Сила воли - это мышца. Как ее прокачать?

Вы когда-нибудь задумывались о силе поли в таком контексте? У меня четкое представление об этом. ▪Немного дискуссии Предлагаю для наглядности поразмыслить о том, в результате чего вырастают мышцы на теле человека? При регулярных нагрузках, с увеличением прогрессии в весе, наши мышцы начинают вырастать - как противодействие к нагрузкам. Чем больше мышц на конкретном участке тела - тем проще поднять наибольший вес.

Мышцы - защитная реакция организма, чтобы затрачивать наименьшее количество сил на определенное действие. Когда вы приходили в спортивный зал после большого перерыва вам наверняка было крайне тяжело выполнить тренировку, которая состоит из 4-6 упражнений.

Пульс был высокий, а в течение нескольких дней после - мышцы сильно болят. Что происходит, когда мы начинаем системно тренироваться? Мышцы адаптируются, вы меньше устаете от тренировки, боли в мышцах становятся реже. Тело человека - адаптивно. ▪Причем тут сила воли спросите вы? Точно под такой же парадигмой я смотрю на силу воли человека. Чтобы ее повысить - ее необходимо регулярно задействовать и тренировать. Безвольные люди не способны достигать высоких результатов. Они постоянно проигрывают сами себе, находя тысячи оправданий, потому что не привыкли преодолевать, а их мышца под названием воля - атрофирована. ▪Можно ли развить силу воли? Уверен, это может сделать каждый. Я, как и многие другие люди в жизни попадал в разные периоды. Было время, когда я на несколько лет забил на себя, на тренировки и с головой нырнул в работу. Запустил себя так, что стрелка на весах показывала 112 кг, вместо 90-95 к которым я привык. ▪Что происходило со мной в тот период времени? Сначала я не придавал значения и оправдывал себя: “В любой момент смогу отказаться от булочек и сладостей” Как показала практика - нет. Происходило все как и у многих: Утром я просыпался и говорил - держу режим, а к вечеру я опять наедался сладостей и в сотый раз проигрывал самому себе. Утром плановая депрессия и ужасное самочувствие после ночного рандеву. О какой рабочей эффективности может идти речь? Потому что подобное состояние выливается на все сферы жизни: Запланирована встреча? -Перенесу, нет сил ее проводить Нужно выполнить задачу? -Да куда она денется - потом выполню Далее мне удалось понять, что волевым рывком здесь не обойтись, нужно искать системный подход работы с этой проблемой ▪Как прокачать силу воли? Попав в ловушку слабости и бездействия, я выходил из нее следующим образом: 🔹Уменьшить количество провокаторов Давайте продолжим смотреть на силу воли - как на мышцу. Что происходит с любой мышцей, когда ее чрезмерно перегружаешь? Она устает и ей нужно восстанавливаться. Я старался убрать из горизонта своего взгляда все свои провокаторы: булочки, сладости и т.д. Если кроме вас это никто не ест - не покупайте. Зачем себя испытывать? 🔹Первые победные подходы с маленькими весами Продолжаем смотреть на нее с парадигмы мышцы. Я представил себя новичком в зале и начал делать первые подходы с маленькими весами. Именно таким образом я начал гоняться за маленькими победами, мне было важно доказать самому себе, что я способен преодолевать. Выполнил все задачи на сегодня?

-Выполни еще маленькую задачу, которую планировал сделать завтра. Потренировался в зале?

-Пойди домой пешком с тренировки, а не едь на машине. В этот период времени, я обзавелся инструментом: ДА/НЕТ. Работает он безотказно и очень просто: Если вы чему-то говорите “ДА”, вы автоматически другому говорите “НЕТ”. Пропустить сегодня тренировку и пойти на вечеринку? - Сказав “НЕТ” вечеринке, вы скажите “ДА” тренировке. - Сказав “ДА” вечеринке, вы скажите “НЕТ” тренировке. Думаю смысл понятен. ▪Честность с самим собой Предельно простое правило, смысл которого выражается в отсутствии самообмана: 🔹Съел больше, чем планировал - потренируйся завтра больше, чем планировал.

🔹Поехал кататься сноуборде в будний день? - выполни задачи, которые ты планировал на этот день, перед поездкой. 💡Резюмирую Не верю в то, что бывают люди у которых сила воли от природы развита, а у других нет. Просто вторым, легче живется с этим оправданием. Они маскируют проблему в недрах себя и постоянно рассказывают о том, что они какие-то не такие. Сила воли - это мышца, к которой нужно относится очень серьезно и регулярно ее активировать, чтобы она было в тонусе. Иногда нужно отказаться от эклера, или сна до обеда. Ничего в этом страшного нет. Но только не радикальными способами в формате: “Все! Завтра не ем сладости” Не сработает! Будет срыв, за ним депрессия. Думали когда-нибудь о силе воле в таком формате? 🙂