Спокойствие, только спокойствие. Как успокоить себя здесь и сейчас не прибегая к допингам
В современной жизни существует слишком много факторов проверяющих нашу психику на устойчивость. Предлагаю вместе разобрать несколько эффективных практик, которые помогут привести рассудок в спокойное состояние и снять стресс.
А теперь выдохните.
Вспоминаете тот момент, когда вы нервничали, а вам начинали советовать глубоко вдохнуть и выдохнуть?
Самый быстрый способ снять тревогу и снизить гнев - это дыхание.
Диафрагмальное дыхание.
Его суть заключается в том, что вы начинаете медленно и глубоко дышать через живот. В момент вдоха ваш живот расширяется наружу, а на выдох спускается как шар. Попробуйте прямо сейчас сделать 3-5 глубоких вдохов по этому принципу и сможете почувствовать легкое расслабление всего тела.
В момент дыхания можете закрыть глаза и представить то место, где вы ранее чувствовали себя расслабленно. Если у вас хорошо развито воображение, то расслабление будет умножено х2.
Сейчас существует много дыхательных техник, некоторые из них имеют противопоказание, например дыхание по методу Бутейко. При этом, если у вас нету противопоказаний, дыхательные техники смогут помочь вам со снятием стресса намного лучше чем алкоголь и сигареты.
Практика Стоицизма - внутренняя цитадель. Визуализация
«Будь подобен скале: волны беспрестанно разбиваются о нее, она же стоит недвижимо» (Марк Аврелий).
Сергей Сухов, современный практик Стоицизма помог нам превратить данную цитату Марка Аврелия в действенную практику. Эту практику нужно тренировать, и чем ярче будет становиться образ внутри вас, тем сильнее будет эффект.
Цель практики - визуализировать у себя в голове непреступную цитадель, или же любое другое крепкое сооружение. Все проблемы, которые пытаются вас ослабить, следует представлять волнами.
При хорошей прокачке навыка визуализации у вас будет происходить повышение защитных сил организма. Методики визуализации показывают хороший результат и часто используются в психотерапии и в гипнозе.
Экспрессивное письмо + ведение дневника
Стоики рекомендовали нам вести дневник, записывать туда свои мысли и переживания. Через анализ записей мы можем развивать своё самосознание, мы можем научиться контролировать свои эмоции и научиться принимать лучшие решения.
Эти методики так же хорошо изучены и смогут помочь вам в борьбе с тревожностью. Ведение дневника выработает у вас стрессоустойчивость, а экспрессивное письмо поможет в самый напряженный момент
Даже если вы не хотите вести дневник, в особо тяжелые моменты жизни вы можете взять ручку и начать писать. Суть экспрессивного письма заключается в том, что вы начинаете описывать болезненное событие. При этом весь фокус внимания вы отдаете своим эмоциям и меньше анализируете само событие.
Подписывайтесь, если вам была полезна эта информация. Впереди еще много статей, которые помогут нам стать ментально сильнее.
при панических атаках это прекрасно помогает)
Ну что, дышим глубже и успокаиваемся!
а можно к каким то допингам прибегнуть? я просто так и так не справляюсь
Если чувствуете, что нужен допинг, рекомендую сходить к врачу и Вам пропишут препарат, если в этом будет необходимость.
Сегодняшняя фармакология очень могучая, уверен, что Вам смогут помочь