НЕЗАМЕТНЫЕ КАЛОРИИ

Мы часто следим за калориями в очевидных продуктах: пирожных, чипсах, газировке. Но есть продукты, которые незаметно добавляют калории в наш рацион. Вот несколько примеров:

— Орехи и семечки Горсть кажется мелочью, в ней содержится 30 грамм орехов — это около 200 ккал! Орехи очень вкусные, и легко съесть больше, чем планировалось. Чтобы избежать переедания, не держите их на виду. Храните орехи в шкафу и доставайте только нужное количество. Уберите оставшиеся орехи, чтобы они не соблазняли вас. — Сыр Даже небольшой кусочек сыра содержит немало калорий. Следите за размером порции или за жирностью сыра. У меня был клиент, который любил сыр сулугуни Умалат в виде палочек по 30 гр В одной такой палочке было 79 ккал. В день он мог съесть 4 штуки. А это +316 ккал. — Масла (растительное и сливочное) Столовая ложка масла — это примерно 150 ккал. Используйте масла по минимуму. Старайтесь добавлять в салат или на сковороду 1 чайную ложку масла, а бутерброд намазывать сливочным маслом тонким слоем. — Сладкие напитки Сладкие напитки незаметно, но существенно увеличивают вашу ежедневную калорийность. • Чай с сахаром Две чайные ложки сахара в чае — это 40 ккал. Три чашки в день — 120 ккал. • Капучино Без сахара — 162 ккал (350 мл) С сахаром/сиропом — 222 ккал. Две порции сладкого капучино — это 444 ккал. • Латте Без сахара — 191 ккал (450 мл) С сиропом — 251 ккал. Две порции сладкого напитка — 502 ккал. • Сладкий йогурт 260 г сладкого йогурта «Эпика»содержит 221 ккал. Старайтесь чаще выбирайте воду, несладкий чай или кофе. — Соусы Майонез, кетчуп, различные сладкие соусы — это скрытые источники калорий. Используйте их умеренно или выбирайте менее калорийные варианты. — Алкоголь Алкогольные напитки очень калорийны. Следите за количеством выпитого. Разбавляйте напитки льдом, водой или другими ингредиентами. Держите воду поближе и чередуйте её с алкоголем. Так вы выпьете меньше алкоголя. • Бокал красного вина (250 мл) — 212 ккал, две порции — 424 ккал. • Бутылка пива (500 мл) — 215 ккал, две бутылки — 430 ккал. • Два коктейля Апероль (185 мл каждый) — 454 ккал. Не нужно полностью исключать из рациона любимые продукты. Просто контролируйте их количество, чтобы избежать лишних калорий.

Если у вас есть вопросы по питанию заходите сюда!