Как вернуть себе себя? Работа с тревожностью

Любое движение к результату начинается с признания ситуации.

Тревожность — это склонность человека испытывать беспокойство, волнение и страх в ситуациях, которые объективно не представляют угрозы, или преувеличивать реальную опасность. Это состояние характеризуется постоянным внутренним напряжением, ожиданием негативных событий и часто сопровождается физическими симптомами (сердцебиение, мышечные боли).

Пока есть отрицание проблемы - излечение невозможно❌

Даже алкоголиков и наркоманов не берут на реабилитацию, пока они не понимают, что нуждаются в помощи 🚑

Далее важно понять, что травма, которая добавила в вашу жизнь состояние тревожности осталась позади. Это прожитый опыт, часто разрушающий. И в ваших силах идти дальше.

И тут хочу провести аналогию с фениксом, когда такая чахлая птица сгорает и возрождается прекрасным созданием.

✅Осознанное дыхание. Это простое и очень эффективное упражнение. Например, дыхание квадратом.

✅Включать тело. Здесь хорошо помогает йога или растяжка. Не нужно гнаться за трудными упражнениями. Достаточно начать с базовых. Основа занятий с телом - это наблюдение за своим телом. Какую мышцу я сейчас чувствую? А при таком упражнении я расслабляюсь или наоборот- возрастает напряжение?

✅Медитации. Особенно медитации тетахилинга, поскольку они включают тета-волны в мозге. Другие медитации тоже благотворно влияют на нервную систему, поскольку погружают сознание в состояние транса и способствуют расслаблению.

✅Дневники благодарности/осознанности. Это не обязательно ежедневник, купленный в магазине. Это может быть просто запись в заметках: что хорошего со мной сегодня произошло? Какие чувства себя преобладали? За что я могу поблагодарить себя и окружающих в этот день?

Это те шаги, которые можно выполнять самостоятельно без чьей - либо помощи. И которые помогут снизить тревожность и вернуть состояние жизни.

Если вы хотите более быстрого и ощутимого результата, то лучше обратиться за помощью к специалисту. В таком случае ваш процесс возвращения себя к жизни пройдет быстрее и легче.

Об авторе канала: Елена Гайдашева. Коуч по уверенности в себе, бизнес-тренер, эксперт по коммуникации. Все публикуемые материалы носят исключительно информационный характер (без установления диагнозов, без медицинских рекомендаций).

Поделитесь этой статьей с тем, кто сейчас в состоянии тревожности.

Выход есть❤