Гайд по защите от Солнца

Что такое этот ваш SPF, PA, PPD? Как использовать UV-index? Какую одежду и очки выбрать, чтобы спасти себя от ультрафиолетовых болезней? Я врач со 2 фототипом (весьма светлый), поэтому описанное здесь не сухие медицинские факты, а личный опыт и ежедневная рутина.

Как Солнце может потенциально убить - тут, а как навредить коже, глазам и молодости - тут.

Есть несколько простых действий, которые снизят риск фотостарения, рака, солнечных ожогов и повреждения глаз до минимально возможного:

Главный секрет этих 4 пунктов в том, что они не для отдыха на море или проведения времени на пляже. Они для ежедневного применения. Давайте подробнее.

Солнцезащитный крем (санскрин) создает на коже защитный слой. Существует 2 принципа работы:

Большинство кремов объединяют два способа. Обе группы вещества деградируют сами по себе или под действием солнца, поэтому наносить крем требуется каждые 2 часа.

Самый главный параметр кремов - Sun Protection Factor (SPF). Грубо он означает во сколько раз большая доза излучения понадобится для возникновения солнечных ожогов. Выбирайте крем с SPF ≥30.

При определении степени SPF измеряют дозу излучения, которая вызывает покраснение кожи. А за него отвечают UV-B лучи. Поэтому для обозначения степени защиты от про-эйджинговых UV-A лучей (UVA-PF) существуют отдельные маркеры. Вы можете встретить один или сразу несколько. Выбирайте не ниже следующих:

Большинство неактивных добавок направлены на повышение фотостабильности и обеспечение водостойкости. Фотостабильность отдельно не маркируют, она по дефолту входит в свойства крема. Второе свойство обязательно отмечают "Water-Resistant / Водостойкий" - обращайте на это внимание, потому что такие санскрины более устойчивы к поту и умыванию.

Стоимость, прочие неактивные добавки, производитель и всё остальное не так важно. Если крем сертифицирован и одобрен локальным минздравом / другими регулирующими органами - а значит продаётся в аптеке, - цена не играет роли в защите от солнца. Чаще всего дороже стоят кремы с исключением редких аллергенов, без запаха или компаний, чьи значительные затраты на маркетинг заложены в стоимость продукта.

Подробнее про биологические эффекты ультрафиолета я писал тут. Главная мысль - UV-A лучи достигают поверхности Земли почти всё время, когда солнце выше горизонта. Облака, стёкла автомобилей и зданий, тюль не защищают от ультрафиолета. Поэтому в идеале защищаться нужно почти всем и всегда. Однако, в реальной жизни это чрезвычайно утомительно. Поэтому вот алгоритм принятия решения:

*или допустимой для вашего типа кожи величины. При сомнениях проконсультируйтесь с дерматологом или семейным врачом

1-2 - Защита не требуется.

3-5 - Санскрин SPF 30, очки, шляпа.

6-7 - Санскрин SPF 50, очки, шляпа, солнцезащитная одежда. Старайтесь находиться в тени с 10 до 16.

8-10 - Санскрин SPF 50+, очки, шляпа, солнцезащитная одежда. Оставайтесь в тени с 10 до 16. Берегитесь отражающих поверхностей: стекла, песка, воды.

11+ - Незащищенная кожа может обгореть за минуты. Оставайтесь дома.

За 15 минут до выхода, чтобы неорганические компоненты успели создать плёнку, а органические впитаться в кожу. Наносите из расчёта чайная ложка на зону: рука целиком, голень, бедро, лицо и шея, грудь и живот, спина.

На лице не забудьте о веках и коже вокруг глаз, на ногах о подколенной ямке и тыле стопы, на голове об ушах и коже за ними.

Нет. Потому что УФ-лучи не полностью поглощаются меланином - пигментом кожи, обеспечивающим загар. А значит кожа будет продолжать подвергаться риску обгореть, старению и проонкогенным мутациям в ДНК.

Если ваша цель максимально сохранить кожу молодой и снизить риск развития рака стоит минимально подвергать незащищенную кожу воздействию солнца. Загар - это реакция кожи на повреждение ДНК ультрафиолетовыми лучами типа В.

Но избегать солнца сложно. Поэтому не забывайте про правила выше: не появляйтесь на улице в солнечный прайм-тайм с 10 до 16, на пляже подставляйте обнаженное тело с нанесенным санскрином на минимально возможное время (10-15 минут), после чего защищайтесь одеждой и шляпами.

У одежды тоже есть маркер защиты от ультрафиолета - Ultraviolet Protection Factor (UPF). Чем он выше, тем лучше. Но в отличие от кремов, Sun Protective Clothes мало распространена (если знаете бренды, представленные в России, напишите в комментариях). Поэтому для защиты ищите одежду со следующими характеристиками:

Ходить летом в тёмных, плотных тканях звучит душно. Поэтому и придумали солнцезащитную одежду - такие вещи могут быть лёгкими, дышащими и слабо нагреваться, но при этом обеспечивать высокую защиту от ультрафиолета.

Солнце может привести как к острому, так и хроническому повреждению органов зрения и слепоте. Поэтому внимательно подойдите к выбору очков:

Цвет, поляризация, зеркальность, бренд - всё это не имеет значения. Очки с прозрачными линзами могут полностью блокировать ультрафиолет, а поляризующие и превращающие солнечный день в ночь - нет. Всё потому, что затемнение блокирует длины волн видимого света. А для блокировки УФ-спектра используются специальные покрытия и компоненты, часто никак не влияющие на видимый спектр. Поэтому ориентируйтесь на характеристики.

Защита от солнца не даст мгновенных видимых улучшений. Но здесь актуальна та же простая истина, что и для активного образа жизни и здорового питания: вы будете выглядеть через 10 лет ровно настолько, насколько заботитесь о себе сейчас. Пока мы не знаем, как вернуть молодость, поэтому давайте стараться максимально её сохранить.

Другие гайды и инсайты о медицине и нейронауках в моём телеграм-канале. Буду рад вас там видеть!