8 причин почему так сложно изменить свои привычки
Научная база по изменению поведения достаточно хорошо изучена. Сложно менять свои привычки, потому что это самостоятельный процесс. За вас никто не поменяет ваше привычное поведение. И поэтому так часто бывает, что мы прекрасно знаем, что для нас полезно, но не делаем этого.
Для того что бы добиться долгосрочных и устойчивых результатов, которые будут иметь заметный эффект на качестве жизни, а не кратковременную вспышку, нужно в первую очередь понимать свою психологию, свои паттерны поведения и вообще быть дружелюбным к самому себе.
Дальше раскрыла основные причины, почему так тяжело менять привычки, будь то диету, физическую активность, избавление от зависимостей и т.д.
- Мотивация негативными эмоциями.
Чувство вины, стыда, сожаления могут казаться сильными мотиваторами для того чтобы меняться. Но отрицательные эмоции не приводят к устойчивым изменениям. Как бы это ни звучало банально, для запуска реальных изменений нужен именно позитивный настрой и самосознательные стратегии.
- Ловушка ошибочного мышления.
Активный настрой на работу с привычками может привести к мыслям “все или ничего”. Например, если я потерплю неудачу, то это означает, что я уже не смогу этого сделать. Если мы действительно хотим измениться, первое, что мы должны сделать - поработать с мышлением по принципу “все или ничего”. Попытка съесть слона целиком.
Изменение привычек - это большое дело и почти никогда не возможно изменить все сразу. Важно начинать с конкретных измеримых действий, а не абстрактных желаний. Вместо “я собираюсь начать тренироваться” - “Я собираюсь делать зарядку каждое утро 10 минут”. Каждое конкретное действие это один шаг вперед к устойчивым привычкам которые со временем станут частью жизни.- Не пользуемся инструментами.
В работе с привычками нам нужны надежные инструменты для поддержки устойчивых изменений. Например, ежедневные напоминания в календаре или трекер привычек. Для каждого человека будет свой рабочий инструмент, возможно потребуется время чтобы найти подходящий, но на который можно положиться в долгосрочной перспективе. - Пытаемся изменить слишком многое.
Для работы с привычками нам требуется внимание, дисциплина, мотивация и тд. Мы забываем, что другие сферы жизни продолжают требовать этих ресурсов, потому даже одно дополнительное обязательство по изменению привычки имеет большое значение. - Недооцениваем сам процесс.
Работа с привычками это не работа с чем то одним, это множество взаимосвязанных вещей в едином процессе. Любое долгосрочное изменение это трудная и ориентированная на процесс задача, где важен каждый маленький шаг. Мы забываем, что неудачи - это норма.
Базовое и научно-доказанное правило, что если вы работаете над привычкой, то откаты и пропуски это естественная часть процесса. Со временем вы поймете какие факторы влияют на неудачу и сможете измениться. Неудачу нужно рассматривать как шаг вперед, а не конец процесса и предлог прекратить попытки.- Мы не берем на себя обязательство.
Самое важно и лучшее из исследований по психологии поведения подтвердило, что если мы не взяли на себя обязательство достичь чего мы хотим это не произойдет. Заявленное или прописанное или озвученное обязательство в первую очередь САМОМУ СЕБЕ, которое четко определяет что мы собираемся делать и как мы это будем делать - залог успешного изменения привычек.
А в прошлом посте, я рассказывала как без надрывов внедрить привычки. Формирование привычек это система, где все взаимосвязано. И то, что меня окружает, какое у меня мышление, настроение, какой отдых я выбираю, какой спорт, как я подхожу к вопросам бизнеса или карьеры, и еще много других важных аспектов. Это все я систематизировала в гайд по привычкам, что бы мне самой было понятно как я пришла к тому, что перестала ловить себя на каком то насильном методе, где было много вины за очередной “переставленный будильник” или “все медитируют и я должна” и тд.
Я веду телеграм канал Healthy Hedonism https://t.me/healthyhedonism, где делюсь о том как мы строим бизнес в UK, о своих поисках личной эффективности и просто о гедонистических находках от еды до путешествий. Подписывайтесь :)