Прежде, чем ты начнёшь активно менять своё питание, давай позаботимся о твоём самочувствии!
1. Нормализуй сон. Сон очень важен для нашего организма. Но как он связан с питанием? Представь, что человек не высыпается, у него мало энергии и как думаете, чем он захочет эту энергию восполнить? Конечно, едой. Но какой? Вряд ли он захочет съесть овощной салат или киноа с курицей и овощами, он будет хотеть быстрой энергии, а это сладости, фастфуд, чипсы и т.д. Поэтому старайся высыпаться! Как улучшить сон: 1. Выключи телефон за 1-2 часа до сна и посвяти время себе: прими ванну, почитай книгу, прогуляйся. 2. Проветри комнату перед сном. 3. Надень любимую пижаму. 4. Старайся спать не менее 7-8 часов, но не более 9. 5. Используй шторы или маску для сна, чтобы в комнате было темно. 2. Научись отдыхать. Отдыхать - это искусство! Да, бывает сложно выключить голову после рабочего дня, но попробуй! В течение дня делай маленькие 5-минутные перерывы, чтобы потянуться, размяться, выпить воды. В обеденное время можно выйти на улицу, прогуляться, подышать свежим воздухом. Постарайся спланировать свой вечерний отдых. Дома не думай о работе! Займись чем-то, что тебя расслабляет. Я, например, люблю погладить белье, чтобы просто отвлечься, или помазать руки кремом, пока смотрю фильм. 3. Добавь больше удовольствий в свою жизнь. Это моё любимое. У многих людей наблюдается дефицит удовольствий, поэтому они любят получать его из еды. Есть такое упражнение «33 удовольствия»: — Напиши на листке три столбика: «Для ума», «Для тела», «Для души». — В каждом столбике напиши по 11 вещей, которые тебе нравятся: Для ума: чтение, рисование, решение головоломок и т.д. Для тела: прогулки, спорт, массаж, принимать ванну и т.д. Для души: просмотр фильмов, общение с близкими, музыка и т.д. — Каждый день выбирай по одному удовольствию из каждого столбика и воплощай его в жизнь!
Что же произойдет, если начать высыпаться, больше отдыхать и доставлять себе удовольствие ежедневно? Ты заметишь, как перестанешь переедать вечерами и тяга к сладостям уменьшится. У тебя появятся силы и желание, чтобы начать менять своё питание.