Что такое выгорание или как перестать ненавидеть вечер воскресенья

Современный мир, насыщенный стрессом и требованиями, часто ставит перед нами задачу сохранения баланса между работой, личной жизнью и заботой о собственном здоровье. Речь в сегодняшней статье пойдет о последовательной реакции на «многозадачность» нашего организма – выгорании.

Выгорание – нечто гораздо большее, чем просто усталость. Это состояние, когда человек чувствует себя истощенным как физически, так и эмоционально. Он может потерять интерес к своей работе, испытывать чувство безнадежности и беспомощности, а также ощущать усталость, даже несмотря на отсутствие физической нагрузки. По данным исследования аналитического центра НАФИ, 45% россиян сталкивались с эмоциональным выгоранием, а на момент проведения исследования, то есть в 2023 году ему подверглись 15%. Это около 13 млн работающих россиян. В то же время, сообщила Лента.ру со ссылкой на исследование «Группы Ренессанс страхование» и исследовательского центра «Зарплата.ру», от выгорания сильнее всего страдают специалисты творческих областей – 26%. Согласитесь, немало.

Для представителей творческих профессий, таких как копирайтеры, веб-дизайнеры, аниматоры, художники, фотографы или PR-менеджеры, выгорание представляет особую угрозу.

«Деятельность представителей творческих профессий насыщена факторами (помимо общения), вызывающими выгорание: эмоционально насыщенный труд, требующий постоянного контроля над эмоциями, публичность, необходимость все время быть «в форме», необходимость подстраиваться под вкус и видение творчества заказчика, а также особые виды кризисных ситуаций в профессии – творческие кризисы, переход на возрастные роли», - считает психолог Виталия Жукаускайте.

Таким образом, выгорание не только угрожает профессиональной эффективности, но и может серьезно подорвать эмоциональное и даже физическое здоровье. Далее мы рассмотрим природу выгорания, его стадии и способы побороть этот разрушительный синдром.

Что такое выгорание?

Выгорание — это процесс постепенного исчерпания наших физических, эмоциональных и психологических ресурсов из-за длительного нахождения в состоянии стресса и перегрузки. В творческих профессиях, где высокий уровень воображения и интеллектуальной активности требуется регулярно, риск выгорания особенно велик. Несмотря на то, что работа в анимационной индустрии может быть интересной, вдохновляющей и увлекательной, она также требует постоянного напряжения, соблюдения сроков (часто очень сжатых) и в нередких случаях работу под давлением заказчиков или руководства.

Выгорание следует отличать от банальной лени, в особенности если творческий человек сомневается в своих способностях, страдает «синдромом самозванца», невосприимчив к критике или редко способен оценить продукт своего творчества по достоинству, придираясь к мелочам, даже если руководство довольно результатом работы. Поэтому важно отличать лень от потребности в отдыхе, чтобы суметь себе вовремя оказать помощь.

Первое отличие заключается в большом количестве действий, за которые работник не получает должной отдачи. Он вкладывается в выполнение поручения с максимальным усердием, при этом обратная связь, которая может выражаться как в денежном поощрении, так и в простой благодарности, кажется недостаточной. Иными словами, вы делаете больше, чем получаете взамен. Подобные ситуации могут предшествовать выгоранию и не имеют ничего общего с ленью, которая не предполагает усердную работу.

Следующее отличие – желание кардинально изменить жизнь. При выгорании желание порвать все старые связи, уехать в другое место, сменить работу и вообще перевернуть ход привычных вещей доминирует в сознании, когда находиться в прежнем окружении становится невозможно. При обычной лени, как правило, человека устраивает его жизненный уклад, а стремление изменить что-либо, если и есть, то не является таким острым.

Еще одно отличие – эмоциональный надрыв, когда человек продолжает выполнять рабочие задачи через ежеминутное преодоление себя, разъедая себе мозг все новыми и новыми целями, мотивацией, выжимая из себя остатки сил. В потоке вечного самобичевания негатив вызывает все, как профессиональная деятельность и любые напоминания о ней, так и домашние обязанности и даже ни в чем не повинные близкие люди. В случае с ленью человек спокоен и лишен гнева или раздражения и продолжает заниматься тем, что требуется, просто без особой вовлеченности в рабочие процессы.

Стадии выгорания

Выгорание проходит через несколько стадий, начиная с ранних признаков и заканчивая серьезными последствиями:

Эмоциональное истощение. Первая стадия выгорания, когда вы чувствуете себя перегруженным, уставшим и эмоционально истощенным. Работа начинает вызывать чувство беспомощности и безнадежности.

Деперсонализация. На этой стадии вы начинаете отдаляться от своей работы и окружающих. Вы перестаете переживать те же эмоции, что и раньше, и скорее всего начинаете относиться к коллегам и проектам с цинизмом и равнодушием.

Снижение профессиональной эффективности. Ваши результаты работы страдают. Вы испытываете трудности с концентрацией, креативностью и мотивацией, что ведет к ухудшению производительности и качества выполненной работы.

Физическое и эмоциональное истощение. На финальной стадии выгорания ваше физическое и психическое здоровье начинает серьезно страдать. Это может проявляться в виде хронической усталости, бессонницы, головных болей, а также развитии психологических проблем, таких как депрессия и тревожность.

Как избежать выгорания

Существует несколько стратегий, которые могут помочь избежать выгорания, в особенности если вы – представитель творческой профессии:

Установка границ. Научитесь говорить «нет» и устанавливать границы в работе. Делегируйте задачи, которые вам не по силам или не вполне соответствуют вашим профессиональным навыкам. Помните, что ваше физическое и эмоциональное здоровье имеет гораздо большее значение, чем любой проект.

Смена фокуса. Чрезмерная фиксация на одной области может привести к истощению потенциала, утрате идей и вдохновения. Поэтому, работая в творческой сфере, важно сохранять баланс между различными видами деятельности. Включите в свой распорядок дня что-нибудь еще – изучение нового навыка, просмотр фильмов или прослушивание музыки, физические упражнения. Общение с людьми из разных сфер также может поспособствовать рождению новых идей.

Регулярные перерывы и отпуск. Позвольте себе регулярные перерывы и отпуск, чтобы отдохнуть и восстановиться. Не стесняйтесь взять небольшую паузу, когда это необходимо, чтобы избежать перегрузки.

Снижение уровня самокритики. Перфекционизм, стремление произвести «идеальное» творение, у которого отсутствует изъяны, мешают творчеству. Необходимо осознать, что внутренний критик – чрезмерно строг и субъективен, а потому «его» комментарии не стоит воспринимать без детального анализа :) Борьба с самокритикой поможет сосредоточиться на положительных аспектах творения. Делитесь своими работами и обсуждайте их с коллегами по творчеству, воспринимайте свои ошибки не как поражение, а как еще одну возможность роста.

Уход за собой. Заботьтесь о своем физическом и эмоциональном здоровье. Это включает в себя здоровый образ жизни, регулярную физическую активность, сбалансированное питание и качественный сон.

Поддержка коллег и руководства. Общение с коллегами и поддержка руководства могут сыграть ключевую роль в предотвращении выгорания. Не стесняйтесь обращаться за помощью или советом, когда это необходимо.

Если вы нашли себя в нашей статье, если вы чувствуете, что будто утратили свой творческий потенциал – это повод задуматься: возможно, вам действительно стоит взять перерыв, чтобы немного позаботиться о себе? Применяя перечисленные нами стратегии предотвращения выгорания, можно сохранить творческую энергию и энтузиазм, которые так важны в профессиях, где требуется личный взгляд, умение в креатив и где ключевую роль играет наличие вдохновения. Установка границ, регулярные перерывы, забота о себе и поддержка коллег – все это компоненты, которые крайне важны в борьбе с выгоранием. Помните, что ваше физическое и эмоциональное благополучие имеют высший приоритет, и вложение времени и усилий в самосознание и уход за собой поможет вам сохранить вдохновение и продуктивность в вашей творческой деятельности.