Депрессия, мотивация, физическая активность. Первые попытки объяснить связь
Изучая вопросы мотивации, продуктивности и личной эффективности – довольно часто сталкиваешься со связями между продуктивной жизнью и физическими нагрузками. Одновременно с этим есть четкие связи между малоподвижным образом жизни и депрессией. И вот ученые предложили гипотезу, которая не просто указывает на связи, а объясняет механику, как депрессия и физическая активность влияют на мотивацию.
Люди, страдающие от депрессии, могут испытывать апатию, отсутствие энтузиазма и ангедонию, неспособность получать радость или удовольствие от занятий, которые они обычно считаются приятными. Оба фактора коррелируют со спадом дофамина, что негативно сказывается на самочувствии людей, их семейной жизни, работе и социальной деятельности.
Причины, связывающие депрессию и физическую активность
Известно, что физическая активность, особенно аэробные упражнения, могут уменьшить или даже предотвратить симптомы депрессии, но как именно это происходит, остается неясным. Исследователи из Университетского колледжа Лондона (UCL) провели метаанализ с выборками людей и животных. В нем изучались механизмы, лежащие в основе развития депрессии и механизмы ,запускаемые нагрузками. В результате родилась новая гипотеза об антидепрессивном эффекте упражнений.
Комплексный эффект дофамина
Антидепрессивный эффект аэробных упражнений был убедительно продемонстрирован в ходе рандомизированных контролируемых испытаний, но его механизм не до конца понятен. Это отчасти связано с тем, что аэробные упражнения задействуют ряд биологических и психологических процессов.
Предыдущие исследования предполагали, что ангедония связана с нарушением работы нейронных связей, отвечающих за вознаграждение. Эти связи активируются всякий раз, когда мы получаем за что-то вознаграждение: вкусная еда после работы, секс в контексте развивающихся отношений или лут с забитого босса. При воздействии вознаграждающего стимула мозг реагирует, высвобождая больше дофамина, который обеспечивает чувство удовольствия и мотивацию сделать что-то снова, потому что это приятно.
Нарушение этих связей у людей с депрессией означает, что они менее готовы — менее мотивированы — прилагать усилия для получения вознаграждения.
Депрессия, подвижность и воспалительные процессы
Метаанализ показал, что депрессия, особенно ангедония, связана с воспалением. Воспалительный процесс, затрагивающий широкий спектр состояний организма, также нарушает активность дофамина. Исследования показали, что подавление воспалительных химических веществ, вырабатываемых организмом, уменьшает симптомы депрессии и ангедонию. Однако, если вы думаете, что пробежки снижают уровень гнева – остановитесь!
Подводя итог, данные свидетельствуют о том, что воспалительные процессы ухудшают передачу дофамина, что снижает мотивацию в ответ на умственные и/или физические усилия, необходимые для достижения результатов, что приводит к ангедонии и усталости. С другой стороны, исследователи нашли убедительные доказательства того, что физическая активность снижает степень воспалений и улучшает функционирование дофамина, мотивацию ради вознаграждения, специфику приложения усилий.
Помимо положительного влияния на воспалительные процессы, дофамин и обработку вознаграждения, упражнения также снижают окислительный стресс и повышают самооценку и самоэффективность. Однако мы предполагаем, что упражнения — особенно аэробные упражнения, которые заставляют вас потеть и задыхаться — снижают воспаление и усиливают передачу дофамина, что, в свою очередь, увеличивает желание прилагать усилия и, следовательно, повышает мотивацию в целом.
Исследователи надеются, что их гипотеза поможет разработать новые стратегии лечения депрессии, например, персонализированные антидепрессивные программы упражнений.
Как может быть связана физическая нагрузка с избавлением от депрессии?
Понимание механизмов, лежащих в основе антидепрессивного эффекта физической активности при депрессии, также может помочь нам понять механизмы, вызывающие депрессию, и разработать новые стратегии вмешательства, в частности персонализированное вмешательство и социальную коррекцию.
Необходимо провести дальнейшее исследование с использованием крупных рандомизированных контролируемых испытаний для оценки влияния упражнений на депрессию и измерения его влияния на такие переменные, как воспаление, передача дофамина и мотивация. С этой целью сейчас проводится испытание с участием 250 человек в возрасте от 18 до 60 лет.
Устранение барьеров для занятий физическими нагрузками, особенно у людей с депрессией, имеет решающее значение. Ведь регулярная физическая активность может облегчить симптомы, улучшить настроение и направить людей на путь к выздоровлению. В рамках этого ключевым моментом будет поиск стратегий поощрения активного образа жизни.
А что думаете по этому поводу вы, друзья? Замечали ли на себе эффект, когда занятия спортом улучшают настроение? Используете ли вы подобную практику в жизни? Какие результаты?
А больше странных исследований про образ жизни, мотивацию, искусственный мозг, проблемы ноотропов и сознания – всегда найдете в сообществе. Подписывайтесь, чтобы не пропускать новые статьи!
если ты плохо спишь и не очень хорошо питаешься, спорт тебе не поможет. и факторов больше чем вот эти еще два. те кто от спорта ловит кайф итак в спортзале, те у кого срабатывают другие факторы - итак вне зала и хоть убейся кайф не получают. как то так. но послушать людей интересно