Доказательный нутрициолог

У здоровых людей отеки — это обычно временное явление, связанное с образом жизни или питанием. Отеки часто беспокоят женщин до или во время месячных, а также в период беременности. Как с ними бороться? 1. Изменение питания: 🔹Ограничить потребления соли Соль задерживает воду в организме. Снижение потребления соли — эффективный способ уменьшить от…

🎄Завтра праздник! И чтобы он прошел легко и приятно, давайте поговорим о том, как вежливо отказать в еде, если вы не хотите или уже сыты. Не стесняйтесь сказать: ✅«Спасибо, все очень вкусно, но я сыт(а).» ✅«Спасибо, я уже попробовал(а) немного, но больше не могу.» ✅«Спасибо большое! Все было невероятно вкусно, я просто объелся(лась). Если можно,…

Мы часто следим за калориями в очевидных продуктах: пирожных, чипсах, газировке. Но есть продукты, которые незаметно добавляют калории в наш рацион. Вот несколько примеров:

Мой путь к здоровому питанию был долгим. Были моменты, когда я заходила в тупик, сворачивала не туда, возвращалась назад. Но методом проб и ошибок я пришла к тому, что мне комфортно. Сейчас у меня есть полное понимание, как питаться вкусно и здорОво. Я научилась находить баланс между удовольствием и пользой, который подходит моему организму. Важн…

Симптомы вздутия живота: • твой живот кажется больше, чем обычно • у тебя дискомфорт в животе • ты пукаешь больше, чем обычно Какие могут быть причины вздутия живота? Распространенная причина вздутия живота — избыток газа в кишечнике. Избыток газа может быть вызван некоторыми продуктами питания, напитками и проглатыванием воздуха во время еды.…

Вопрос, как часто взвешиваться, когда худеешь, вечный! Некоторые каждый день на весы встают, а я считаю, что это необязательно. Конечно, если тебе это не мешает и не вызывает стресса, то взвешивайся сколько угодно! Но если ты замечаешь, что от этого портится настроение или ты начинаешь себя корить, то лучше не заморачивайся. Наш вес постоянно…

1. Нормализуй сон. Сон очень важен для нашего организма. Но как он связан с питанием? Представь, что человек не высыпается, у него мало энергии и как думаете, чем он захочет эту энергию восполнить? Конечно, едой. Но какой? Вряд ли он захочет съесть овощной салат или киноа с курицей и овощами, он будет хотеть быстрой энергии, а это сладости, фастфуд…

Детокс-диеты обещают быстрое очищение организма от токсинов и шлаков, потерю веса и улучшение общего самочувствия. Однако, с точки зрения доказательной медицины, эти утверждения не имеют под собой научного обоснования.

Вопрос «Какие фрукты полезнее?» не имеет однозначного ответа, ведь каждый фрукт обладает своим уникальным набором витаминов, минералов и антиоксидантов. 🍏🍓🍌 Важнее всего - разнообразие! 🌈 Старайтесь включать в свой рацион фрукты разных цветов, так как каждый цвет говорит о наличии определенных полезных веществ. Красные: арбуз, гранат, клубник…

Привет, друзья! Меня зовут Алина, и я начинающий нутрициолог. Сейчас я хочу поделиться с вами своими мыслями о том, почему не стоит бояться обращаться к начинающим специалистам в области здорового питания.

Расскажу немного о своем образовании. Я закончила годовую образовательную программу Марии Кардаковой «Нутрициология: наука и практика». Эт…

Однако, есть несколько способов справиться с этим переходом. Прежде всего, важно вернуться к обычному распорядку дня и привычному питанию без чувства вины, стыда и разочарования.

Для этого рекомендуется обеспечить себя полноценным сном, сбалансированным рационом и физической активностью.

🎄 Про оливье🎄

С 6 лет ежегодно я нарезала к новогоднему столу большую кастрюлю оливье. Мой опыт приготовления этого салата составляет 29 лет. Я могу нарезать его даже с закрытыми глазами. Несмотря на то, что сам процесс приготовления мне не очень нравился, я всегда любила вкус свежезаправленного салата! Для меня это был вкус Нового года.