Польза дофаминового голодания и как его практиковать
Дофаминовое голодание — это практика временного ограничения стимулов, вызывающих резкий выброс дофамина, с целью «перезагрузки» мозга, восстановления чувствительности к удовольствию и повышения контроля над импульсами.
- Повышенная концентрация: Когда вы отказываетесь от постоянных «развлекательных» отвлечений (соцсетей, сериалов, музыки), мозгу легче сосредоточиться на важных делах.
- Больше мотивации к целям: Снижение привычки к «быстрым» удовольствиям позволяет снова получать удовольствие от долгосрочного процесса – обучения, работы, творчества.
- Гармония с собой: В паузах между пиками дофамина вы начинаете замечать простые радости: вкус еды, ощущение тела, дыхание.
- Устойчивость к стрессу: Без постоянных «дофаминовых подпиток» ваша нервная система учится справляться с дискомфортом и воспринимать его не как угрозу.
Первым делом важно отказаться от того, что стимулирует нашу доф-вую систему:
- Откажись от всех гаджетов (соцсети, фильмы, игры): Сведите все к минимуму, используйте только для работы или развития
- Не слушай музыку (многие забывают, но это тоже взаимодействие с гаджетом и нашим мозгом): Это самая мощная зависимость в современном мире. Старайся находить интерес в реальности
- Убери всю вредную пищу и сахар: Исключите фаст-фуд, сладкие газировки, кондитерку – всё, что даёт «быстрый» кайф.
- Не спать на мягком (это не обязательно, но почему бы и нет): Откажитесь от прогибающегося матраса – попробуйте сон на твёрдой ровной поверхности.
- Сексуальное воздержание (тут больше для мужчин)
- Убери сигареты, одноразки, и тому подобное. Это очень сильно растрачивает твой энергоресурс и ухудшает твою работу мозга (из-за сужения сосудов и отмирания нейронных связей
Вторым делом важно добавить, то что будет восстанавливать нашу доф-вую систему:
- Чтение и просмотр развивающего контента. Это могут быть философские рассуждения, умные подкасты, изучение науки, религии, вообщем - наполняем черепную коробку
- Питайтесь цельными продуктами: овощи, фрукты, цельнозерновые, нежирное мясо и рыба.
- Медитация. Прокачка усидчивости. Как медитировать я рассказываю здесь, подробный гайд
- Работа и выполнение всех задач на день. Составьте список ключевых дел и строго придерживайтесь плана (выполняй, то что все время отклыдывал). Отмечайте выполненное – так вы увидите свой прогресс и получите удовольствие от ответственности.
- Займись спортом. Больше ходи, не используй лишний раз транспорт (машину, такси, самокат). Велосипед приветствуется
- Восстанови режим
Цель — не страдать, а позволить мозгу «успокоиться» и восстановится.
4 комментария