Как стать волевым культуристом

Я эксперт по проактивности и одним из основополагающих навыков проактивности является сила воли. Этот пост хочу посвятить ей — антагонисту прокрастинации и движущей силе любого дела, будь то пробежка в парке холодным зимним утром или строительство бизнес-империи.

На самом деле, я не оговорился, назвав силу воли навыком. Почему-то принято считать, что сила воли — это нечто даруемое человеку природой, сродни таланту или аналитическому уму. Но человек — уникальное создание, обладающее способностью менять себя, менять свой ум и образ мыслей с помощью... ума. Еще раз более подробно: с помощью собственного ума мы можем контролировать свой ум, а он, направляемый нашими умственными усилиями , будет контролировать все остальное! Такой вот каламбурчик, но все обстоит именно так. Достигнув определенного уровня умственного развития и осознанности, мы способны моделировать свой ум и с его помощью менять свою жизнь — отказываться от тормозящих наше развитие внутренних установок и вредных привычек, обрастать новыми привычками и навыками, которые будут двигать нас вперед. Процесс накопительный и начинает действовать не сразу, а современные люди привыкли к быстрой доставке и сиюминутным удовольствиям, поэтому бросают начатое, не дождавшись первых результатов. Но сила воли — это навык, который позволяет начать и довести любое дело до конца, то есть до того самого результата, после которого автоматически включается процесс самомотивации и человек начинает делать начатое на автомате, не задавая себе лишних вопросов и не пытаясь «забить" на все вот это вот.

Итак, сила воли. Ели вы хотите чего-то добиться в жизни, начинать нужно именно с нее — прокачивать свою волевую мышцу. И здесь вполне уместно сравнение с занятиями в тренажерном зале. Представьте, что вы решили подкачать свои мышцы и пошли в тренажерку. Первое время вам там будет крайне неуютно, особенно, если никогда раньше не занимались — вокруг вас гиганты с накачанными, а иногда и перекачанными бицепсами и трицепсами, по сравнению с которыми вы выглядите бройлером — дохлым синюшным созданием, которое даже подойти к штанге боится и не может оторвать от пола гирю. Вы чего-то там подняли несколько раз, в боку у вас закололо, попробовали качать пресс — раз десять осилили с мукой на лице, попробовали подтянуться — не получилось. Но вы упорный — вы ходите в зал каждый день и страдаете — занятия даются тяжело и чем дальше, тем тяжелее — мышцы забились, болят, вы даже то, что поднимали в самый первый раз, поднять уже не можете. А качки посматривают на вас сверху вниз с презрительным снисхождением и иногда дают такие же снисходительные советы. Прошла неделя, две, три — вы стоите перед зеркалом, тужитесь в позе культуриста и изо всех сил пытаетесь разглядеть появившиеся мышцы, но их как не было, так и нет. Желание стать крутым качком тает на глазах, мотивация на нуле.

Примерно так же происходит и с силой воли. От того, что вы раз и навсегда решили бросить курить и уже две недели страдаете, сосете леденцы вместо сигарет и с ненавистью смотрите на мир, ничего в вашей жизни не меняется — здоровья не прибавилось, уважения окружающих тоже, курящие друзья только посмеиваются над вами, а естественно плохое настроение из-за ломки портит отношения с окружающими и грозит в перспективе более серьезными последствиями. "Да пошло оно все...» — и вы вновь в привычном и комфортном состоянии — снова курите и радуетесь жизни.

Самый эффективный или даже единственно возможный способ тренировки силы воли, как и тренировки мышц — постепенность и регулярность. Оба этих слова являются ключевыми и крайне важны. Каждый день по чуть-чуть, наращивая нагрузки медленно и постепенно с момента, когда вы начинаете замечать первые результаты. Результаты дают мотивацию — мотивация начинает двигать вас вперед все быстрее и быстрее и год от года (а вовсе не день ото дня!) вы становитесь волевым культуристом. Первые прорисовавшиеся мышцы на теле вы сможете увидеть месяца через два регулярных занятий в зале. Примерно через столько же вы сможете увидеть первые результаты своих волевых усилий — не раньше! Но потраченные усилия стоят того, поверьте!

Сила воли — это навык отказа от «хочу сейчас» в пользу «хочу больше всего на свете». Для этого, во-первых, вы должны четко сформулировать и прописать (обязательно прописать на бумаге или в электронном виде), что же вы хотите больше всего на свете. Абстрактные формулировки «хочу быть богатым" или "хочу бросить курить" не работают, потому что не содержат ответа на вопрос, а для чего вам это? А если нет ответа, то нет и внутренней мотивации. Очень важно сформулировать не только четкую, конкретную цель, но и ответить себе на вопросы "почему я этого хочу?", "зачем мне это?", "когда я это захотел и что послужило причиной?", »получу и что дальше?". Когда вы докопаетесь до глубинной сути, с формулировкой проблем не возникнет.

Во-вторых, вы должны принять за аксиому факт (в процессе своего движения вы это поймете, если пока еще не понимаете), что созидание — гораздо более воодушевляющее занятие, чем потребление. Когда вы ходите в зал — вы создаете свое тело, делаете его более красивым, крепким и здоровым — и наслаждаетесь не только результатом, но и самим процессом! Процесс созидания дает чувство удовлетворения жизнью, результат — чувство победы — упоительное состояние, делающее нас счастливыми и самодостаточными. Потребление — это всегда короткое удовольствие, требующее увеличения «дозы" и не дающее в перспективе ничего, кроме недовольства тем, что не соответствует вашим высоким стандартам этого самого потребления. Сила воли позволяет вам создавать — собственное тело, новый проект или бизнес, карьеру, статью, книгу... Прокрастинация и потребление ставят на всем этом крест. Стоит этот факт того, чтобы быть мотивацией при наработке навыка под названием "сила воли»?

Рассмотрим созидание и потребление на довольно странном примере — vc. ru? Здесь есть те, кто пишет статьи, а есть те, кто эти статьи комментирует, ну как комментирует — скажем так, критикует. Первое — это созидание: вы создаете текст, формулируете мысли, которые, возможно, пригодятся вашим читателям, но главное, и это абсолютно точно, они пригодятся вам. Второе — это потребление. Время на написание статьи и 10 хейтерских комментариев тратится примерно одинаковое, но результат разительно отличается. В первом случае вы создали нечто новое, никогда ранее не существовавшее (пусть и не совершенное) , сформулировали для себя мысли, что-то поняли и осознали, помогли другим что-то понять, осознать или узнать, во втором случае вы потребили статью, ничего для себя из нее не взяли, а просто слили часть своей жизни в унитаз. Именно так отличаются созидание и потребление.

Плохой
«Хочу бросить курить, потому что все вокруг говорят, что это вредно, достали меня, да и денег на это уходит много».
Как вы думаете, возможно ли мобилизовать силу воли на достижение этой цели? Возможно, но вероятность достижения цели равно нулю — через неделю или две вы бросите и откатитесь назад, в еще большую дозу. Просто потому, что это не ваша цель — ваш мозг и весь организм будут сопротивляться и победят.

Хороший
«Больше всего на свете я хочу быть успешным человеком, иметь дружную семью и финансовую независимость, для этого мне нужно избавиться от курения и лишнего веса, быть всегда бодрым и энергичным».
В данном случае, избавление от курения и лишнего веса — это вроде бы не главная цель, а попутная. Стремясь к чему-то большему, весомому и значимому для вашей жизни, бросить курить и заняться спортом будет намного проще.

Все это замечательно, но как пройти первый, самый критический этап, когда результата ваших усилий еще не видно, а регулярность важна. Как не бросить на этом этапе?

Есть два варианта: найти наставника и с помощью его пинков и мотивации дойти до результата или бросить себе вызов/поиграть с самим собой в соревнование.

В спорте с наставником нет проблем, если есть деньги: пришел в тренажерный зал, тренеры сами подкатят к тебе с предложением потренировать тебя, разработав для тебя персональную программу тренировок. Строго говоря, даже с небольшим заработком воспользоваться услугами тренера в зале или фитнес-центре на первом этапе тренировок не составит большой проблемы — в зависимости от уровня зала/клуба это обойдется вам от 15 до 35 тысяч рублей за 10 тренировок. Большинство с такой суммой справится без проблем, но где взять наставника для тренировки силы воли? Рынок, конечно, кишит разного рода тренерами личностного роста и коучами, но где гарантия, что даже тщательно отобранный из миллионов предложений тренер/коуч приведет вас к нужному результату?

Советов тут два. Первый: выбирайте из тех, кто специализируется на soft skills. Второй: наставник не обязательно должен быть тренером или коучем, его роль может взять на себя, скажем, продвинутый друг — активный и достаточно волевой. Главное здесь взаимное доверие и его личный пример.

Если же денег на тренеров нет, подходящих наставников из числа бесплатных тоже не наблюдается на горизонте, бросаем себе вызов. Я предпочитаю трансформировать его в соревнование с самим собой, когда вы все время стараетесь сделать чуть лучше и чуть больше, чем вчера. В этом случае подключаются азарт и драйв, процесс протекает легче и веселее. Главное, не переусердствовать, чтобы не надорваться. Для начала берем одну задачу и работаем с ней. Если попробуете выучить все на свете, решить все свои проблемы за раз, точно не получится. Нагружаем себя понемногу, но делаем регулярно. Лучше каждый день по 15 минут, чем раз в неделю по часу. И это касается всего — занятий спортом или изучения английского, освоения программирования или какого-нибудь пикапа. Больше драйва, больше искренности, меньше усилий и действий "через не могу". Поймали это состояние — через пару лет вы будете волевым культуристом и сможете справиться с любой задачей, потому что делать что-то новое, непривычное для вас привычно — вы уже давно ходите в этот "тренажерный зал" и ваша сила воли привыкла к нагрузкам, она сильная и гибкая. Не поймали — пишите хейтерские комментарии на пикабу. Ну или попробуйте найти наставника. Например, меня.

Шучу-шучу. На индивидуальное наставничество у меня редко находится время, а вот записаться на мой 7-дневный бесплатный онлайн-курс «Сила воли» — велкам! Мой корыстный интерес заключается в том, чтобы и самому, обучая и мотивируя других людей, прокачать свою силу воли, ведь когда учишь других, сам обучаешься и мотивируешься намного эффективнее, чем при самостоятельном обучении или отработке какого-то навыка :)