Взаимосвязь смещения циркадных ритмов и переедания. Как помочь? Социальный джетлаг
Многие из нас сталкиваются с проблемой социального джетлага, когда наш циркадный ритм, или биологический часовой механизм, нарушается в результате переезда в другой часовой пояс или меняется привычный график сна и бодрствования. Симптомы социального джетлага могут быть разнообразными, включая бессонницу, усталость, раздражительность и проблемы с пищевым поведением.
Во время перелёта или изменения графика сна, наше внутреннее биологическое время может быть смещено, что приводит к различным нарушениям функционирования организма. Циркадные ритмы регулируют не только сон и бодрствование, но также внутренние процессы, нарушение которых может привести к дисбалансу в регуляции аппетита и перееданию:
- Во-первых, нарушение сна и усталость могут приводить к повышенному аппетиту и желанию утешиться пищей, в качестве поднятия настроения или чтобы справиться со стрессом.
- Во-вторых, изменение времени еды и графика приема пищи может нарушить нормальную работу нашего организма, включая производство гормонов, отвечающих за чувство сытости и голода.
К счастью, существуют способы помочь справиться с социальным джетлагом. Итак, несколько советов:
- Придерживайтесь регулярного графика сна и бодрствования, спите по 8 часов в день. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. Например, если в будни вы встаёте в 8:00, то и в выходные необходимо просыпаться не позже 8-9:00 утра.
- Употребляйте пищу в пределах определенного временного окна. Избегайте частых перекусов и употребление пищи “от скуки”, когда вы не голодны.
- Регулярно занимайтесь спортом. Умеренные физические нагрузки способствуют усилению выработки серотонина - гормона настроения или “счастья”, а также повышают уровень энергии в организме. Так вы будете ощущать приятную усталость в теле, наладите сон и у вас пропадет желание переедать, ведь вы следите за фигурой!
- Уделяйте время на различные методы релаксации, такие как йога, медитация или дыхательные упражнения. Эти практики помогут снизить уровень стресса и усталости, а также предотвратить переедание.
Если проблемы с перееданием сохраняются или становятся хроническими, рекомендуется обратиться за помощью к специалистам, диетологу или психологу для более глубокого понимания причин проблемы и разработки эффективного плана лечения.
ER: LjN8K1MML
Будьте здоровы и полны энергии!
Полезные ссылки для вашего удобства:
- Наш официальный сайт: https://cordus.ru/
- Мы на Wildberries: https://clck.ru/36n9Nw
- Мы на OZON: https://clck.ru/36n9MC
- Мы на Я.Маркет: https://clck.ru/36n9Vx