Витаминный удар по простуде: как сократить длительность и тяжесть болезни
Так уж повелось, что при любой болезни первое (а иногда и единственное), что мы привыкли делать - пить витамин С или есть апельсины, лимоны (в них, кстати, не так много витамина С. Где больше - читайте в этой статье). Это действие имеет смысл, но может быть гораздо эффективнее, если к нему добавить еще пару витаминов.
Какие витамины важны для нашего иммунитета?
Хотелось бы ответить, что все, но все же тут есть фавориты. 3 элемента, которые крайне важны для формирования хорошего иммунного ответа: витамин Д, витамин С и цинк.
Работа иммунитета похожа на перетаскивание дивана: в одиночку — тяжело и долго, а втроем — сподручнее и эффективнее. И у каждого элемента свои функции.
Разберем подробнее.
- Витамин Д. Способствует выработке естественных антимикробных пептидов (кателицидинов), помогает иммунным клеткам правильно находить и атаковать патогены, а также регулирует воспаление, не давая ему стать чрезмерным. Дефицит витамина Д напрямую связан с повышенной восприимчивостью к инфекциям. Поддержание оптимального уровня витамина Д — это долгосрочная стратегия укрепления иммунитета. Подробнее про витамин Д и его функции можете почитать здесь.
- Цинк. Он подавляет размножение многих вирусов (например, риновирусов — основных виновников простуды), мешая их способности прикрепляться к клеткам слизистой и создавать новые вирусные частицы. Также цинк необходим для правильного созревания и функционирования иммунных клеток (лимфоцитов). Для чего еще необходим цинк, можно узнать здесь. Прием цинка в первые 24 часа после появления симптомов может сократить продолжительность простуды.
- Витамин C. Во время активной работы иммунитета возникает окислительный стресс. Витамин C нейтрализует вредные соединения, защищая сами иммунные клетки от повреждения.Он также поддерживает целостность слизистых оболочек — первого барьера на пути патогенов.
Почему вместе они гораздо эффективнее?
- Витамин Д способствует повышению внутриклеточного уровня цинка, активируя белки, которые его переносят. Без достаточного уровня цинка даже при нормальном витамине Д иммунный ответ будет неполноценным.
- Витамин C и цинк участвуют в синтезе коллагена, который важен для здоровья слизистых. Их совместное действие усиливает целостность тканей и ускоряет восстановление
- Все три вещества регулируют воспалительную реакцию, не давая ей стать чрезмерной и разрушительной для организма.
Практические советы
Важно: Это не медицинская рекомендация, а совет, услышанный от врачей, которым лично я пользуюсь уже 2 года. Это не может быть заменой консультации врача, в особенности при тяжелых симптомах и наличии хронических заболеваний. Перед началом приема любых добавок, особенно в высоких дозах, необходима консультация врача.
При первых признаках болезни я принимаю:
- Витамин Д в своей обычной профилактической дозировке, но при болезни могу кратковременно увеличить дозировку. У меня с К2 в составе.
- Цинк пиколинат в течение 3-5 дней. Очень важно принять в первые сутки с появления первых симптомов.
- Витамин C в форме аскорбата натрия (у меня такой), аскорбата кальция или липосомальной форме. 500 — 1000 мг в день, разделенные на 2 приема (утром и вечером).
Крайне важно:
- Не принимайте цинк одновременно с молочными, цельнозерновыми или железосодержащими продуктами — это мешает усвоению цинка.
- Не принимайте высоких доз цинка без контроля врача. Длительный прием может привести к дефициту меди, тошноте и нарушению вкуса.
Итак, при первых симптомах болезни поддержку организму может оказать не только витамин С (и в правильных формах!), но и витамин Д и цинк. Все три вещества очень важны для правильной работы иммунитета. Это не замена лечению! Но может помочь сократить время и тяжесть болезни.
Однако помните, что лучшая защита — это комплексный подход: сбалансированное питание, управление стрессом, сон и регулярная поддержка своего организма.