{"id":13575,"url":"\/distributions\/13575\/click?bit=1&hash=54c6a175f6d55810c4f2e9679d708c81b0c9477871e16c95ac727223b9e48b92","title":"\u0410\u043a\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0434\u044b \u043a\u043b\u0438\u0435\u043d\u0442\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u0435\u0440\u0432\u0438\u0441\u0430","buttonText":"","imageUuid":"","isPaidAndBannersEnabled":false}

Ацетилхолин — нейромедиатор здравого ума, равновесия и памяти

О двух нейромедиаторах — дофамине и серотонине — я рассказала в предыдущих постах. Теперь вы знаете, насколько важны эти нейротрансмиттеры для нормального состояния здоровья и защиты от болезней.

Настало время уделить внимание еще одному медиатору. Речь пойдет об ацетилхолине — первом нейромедиаторе, который открыли ученые в начале XX века.

Биогенный нейромедиатор ацетилхолин отвечает за нервно-мышечную передачу импульсов двигательными нейронами — а значит, за все движения человека. В центральной нервной системе нейромедиатор берет на себя стабилизирующие функции:

  • выводит мозг из состояния покоя, когда необходимо действовать;
  • тормозит передачу импульсов, когда необходимо сосредоточиться;
  • отвечает за нейропластичность, формирование памяти и абстрактное мышление.

В этом ему помогают два типа рецепторов — ускоряющие никотиновые и тормозящие мускариновые.

Ацетилхолин играет важную роль в процессе обучения и формирования памяти. Для этого требуется как способность фокусировать внимание (и тормозить передачу отвлекающих импульсов), так и способность переключаться с одного предмета на другой (и ускорять реакцию).

Активная работа мозга, например, при подготовке к годовому отчету или стратегической сессии, приводит к повышению уровня ацетилхолина. Если мозг долгое время бездействует, специальный фермент ацетилхолинэстераза разрушает медиатор, и действие ацетилхолина ослабевает.

Отмечу, что ацетилхолин — плохой помощник в стрессовых ситуациях: это медиатор размышления, но не решительных действий.

Ацетилхолину отводится важнейшая роль в процессе обучения и формирования памяти, регуляции внимания, а также циклов сна и бодрствования.

Внимание — сфокусированное восприятие или обдумывание проблемы — сопровождается повышенной активностью в префронтальной коре. Внимание поддерживается за счет воздействия ацетилхолина на пресинаптические и постсинаптические рецепторы.

Избыток ацетилхолина в организме вызывает спазм всех мышц, судороги и остановку дыхания — именно на такой эффект рассчитаны некоторые нервно-паралитические газы.

Хронический стресс приводит к дефициту ацетилхолина, который во многом определяет клиническую картину болезни Альцгеймера и других видов старческой деменции.

Обратите внимание на признаки и симптомы дефицита:

  • дезориентация;
  • допущение элементарных ошибок в работе;
  • забывчивость общеизвестных вещей;
  • замедленное мышление;
  • плохая память на даты, цифры, номера телефонов, имена, лица;
  • предпочтение все делать в одиночку,
  • сухость во рту;
  • путаница в мыслях, неспособность сразу найти нужные слова;
  • трудности в восприятии речи, при чтении.

Отмечу, что перечисленные симптомы неспецифичны и могут сигнализировать о ряде других заболеваний:

  • гипотериоз;
  • анемия;
  • сахарный диабет.

Корректируем дефицит

Коррекция дефицита ацетилхолина включает в себя пять основных шагов.

1. Восстановление баланса сна и бодрствования — организуйте полноценный сон (не менее 7–8 часов) и ложитесь спать не позднее 23:00.

2. Практика техник для активации блуждающего нерва — при стимуляции блуждающего нерва секретируется ацетилхолин.

3. Прием предшественников ацетилхолина:

  • цитиколин Alpha GPC глицерофосфохолин;
  • фосфатидилсерин;
  • ДМАЭ или диметиламиноэтанол битартрат.

Перед употреблением проконсультируйтесь со специалистом, есть противопоказания.

4. Использование средств аюрведы (читайте о них ниже).

5. Восполнение дефицита:

  • витаминов группы В (особенно В1 и В5)
  • магния;
  • холина (лецитина).

Техники для активации блуждающего нерва

Чтобы активировать работу блуждающего нерва, рекомендую простые техники:

  • утренняя гимнастика для глаз;
  • полоскание рта и жевание;
  • глубокое дыхание и пение;
  • использование холодной воды.
  1. Начнем с утренней гимнастики для глаз. Мышечная моторика глазных мышц хорошо активизирует работу блуждающего нерва, поэтому упражнения для глаз очень полезны и эффективны.

Приступим к тренировке:

● утром, когда вы проснулись, с закрытыми глазами направьте зрачки максимально вверх, вниз, вправо, влево — несколько раз;

● теперь направьте зрачки по часовой стрелке 3–4 раза и столько же раз против часовой стрелки.

2. Полоскание рта — простой и быстрый способ разбудить нерв и активизировать его рабочий процесс.

Возьмите стакан чистой воды, глотните и удерживайте жидкость в задней части горла, периодически энергично взбалтывайте ее.

Для антибактериального эффекта в воду можно добавить 1/2 чайной ложки гималайской розовой соли или 1–2 капли эфирного масла чайного дерева, эвкалипта, душицы.

Тщательное пережевывание пищи во время еды повышает тонус вагуса, активизирует

отделы мозга, которые отвечают за память.

3. Технику глубокого дыхания рекомендуется выполнять перед приемом пищи. Упражнение не только активизирует парасимпатическую систему, но и улучшит пищеварение.

Схема выполнения:

Сядьте прямо, ни к чему не прислоняйтесь.

  • Сядьте прямо, ни к чему не прислоняйтесь.

  • Сделайте сильный выдох, чтобы полностью удалить воздух из легких.

  • Положите правую руку на грудь, а левую на живот, прямо под пупком.

  • Сделайте глубокий вдох через нос в течение 5–7 секунд, позволив при этом увеличиться только животу (только левая рука должна сдвинуться).

  • Удерживайте этот вдох 2–3 секунды.

  • Выдыхайте через рот в течение 6–8 секунд, позволив животу уменьшиться (только левая рука должна сдвинуться).

  • Задержите дыхание на 2–3 секунды, чтобы в течение этого времени воздух не попадал в легкие.

  • Повторяйте шаги 4–7 комфортное для вас количество раз (около 5 минут в день).

После того как вы хорошо подышали, можно распеться. Громкое пение также тренирует ваши голосовые связки и мышцы горла, которые, в свою очередь, автоматически стимулируют блуждающий нерв.

Пение также заставляет ваш организм выделять окситоцин, который вызывает чувство радости и благополучия.

Для легкого пения подойдут любимые песни и элементарные распевки, например ми-мэ-ма-мо-му.

4. Польза холодной воды.

Воздействие низкой температуры благотворно сказывается на тонусе вагуса. Поэтому применять воду можно несколькими способами:

  • опускать в холодную воду кисти рук;
  • обтирать холодной водой руки до локтей;
  • протирать лицо кубиком льда;
  • умываться холодной водой.

Аюрведическая поддержка ацетилхолина

При нехватке ацетилхолина необходимо оказать организму профилактическую поддержку. С этой задачей отлично справятся аюрведические нутрицевтики. Препараты активируют синтез ацетилхолина и улучшают общее состояние организма.

Баланс нейромедиаторов и слаженность их работы — основа здоровья и психологической стабильности.

Обращайте внимание на сигналы своего организма, быть может, очередной приступ агрессии или плохое настроение говорят не о скверном характере, а о сбое в работе нейромедиаторов.

О гистамине — главном регуляторе жизненных циклов и задач — я расскажу в следующем посте.

А пока рекомендую выпить чая с мятой для профилактики работы ацетилхолина и поддержания хорошего настроения!

Будьте здоровы!

0
2 комментария
Stanislav Barkov

хорошие техники,их я конечно же делать не буду

Ответить
Развернуть ветку
Дмитрий Филиппов

Ох уж эти межпланетные институты чего-то там. Тоже чтоли открыть, межгалактический институт по пинанию х, ой простите.

Ответить
Развернуть ветку
Читать все 2 комментария
null