности в действии» (VIA) (бесплатно)
Еще один интересный бесплатный онлайн-инструмент называется «Ценности вдействии» (www.viacharacter.org). Он акцентирует внимание на уникальных преимуществах(в отличие от навыков и интересов), ключевых характеристиках личности, которыестимулируют вовлеченность и формируют ваше мышление, чувства и поведение.
Вот мои топ 5 характеристик (всего их 24):
- Любопытство (любознательность)Интерес и стремление к новизне, открытость к новому опыту. Интерес как самоценность, которая проходит через весь опыт; способность увлекаться явлениями, темами и предметами, интерес к наблюдению и исследованию.
- Честность (искренность, целостность)Привычка говорить правду в широком смысле – как способность выражать себя и действовать искренне и естественно; не строить из себя кого-то, кем ты не являешься; брать ответственность за свои чувства и поступки.
- Любовь к учению. Постижениие новых умений, тем и сфер знаний как самостоятельно, так и в учебном заведении. Эта черта связана с любознательностью, но выходит за ее рамки.Стремление к систематическому приумножению знаний.
- БеспристрастностьСпособность одинаково относиться к людям в соответствии с общечеловеческими представлениями о честности и справедливости; не позволять личным чувствам формировать предвзятое отношение к другим; предоставлять каждому равные,справедливые шансы.
- Оптимизм (надежда, ориентация на будущее)Ожидание лучшего от будущего и готовность работать для достижения высокой цели; вера в то, что достичь успеха можно благодаря собственным усилиям.
Инструмент 3: индикатор типов личности по методике Майерс – Бриггс
Он применяется в компаниях по всему миру и оценивает поведенческие склонности по четырем областям:
- Экстраверсия или интроверсия (E или I): как вы даете / получаете энергию или фокусируете свое внимание. Вам комфортнее находиться среди людей или в одиночестве?
- Здравый смысл или интуиция (S или N): как вы предпочитаете собирать /использовать информацию. Полагаетесь ли вы на свои пять органов чувств или в основном прислушиваетесь к интуиции?
- Мышление или чувства (T или F): как вы принимаете решения (головой или сердцем). Вы больше полагаетесь на логику или на чувства (ваши или других людей) в процессе принятия решений?
- Суждение или восприятие (J или P): как вы руководите своей жизнью и общаетесь с окружающим миром. Вы хорошо организованный человек и любите все планировать? Или вам нравится быть гибким и открытым самым разным вариантам?
После тестирования ваши основные предпочтения будут суммированы, и вы получите персональный тип личности в виде причудливого акронима из четырех букв, например ENTPили ISFJ39. Каждый тип имеет свои сильные и слабые стороны. Их внимательное изучение позволит вам понять, что помешает продуктивности, а что усилит ее. Нашел неплохой тест здесь и здесь. И еще можете пройти один ниже. Советую пройти все три, потому что результаты получились разные, но отличая лишь в одной букве, соединив можно увидеть свой результат.
Инструмент 4: модель DISC
Модель DISC – еще одна система личностного профиля, которая стремительно набирает популярность. Она оценивает людей по четырем поведенческим стилям:доминирование (Dominance), влияние (Influence), стабильность (Steadiness) и осознанность(Conscientiousness).
Прошел тест здесь. Расшифровал результат с помощью этого файла.Есть много платных и очень полезных материалов на английском здесь.
Методы самопознания
Поговорите с собой
Посмотрите на себя со стороны. Как вы считаете, какие у вас есть таланты? В чем вы хороши? Что вам дается не очень?
Обратная связь “360-градусов”
Обратная связь «360 градусов» — формальный процесс оценки навыков и поведения с помощью различных источников — ваших коллег, начальства, подчиненных, поставщиков и клиентов. Для получения детальной картины целесообразно привлечь респондентов вне работы, например друзей и родственников. За счет огромного количества разносторонней информации этот метод может стать самым конструктивным инструментом лидерского развития.С его помощью легко определить области, в которых, по мнению окружающих, у вас больше всего преимуществ, а также слабые стороны.
Вот вопросы которые стоит задавать людям:
- Какими преимуществами я обладаю, на ваш взгляд?
- Какими из них, на ваш взгляд, я пользуюсь максимально эффективно? (По возможностиприведите в пример конкретные ситуации.)
- Какие свои ключевые таланты я мог бы использовать активнее?
- Есть ли у меня какие-либо серьезные слабости, которые угрожают производительности?(По возможности назовите их.) Как, по-вашему, я могу это исправить?
- Как я мог бы, на ваш взгляд, с максимальной пользой применить свои таланты?
- Не слишком ли я активно или неподходящим образом проявляю некоторые способности,так, что оказываю негативное воздействие? Что бы вы могли мне посоветовать в связи с этим?
Загляните в прошлое
Детские воспоминания
Что у вас получалось лучше всего, когда вы были ребенком и подростком (а может, и сейчас получается)? Какие навыки передали вам родители, тренеры, педагоги? Перечислите, какими хобби вы увлекались. Возможно, в старших классах вы получали удовольствие от проведения научных экспериментов или зачитывались классической литературой, с нетерпением ждали занятий в спортивной секции или пели в хоре.
Работа и успехи
- Приходят ли вам на ум конкретные ситуации на работе, когда вы добивались того, чем можно гордиться?
- В каком роде деятельности и при выполнении каких обязанностей вы демонстрировали высокие результаты?
- За какие конкретные задачи вы получили признание или вознаграждение?
- Какой связанный с работой опыт или какие внешние факторы повлияли на развитие ваших способностей?
- Какие навыки вы освоили легко и быстро?
- К каким задачам вас привлекали или вы сами вызывались выполнить их?
Отметьте, какие навыки вы использовали и что сделали, чтобы добиться блестящих результатов. Сфокусируйтесь на своих талантах.
Ошибки и неудачи
Вспомните, когда вы потерпели крах, — например, проект, в котором вы участвовали,провалился. Подумайте, что вы могли сделать лучше. Возможно, вы переусердствовали и зашли слишком далеко? Или это ваша слабая сторона? Какие уроки вы усвоили? Важно вытащить из глубин памяти проблематичные задачи, чтобы понять, как лучше реагировать на схожие ситуации в будущем.
Ваши увлечения и удовольствия
- Какая работа заряжает вас энергией?
- Чему вы любите учиться?
- Какие дела даются вам легко и доставляют удовольствие?
- Когда вам кажется, что время пролетает незаметно?
- Как выглядит ваш идеальный рабочий день?
- Какими делами вам не терпится заняться?
- Какие у вас хобби или любимые проекты?
- Решение каких задач вызывает чувство удовлетворения?
- За какими делами вы чувствуете себя самим собой?
- Когда вы чувствуете себя особенно счастливым на работе?
Ваши антипатии и тревоги
- Какие задания вызывают у вас ужас?
- Какую работу вы выполняете плохо?
- Какие задания истощают силы?
- Какие задания всегда давались вам тяжело и не становятся легче с годами?
- Что вы откладываете на потом?
- Какие дела вызывают у вас тревогу?
- Что заставляет чувствовать себя ущербным, неадекватным?
После того, как соберете данные – отобразите их в такой диаграмме для удобного анализа:
Каждый из приведенных здесь методов, инструментов и техник раскрывает вас с разных сторон. Рекомендуется использовать все, чтобы “прочно стоять на ногах”.
Не забудьте отправить друзьями коллегам ;-)
Текст написан по книге “Вдохновляющий лидер” Ян Мульфейт и Мелина Кости.
Вот еще интересная модель типологии личности Эннеаграмма http://www.ecoach.by/ennea-products/tests/ennea144 Отличается тем, что есть видение путей саморазвития и описывает неосознанные мотивы и модели мышления и поведения.
Возможно это дополнит картину
https://youtu.be/OfFUKgGcM80
спасибо, интересно
Интеллект - способность к решению проблем, если верить словарю. Эмоция - субъективное отношение к реальности. Чем человек объективнее, тем он точнее, а значит лучше решает проблемы и наоборот.
Отсюда - сам термин "эмоциональный интеллект" воспринимается противоречиво, как "сухая вода" или "мягкая твёрдость" - нет ли здесь чего-то неправильного, не разводка ли это? Могу с уверенностью сказать, что чем больше эмоция (край - истерика), тем меньше интеллекта...
Лишнее доказательство - читаю тг-канал авторитетного для меня наставника предпринимателей (@stank0s), так он считает, что чем спокойнее (читай - неэмоциональное) состояние, тем точнее и эффективнее решения.
С другой стороны - не могло же столько(!) людей повестись на обыкновенную разводку, чушь и оксюморон? Или могло... Не понимаю..