Ты никогда не сможешь расслабиться, пока не узнаешь это.

Не можешь вспомнить когда последний раз не испытывали тревогу? Знакомое чувство: вы идёте домой, пытаетесь расслабиться на диване или даже засыпаете в привычной обстановке, но внутри все равно словно сейчас что-то рванет. Как будто где-то на заднем плане всегда звучит тревожная мелодия с мотивом: а что если что-то не так? а вдруг случится что-то плохое?

Так было и у одной моей клиентки, назовём её Анной. Она описывала свою тревогу как фоновый шум, который сначала даже не замечала, а потом просто смирилась жить с ним, как с неотъемлемой частью себя. Мы стали разбираться, что именно вызывает это беспокойство, и оказалось, что за ним скрываются её глубокие страхи — что она разочарует окружающих, не сможет оправдать родительских ожиданий или упустит что-то важное. Тревога была её способом контролировать то, что контролировать невозможно!

Так откуда эта тревожная мелодия? На самом деле она часто коренится в том, что мы придаём слишком большое значение мнению окружающих или чувствуем ответственность за всё вокруг. Мы привыкли стремиться быть «идеальными» — на работе, в отношениях, в социальных сетях, в глазах друзей и семьи. И когда что-то не так или не совпадает с ожиданиями, мозг включает эту злосчастную мелодию, как будто мы персонаж из фильма ужасов и сейчас случится не поправимый ужас.

Где эта чертова кнопка выключения этой мелодии? Перед тем как наш герой сделает следующий шаг, задайте себе вопрос: Что именно вызывает во мне это чувство? Попробуйте описать свои мысли и страхи, произнеся их вслух или запишите на бумагу. Когда мы видим причину перед собой, она перестаёт быть просто «фоновым шумом», и её становится проще осознать.

Ещё одна полезная техника — дыхание. Да, именно дыхание это то, о чем мы забываем как только начинает играть эта мелодия, в надежде, что нас не услышат и зло обойдет нас стороной, но в этот раз попробуйте дышать во всю грудь, во весь живот, так чтобы ребра начали доставлять дискомфорт! Закройте глаза, сделайте медленный и глубокий вдох и ощутите, как тревога уходит с каждым выдохом. Когда тревога превращается в физическое ощущение, мы можем её контролировать. Дайте себе право дышать в весь объем легких!

Как вы справляетесь с тревогой? Напишите, если хотите, о том, что помогает вам. Ваш опыт поможет кому-то ещё почувствовать себя лучше.