Пять эффектов 5HTP: как получить серотонин и для чего он так нужен
Как работает популярная добавка и может ли в реальности одно вещество влиять на сон, стресс, аппетит, боль и усталость.
Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Продолжаем рассказывать о том, как работает наша нервная система и что можно сделать, чтобы чувствовать себя лучше.
Сегодня рассказываем про 5-гидрокситриптофан, или просто 5HTP. Эта добавка становится все более популярной, чаще всего про нее слышно в контексте улучшения сна, настроения и контроля веса. Давайте посмотрим, что она собой представляет и как работает.
Для производства добавок 5HTP выделяют из семян африканского кустарника Гриффонии простолистной, или синтезируют лабораторно.
5HTP – прямой предшественник серотонина. Он преобразуется из триптофана после попадания его в организм в результате биосинтеза, происходящего в слизистой оболочке кишечника. Затем 5-гидрокситриптофан направляется в общий кровоток, через гематоэнцефалический барьер проникает в мозг и превращается в серотонин.
Роль серотонина в работе центральной нервной системы человека сложно переоценить – он принимает участие в регуляции настроения, ритма сна и бодрствования, помогает противостоять стрессу, боли и даже влияет на аппетит.
На процесс производства серотонина в организме могут влиять стресс, вредные привычки, дефицит магния и витаминов группы В, уровень инсулина и другие факторы.
Организм получает серотонин из триптофана, который является незаменимой аминокислотой и содержится в мясе, белке, твороге, шоколаде, соевых бобах и других продуктов. Однако при приеме добавки человек получает более значимую и стабильную дозу вещества.
Низкий уровень серотонина может вызывать в организме различные неприятные состояния, например, бессонницу, депрессию и нежелательный набор веса, поэтому контроль этого уровня имеет большое значение. 5HTP добавляет серотонина и ликвидирует последствия его нехватки в организме.
Какие эффекты от употребления добавки можно получить:
Помогает при депрессии
Одно из самых известных действий 5HTP – нормализация настроения, о чем свидетельствуют многие научные исследования. Серотонин вызывает ощущения расслабленности и спокойствия, снижает уровень тревожности, выравнивает настроение.
Первое клиническое исследование по влиянию 5-гидрокситриптофана на депрессию было проведено еще в 1972 году и показало, что из 107 пациентов у 69% участников через 2 недели отмечены значительные улучшения.
Данные об эффективности приема 5HTP содержатся и во множестве более поздних источников. Например, анализировались исследования, где сравнивались клинические результаты применения 5-гидрокситриптофана с плацебо, которые оценивались по специализированным шкалам оценки симптомов депрессии. И даже такой строгий отбор и анализ подтверждают эффективность 5HTP. Причем добавка имеет важное преимущество по сравнению с другими препаратами в силу своей натуральности – а значит, меньшему количеству возможных побочных эффектов.
Помимо терапии депрессии, 5-гидрокситриптофан эффективен в лечении тревожных и панических расстройств. Однако прием с другими лекарственными препаратами для таких целей недостаточно исследован и потенциально может вызвать осложнения – необходима консультация лечащего врача.
Улучшает сон
Как мы уже знаем, 5HTP преобразуется в организме в серотонин, а он, в свою очередь, может преобразоваться в гормон мелатонин – именно он играет важную роль в регулировании режима сна. Если синтез мелатонина в организме происходит без проблем, то утром его уровень естественным образом снижается, а вечером увеличивается, и человек легко засыпает. Когда же этот процесс нарушен, возникают проблемы со сном.
При приеме 5-гидрокситриптофана начинается усиленная выработка мелатонина и эти сложности отступают. Это происходит за счет подавления препаратом быстрой фазы сна. Сокращается время, необходимое для засыпания, улучшается качество сна – он становится более глубоким и спокойным, а также увеличивается его продолжительность. При приеме добавки сон в утреннее время будет менее прерывистым, более качественным, чем обычно.
Регулирует аппетит
При дефиците серотонина повышается аппетит, исследования показывают, что 5-гидрокситриптофан может положительно влиять на его регулирование. При приеме добавки быстрее возникает насыщение – то есть человек в итоге насытится раньше и получит меньше калорий. Например, в одном из исследований рассматривался прием 5HTP у пациентов с ожирением, у них отмечалось снижение потребления ими углеводов и потеря веса.
Кроме того, ученые считают, что за счет стимулирования серотонинергической активности мозга прием 5-гидрокситриптофан будет эффективен в терапии пациентов с сахарным диабетом. Это заболевание тоже связано с пониженным уровнем серотонина. При употреблении добавки у пациентов не только уменьшилась масса тела, но и отмечалось снижение уровня сахара в крови, что имеет основополагающее значение при данном заболевании. При этом им не предписывалось никаких специальных пищевых ограничений, что подтверждалось ежедневным дневником питания.
Снижает частоту мигреней
Это качество 5-гидрокситриптофана в отношении мигреней, тяжелых головных болей, которые сопровождаются тошнотой, временным ухудшением зрения и слуха, изучено достаточно хорошо. Многие исследования показывают, что повышение уровня серотонина уменьшает частоту мигреней.
Работа добавки сравнивалась даже с эффективностью специализированных лекарственных препаратов для лечения мигреней. Результаты показали, что прием 5-гидрокситриптофана в течение полугода предотвратил или существенно снизил частоту мигреней у 71 % участников исследования. При этом здесь тоже имеет большое значение натуральность 5HTP, в то время как лекарственные противомигренозные препараты имеют множество побочных эффектов и показаны не всем пациентам.
Принимается при переутомлении
Хотя любители спорта меньше подвержены депрессии и тревожным расстройствам за счет того, что физические нагрузки способствуют увеличению уровня эндорфинов, все же им известно о 5-гидрокситриптофане как об одной из добавок, которые принимают перед соревнованиями. Большие нагрузки в предсоревновательный период могут вызывать раздражительность, ухудшение настроения и качества сна. В этом случае 5HTP приходит на помощь, помогая справиться с эмоциональным и физическим переутомлением.
Причем у добавки есть еще и эффект снижения мышечных болей – более того, существуют исследования, которые подтверждают влияние 5-гидрокситриптофана на фибромиалгию. Это заболевание, при котором человек испытывает общую слабость, утомляемость, боль в мышцах и костях. Поскольку серотонин в организме имеет большое значение в толерантности к стрессу и восприятию боли, то действие 5HTP приходится здесь кстати. Пока этот эффект добавки исследован недостаточно глубоко, но первые результаты можно назвать многообещающими.
Как принимать и побочные эффекты
Как и у многих препаратов, при приеме 5-гидрокситриптофана могут возникать некоторые побочные действия. Чаще всего описываются реакции со стороны желудочно-кишечного тракта.
Некоторые другие фармацевтические препараты (антидепрессанты, рецептурные обезболивающие, препараты от кашля) тоже могут вызывать повышение серотонина и это нужно учитывать при приеме 5HTP. Избыток серотонина может быть опасен, такое состояние называют серотониновым синдромом.
В любом случае, не стоит нарушать режим дозирования препарата – рекомендуется начинать с первоначальной дозы в 100 мг в день и увеличивать ее при необходимости до полной дозы в 200 мг.
Для улучшения сна 5HTP может употребляться и отдельно, но еще более эффективно будет сочетание с другими веществами, например, с глицином и магнием – именно такое используется в нашем новом комплексе Sleep Deep.
Что касается времени употребления добавки, то для регулирования режима сна рекомендуется прием 5-гидрокситриптофана незадолго до его предполагаемого начала. Для нормализации веса добавку принимают днем до приема пищи, для улучшения настроения и против переутомления – вместе с едой. По продолжительности применения 5HTP используют сроком до 2 месяцев.
Подведем итог:
5HTP преобразуется организмом в серотонин, который:
- Снижает уровень тревожности,
- Улучшает сон,
- Регулирует аппетит,
- Сокращает частоту мигреней,
- Помогает при переутомлении и боли в мышцах.
За счет натурального происхождения у добавки не так много побочных эффектов, как у лекарственных средств, однако нужно соблюдать дозировку и длительность приема.
–
Если вам нравится наш контент, будем рады видеть вас среди подписчиков в группах ВК и Telegram. Там мы рассказываем самое интересное про механики работы нервной системы простым языком.
Нарушение обмена серотонина редко связано с дефицитом триптофана, а вот избыточное употребление триптофана и 5-HTP может привести к очень серьезным проблемам
Каким?
К раку мочевого пузыря например - DOI: 10.1002/em.20588
Можно ссылку на ссылку на исследования?
Я же DOI привел https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20839220/
Прошу прощения, не поняла что это ссылка. Спасибо 🌿
Бабу надо свою (а если своей нет, то - чужую) чаще ебать. Больше спать, заниматься спортом, пропагандонов и кремлеботов меньше слушать. И не нужны будут никакие добавки...
Имхо, проблемы таблетосами и уколами решать, та еще лотерея... Это как с ААС, надо или много бабок иметь, чтоб правильно все сделать, или, вообще не лезть в эту тему...
Добрый вечер!
В тексте повторяется обзац, редактор пропустил
Что касается времени употребления добавки, то для регулирования режима сна рекомендуется прием 5-гидрокситриптофана незадолго до его предполагаемого начала. Для нормализации веса добавку принимают днем до приема пищи, для улучшения настроения и против переутомления – вместе с едой. По продолжительности применения добавку используют сроком до 2 месяцев.
Для улучшения сна 5HTP может употребляться и отдельно, но еще более эффективно будет сочетание с другими веществами, например, с глицином и магнием – именно такое используется в нашем новом комплексе Sleep Deep.
Что касается времени употребления добавки, то для регулирования режима сна рекомендуется прием 5-гидрокситриптофана незадолго до его предполагаемого начала. Для нормализации веса добавку принимают днем до приема пищи, для улучшения настроения и против переутомления – вместе с едой. По продолжительности применения 5HTP используют сроком до 2 месяцев.
Добрый вечер! Спасибо, убрали повтор.
С одной стороны статья полезная, уже давно слышал про эту добавку но как то не довелось ознакомиться. Но с другой стороны если нет особых проблем лучше бы вообще воздерживаться от употребления любых добавок.
К чему эти полумеры? Сразу надо есть триптомин.
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A2%D1%80%D0%B8%D0%BF%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD
Тут правду пишут?)
Диметилтриптамин
Если считать из веса в среднестатистические 75 кг, то это 600 мг. Так 600 или 50? =)
Добрый день! Спасибо за внимательность, поправили.
Что будет если пить его дольше двух месяцев? Расскажите о побочках злоупотребления пожалуйста.
Добрый день! Обычно прием 5HTP рекомендуется курсом продолжительностью 2 месяца. После перерыва при необходимости прием можно продолжить, для нашего продукта Sleep Deep мы рекомендуем повторный курс через месяц.
Серотонин в чистом виде является лекарственным препаратом, антидепрессанты, выпускается многими производителями, назначается неврологами, психотерапевтами, психиаторами, опускается по рецепту.
Вопрос: зачем добавка, когда есть чистый серотогин, лекарственный препарат с многолетней подтверждённой эффективностью?
Добрый день! Добавки с 5-гидрокситриптофаном дают организму базу для синтеза собственного серотонина, а не получения готового извне.
Использование рецептурных лекарственных средств должно производиться под контролем врача.
Мне не подошло. Пока принимал 5htp сон совсем сломался. Появилась бессонница до 3-4 утра, либо пробуждения посреди ночи. Улучшения настроения тоже не заметил ¯\_(ツ)_/¯
У меня такая же реакция была, когда назначили эти колеса от бессонницы, сначала стало еще хуже. Потом прочитал что доктор написал НА НОЧЬ!, а я их утром лопал) Вобщем стал на ночь принимать, через неделю нормализовалось.
Пробовал пить днем - организм достаточно странно себя ведет. Появляется слабость, тревожность, тремор. По ощущениям схоже с приемом жиросжигателя