Новые исследования развенчали миф про пользу 10 000 шагов

Ученые продолжают уничтожать фундаментальные зож-истины, на которые мы опирались несколько лет. Напомню, что эти ребята в белых халатах уже оправдали холестерин, “свергли с олимпа” живительную аскорбинку и даже покусились на пользу овощей и растений. Но недавно они замахнулись на великую аксиому: хочешь быть здоровым - проходи 10 000 шагов в день.

Не знаю как вы, а я отслеживал свой шагомер в телефоне и сильно радовался, когда число шагов переваливало за 10 000. На всех классических трекерах, рекомендация по умолчанию составляет 10 000 шагов. Некоторое время назад даже Национальные институты здравоохранения США считали это желаемым результатом.

Но вот группа ученых сделала метаанализ 17 исследований с участием 226 000 человек по всему миру и оказалось, что для того, чтобы быть здоровым не нужно 10 тыс. шагов. Люди, которые проходят хотя бы 4000 шагов в день, могут значительно снизить риск смерти по любой причине. А каждые дополнительные 1000 шагов, сверх 4000, снижали риск на 15%.

Для смертности от сердечно-сосудистых заболеваний планка еще ниже. Исследователи из Медицинского университета Лодзи в Польше и Медицинской школы Университета Джона Хопкинса в США обнаружили, что чуть более 2300 шагов принесут пользу сердцу и кровеносным сосудам.

Так откуда же взялась эта магическая цифра в 10 000? В 1965 году корпорация Yamasa выпустила в Японии первое устройство для отслеживания шагов, под слоганом «manpokei», что буквально переводится как «метр на 10 000 шагов». И это мера была с радостью подхвачена маркетологами по всему миру.

Радует, что ученые не развенчали пользу самой ходьбы - она по-прежнему вне сомнений.

***

Я регулярно публикую на своем канале Mental Geek обзоры техник, приложений и гаджетов для повышения продуктивности, укрепления ментального здоровья, поэтому если вам интересна эта тема - заходите в гости!