Баланс между работой и жизнью. Как всё успеть?

Если вы ездите на работу, работаете дома или работаете неполный рабочий день, важно, чтобы вы знали, как соблюдать баланс между работой и личной жизнью. Это важно не только для вашего здоровья и благополучия, но и для общей продуктивности.

Work-life balance — это разделение профессиональной и личной сфер, при котором они взаимно друг друга дополняют. Если с балансом всё в порядке, вы продуктивно работаете и получаете от этого удовольствие, при этом успеваете жить активной разносторонней жизнью, то это золотая середина. Конечно, для каждого она своя, однако бывают моменты, когда work-life balance нарушается.

Есть люди, для которых счастье — в работе, в деле, которое они по-настоящему любят. Это та сфера, где для них сосредоточено столько личного, что все остальное их только тяготит. Никакого хобби, да и семейная жизнь, как правило, висит на волоске — по крайне мере так кажется окружающим.

Другая категория — это те, для кого главное — семья. Личное увлекает их настолько, что все другое уже не интересует: «У меня дети, родители, друзья… Я о работе вообще не думаю, мне и так дел хватает!»

К поиску баланса нужно подходить с точки зрения приоритетов. То, что приносит удовлетворение одному человеку, может быть не значимым для другого. Набор ценностей у каждого индивидуален, и важно понять, что эмоционально заряжает именно вас, даёт энергию и помогает ощущать удовольствие от жизни.

Если переработка — это осознанный выбор, от которого сотрудник получает удовольствие, то нет никакой проблемы. Другое дело, когда это навязано извне: человека завалили работой, но он терпит, потому что боится разочаровать коллег иил начальника.

Прежде чем переживать по поводу того, что у вас есть проблемы с work-life balance, стоит разобраться в себе.

Во-первых, надо понять, довольны ли вы тем, как живете. Например, вас все хвалят: «Молодец, живет полной жизнью», — а вы чувствуете себя отличником, который завидует троечникам: да, они не получают грамот за отличную учебу, зато живут вольно и весело. Или наоборот, близкие говорят, что желательно «подправить» свою жизнь, и вы соглашаетесь: ищите другую работу, хотя на самом деле ваша вам нравится, и вместо того, чтобы изменить ситуацию на старом месте, тратите силы на поиски новой.

Во-вторых, стоит определиться, что для вас work-life balance. Ведь баланс между делом и личной жизнью — это не просто распределение времени между ними. Это наш внутренний баланс, который невозможно выразить в процентах. Он гибкий и подвижный: сегодня мы увлечены работой, завтра наше внимание переключается на семью, послезавтра — на друзей и т. д. На разных этапах жизни наши приоритеты меняются.

И, наконец, в-третьих, надо четко представлять, что именно нужно предпринять, если вы действительно хотите что-то поменять в своей жизни, и какую цену за это придется заплатить.

Мы привыкли, что личная жизнь — это отношения с противоположным полом: любовь, семья, секс и т. д. На самом деле «личная» жизнь — это жизнь нашей личности, это все, что вызывает у нас эмоции, чувства, движение души. И для одних источник эмоций — это семья, для других — свое «дело», для третьих — творчество.

Определитесь с этим выбором и, возможно, уже через несколько дней вы увидете изменения в лучшую сторону.

Планирование важно для организации начала рабочего дня и предотвращения стресса. Уделяйте хотя бы 10 минут в день планированию своего времени. Ведите ежедневник, планер, заметки в телефоне. Да, банально, но ничего лучше еще не придумали. С помощью такого простого способа вы сможете систематизировать и отслеживать свои дедлайны, планировать время на выполнение определенной задачи. Так вы точно ничего не забудете и для вас не станет сюрпризом, что завтра на работе нужно показать презентацию, а в жизни не забыть про свидание с девушкой.

Более того, ключом к облегчению нашей повседневной работы будет хорошая организация. Приведите в порядок все, от рабочего стола до почтового ящика, от расписания встреч до взаимодействия с коллегами. В личной жизни такого, конечно, не получиться сделать, однако вы можете хотя бы примерно определить время на семью, тренировки и посиделки с друзьями.

Когда человек отчётливо представляет, чего ждут от него коллеги, начальство, подчинённые или партнёры, и понимает, чего он сам от них ждёт, это позволяет ему направить своё профессиональное развитие в нужную сторону и улучшить результаты работы. А также, если ожидания нереалистичны, вовремя их скорректировать и избежать недопонимания. Так как управлять ожиданиями в рабочих отношениях?

Определите время начала и окончания рабочего дня — и не забывайте соблюдать эти рамки. В рабочее время максимально концентрируйтесь на рабочих вопросах. Постарайтесь не отвлекаться на личные дела в течение дня — пусть они подождут до вечера.

Когда рабочее время истекло, отвлекаться на рабочие моменты можно ещё максимум 1 час. Потом отключите корпоративные мессенджеры, закройте почту и займитесь своими делами. Общайтесь с семьёй, встречайтесь с друзьями, гуляйте, занимайтесь спортом, читайте книги или смотрите любимый сериал. Главное — отложите все рабочие вопросы, не отвечайте на рутинные письма и сообщения в чатах. Работа не должна занимать у вас оставшееся свободное время.

Балансируя между работой и семьёй, не забудьте о времени только для себя. Это особенно важно, если работа связана с людьми, и в течение дня вам приходится много общаться. Выделяйте время, чтобы побыть в одиночестве и тишине: это может быть короткая медитация, прогулка или чтение книги — любое занятие, которое позволит вам расслабиться и набраться сил.

Один из самых главных способов улучшить баланс между работой и личной жизнью — это ограничить время, которое вы проводите в социальных сетях и на различных онлайн-платформах. Люди все чаще проводят бесконечное количество времени в социальных сетях, будь то для работы или развлечения.

Однако это не всегда полезно и может повлиять на уменьшение количества времени, которое человек может провести со своими друзьями и семьей. Поэтому важно ограничивать себя определенным количеством времени в социальных сетях в день. Это не обязательно должно быть очень маленькое количество времени, однако, проводя время вдали от этих платформ, вы сможете позволить своему разуму отдохнуть и восстановиться, что жизненно важно для любого, кто живет напряженной трудовой жизнью.

Многие отличные специалисты, руководители и предприниматели живут с ощущением, что они могли бы быть более эффективными и результативными. Работать больше, добиваться лучших результатов, учиться быстрее. Это постоянное ощущение дефицита рождает чувство вины: «Я мало стараюсь, другие в мои годы достигли большего, надо прилагать еще больше усилий».

Оставьте это чувство в покое. Совершенно нормально работать в своем темпе. Ведь кто знает, может через несколько лет вы добьётесь таких вершин, которым будут завидовать те, с кем вы сравнивайте себя сейчас.

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, чтобы не пропустить другие полезные материалы.