Нейрохакинг #19. Кофеин, Л-тирозин, Л-теанин

Салют, это один из серии постов о нейрохакинге. Участники сообщества оставляют свои репорты о курсах и достигнутых результатах, а я, с их разрешения, оформляю это в лонгриды. Это субъективный опыт об употреблении конкретных добавок для повышения личной эффективности, без ущерба для себя. Я НЕ РЕКОМЕНДУЮ употреблять какие либо добавки и фармакологию без назначения врача.

Нейрохакинг #19. Кофеин, Л-тирозин, Л-теанин

Кофеин, Л-тирозин, Л-теанин. Почему такая связка?

Золотой стандарт прошаренных офисных работников и любителей позаниматься в зале с отдачей, но без фанатизма. По сути, это безопасные добавки, которые вместе дают организму мотивацию и силы. И уберегают от ситуации, когда повышенная активность перерастает в панику.

Но это не единственные инструменты в арсенале нейрохакера. Больше про добавки, адаптогены и способы повысить продуктивность, читайте в материалах Телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы первыми получать новые статьи.

Кофеин как блокатор усталости

Кофеин принято расценивать как бодрящее средство. Однако, его истинная работа в том, чтобы мы не чувствовали усталости. Взглянув на основной принцип его работы будет понятно, почему не стоит пить его рано утром:

  • За чувство усталости отвечает гормон аденозин. Он вырабатывается днем, и постепенно снижается ночью.
  • Под утро, примерно за час-полтора до пробуждения,в организме начинает расти уровень кортизола. Кортизол, помимо повышения стресса, уничтожает аденозин, придавая нам утреннюю бодрость.
  • Но, даже если вы проснулись мега бодрыми, в организме все еще будут остатки ночного аденозина.
  • И, в этот момент лучше поднять уровень кортизола еще чуть-чуть. Умыться холодной водой, сходить на прогулку, постоять и посмотреть на восход.
  • Но, куда чаще мы закидываем чашечку кофейка. И кофеин блокирует остатки ночного аденозина.
  • Утренний кортизол не может разрушить ночной аденозин, и он остается в организме.
  • Днем начинается прирост естественного аденозина, а влияние кофе идет на спад.
  • В результате, где-то в час дня окончательно высвобождается ночной аденозин и плюсуется с тем, что выработан днем. И где-то в обед человек ловит сонливость и апатию. А продуктивность идет на спад.

Если вы хотите извлечь максимум пользы из кофеина, и не раздумываете о выборе как повысить дофамин в организме, лучше выпить чашечку кофе не раньше, чем через 2 часа после пробуждения. Помимо бодрости, кофеин также повышает чувствительность рецепторов дофамина. Именно поэтому кофеин рассматривается как инструмент подавления болезней, завязаных на дефиците дофамина. Вот исследование касательно болезни Паркинсона и кофеина.

Л-тирозин как система питания

Кофе бодрит и повышает чувствительность рецепторов. Но при этом подавление усталости ведет к её накоплению и отложенному эффекту спада. Л-тирозин это предшественник дофамина, и он работает на ином принципе.

  • Сосуды головного мозга покрыты изнутри гематоэнцефалическим барьером. Поэтому, даже если колоть чистый дофамин прямо в вену, он все равно не попадет в мозг.
  • Вместо этого, можно дать организму базовый материал, из которого мозг сам соберет такой желанный дофамин. Это процесс не быстрый, но действенный.
  • Л-тирозин, это предшественник дофамина, который метаболизируется в мозге и приводит к умеренному росту дофамина. Почувствовать это достаточно сложно, скорее ловишь себя в процессе работы за тем, что прошло 1,5 часа, а в надетых наушниках музыка так и не включена.

За что отвечает дофамин, как не за мотивацию? Но правильнее сказать, за приковывание внимания к цели. Умеренный буст л-тирозина помогает погрузиться в работу и сохранять концентрацию. Бодибилдер будет системно фигачить упражнения, помня о подходах и повторениях. Офисный клерк будет решать задачу за задачей, удерживаясь в потоке.

Л-теанин как пролонгатор и предохранитель

Л-тирозин и кофеин вместе повышают чувствительность к дофамину, и сам уровень этого нейрогормона. Поэтому, при бусте внимательности и сосредоточенности можно словить тремор, тревогу, панику. От этого защищает л-теанин.

Л-теанин используется в энергетиках как раз, как тот самый балансирующий механизм. Он не успокаивает, а растягивает действие кофеина. Из-за этого всплеск энергии происходит не моментально, а постепенно. Сопоставимо это с кружкой крепчайшего черного чая.

Отдельно л-теанин продается как средство для обретения душевного равновесия. Вместе с этим, он достоверно снижает уровень тревоги при долгосрочном приеме. То есть, обладает накопительным эффектом.

Цели курса и достигнутые результаты

Дальнейшая часть статьи ведется от имени одного из участников нашего скромного сообщества. Присоединяйтесь, если тематика вам интересна. Материалы в основном про способы воздействия на личные качества, способы повышения продуктивности и личной эффективности.

Входящая информация

Парень, 24 года, учусь в магистратуре на бюджете и параллельно пишу однокурсникам и знакомым-знакомых курсовые и дипломные работы. Направления беру гуманитарные, где можно лить тонны воды, главное, чтобы была внятная методология и высокая актуальность.

Поскольку работать в комнате в общежитии достаточно сложно, чаще зависаю в небольших кофейнях. отсюда и повышенный интерес к способам погружаться в работу и монотонно выдавать материал на протяжении 2-3 часов, с небольшим перерывом. Для этого и решил использовать связку: кофеин 200 мг, л-теанин 200 мг, л-тирозин 750 мг. Вместе они должны немного приподнять дофамин и норадреналин.

Все компоненты подбирал отдельно. Да, я наслышан про готовые добавки, но был интерес самому собрать комплекс. На будущее — это не лучшая идея, так как даже при ограниченном наборе компонентов получается сильно дороже, плюс платишь за доставку.

Этот коктейль я принимал дважды в день: утром перед парами и днем, перед написанием заказов. И вот что из этого вышло.

Полученные результаты

В среднем, написание работы на 50 страниц занимает 2-3 рабочих дня. Если нет никаких форс-мажоров, за неделю я пишу 2 курсовые работы. При этом я принимаю первую итерацию правок за доплату от 10 до 50% от заказа, о чем предупреждаю заранее. Радует то, что темы часто схожи друг с другом, и можно перерабатывать старые материалы в новые, не теряя уникальности.

От связки добавок я не чувствовал какого-то мега бодрящего эффекта, или ощущения, что меня «штырит». Но, вместо этого, начала расти продуктивность работы. Написание тех же 50-ти страниц стало укладываться в 2 дня. За 3 недели на курсе я вышел на уверенную выдачу трех курсовых работы в неделю! То есть, прирост составил 50%.

Из минусов: пришлось отказаться от кофе. Я не хотел перебарщивать с кофеином, и ловить выброс дофамина. 400 мг в день для меня более, чем достаточно. В кафе, где обычно работаю, заказывал воду и что-то из десертов. Что служило небольшим мотиватором и дополнительным топливом для мозга.

Курс продлился месяц. По его окончанию думаю сделать перерыв в 1-3 недели, попробовать работать без добавок. Потом вернусь, но протестирую готовый комплекс. Соединение выглядит достаточно безопасно, да и побочек не выявлено. Надеюсь, до новых встреч!

Чего стоит связка: кофеин, л-тирозин, л-теанин?

Это не алмазная пуля, которая решит все проблемы. Подобная связка, это неплохой запас топлива, который позволит вам делать то, что вы и так делаете, но только лучше. Смотрите сериалы? Отлично, они будут казаться более интересными. Играете в игры? Вполне может быть, что скиллы подрастут. Учитесь? Будете достигать чуть больших результатов чем обычно. Магии нет, есть нейрохакинг.

Больше про нейрохакинг и способы повышения личной эффективности читайте в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые материалы.

2323
32 комментария

Эх, помню свои студенческие годы. Кажется, что можешь пахать сутки напролет. Впереди планы и цели. Автор, дерзай! Если получается, то юзай безопасные свои добавки и добивайся целей! Успехов тебе!

2
Ответить

Хорошо написано, было приятно читать👌

2
Ответить

Спасибо огромное за теплые слова)

Ответить

Расскажите о микродозинге мухомора. Спасибо

1
Ответить

так уже ведь писали про это, несколько раз уже писали

2
Ответить

Как долго можно принимать бады? Понятное дело, это не фарма, и те же качки юзают протеин и креатин пожизненно. А вот для мозга это как скажется в долгосроке?

Ответить