«Революция осознанности» – итоги первой волны

В последнее десятилетие мы переживаем яркую вспышку интереса к практикам осознанности [или майндфулнесс] и медитации и их проникновение в западную культуру, которое вполне можно назвать «революцией». Как и многие другие глобальные тренды, «революция осознанности» получила свое развитие и на постсоветском пространстве, породив новую для этих территорий культуру.

В данной статье делимся видением развития культуры осознанности в мире. Рассказываем, на какой стадии она находится сейчас и какая судьба ждет ее в будущем: почему осознанность стали применять для повышения продуктивности и снижения стресса, что поняли совсем неверно и почему серьезные успехи в практике остались недоступными для большинства.

Мы приглашаем сообщество практиков и всех интересующимся темой осознанности к диалогу и ее дальнейшему развитию, и надеемся, что вместе сможем полнее осознать себя частью столь важной новой культуры.

На самом деле медитативные практики не являются для западной культуры чем-то принципиально новым. Они присутствуют и в христианстве, а состояния ими культивируемые, в общем-то являются нормальными и естественными для человека. Однако даже при этом медитация оставалась чем-то мистическим и «восточным» для большинства жителей Европы и США всего лишь 20 лет назад. На постсоветском пространстве интерес к майндфулнесс активно стал проявляться еще позже, примерно в последние 5-10 лет. Бум популярности, который мы называем «революцией», на Западе пришелся на 2018-2023 годы.

Внимание к теме осознанности наглядно иллюстрирует статистика роста аудиторий приложений для медитации в мире. Руководствуясь этими данными и собственными наблюдениями, выделяем 3 стадии текущего бума или «революции осознанности».

В 21 веке скорость изменений стала беспрецедентно высокой. Современный человек вынужден адаптироваться к постоянной трансформации, которая увеличивает нагрузку на психику. Наше внимание перегружено, тело находится в напряжении, выгорание и ментальные расстройства становятся нормой.

В дополнение к такой ситуации развитие науки и технологий позволило изучать особенности мозга практикующих осознанность и наглядно показывать те полезные изменения, о которых говорили древние тексты и опыт приверженцев этой культуры. Сегодня уже не осталось сомнений, что практики осознанности помогает человеку быть ментально здоровее и во всех смыслах счастливее. А также делают его адаптивнее и эффективнее в решении сложных задач.

Доказательства пользы осознанности и насущная потребность привели к тому, что множество людей бросилось медитировать и заниматься всевозможными техниками саморегуляции, близкими по многим признакам к медитации и практикам осознанности.

Первая волна «революции осознанности», которая по нашим оценкам завершится к 2026 году, представляет собой противоречивый и местами весьма сложный комплекс тенденций и обстоятельств. Ниже объединяем в единый нарратив тренды, которые видим уже сейчас, и делаем первые выводы.

Сопротивление западной культуры

«Революция осознанности» началась примерно 10 лет назад. На этой стадии лидеры в сфере осознанности пытались навести мосты между весьма разными по своей природе культурами. Первая – медитативно-духовная, предполагающая выход за пределы ограниченного индивидуального восприятия, а вторая – современная материалистическая культура индивидуализма. Их столкновение породило множество вызовов, которые до сих пор сильно определяют развитие осознанности.

Современная массовая культура во многом сформирована вокруг неосознанности – автоматических паттернов мышления и поведения, которые выстроены вокруг глубоко бессознательных процессов: травм, глубинных страхов и культурных стереотипов. Наша общая рутина и привычки сложились во времена меньшей самоосознанности, чем сегодня. В мейнстриеме до сих пор распространен алкоголь, громкая музыка, а чувствительность и эмоции все еще много где считаются проявлениями слабости. Наши пространства и образ жизни не приспособлены для культивации качеств, развиваемых практикой осознанности – внимательности, доброжелательности, глубинного понимания реальности и контакта с телом и эмоциями. Все это порождает сопротивление практике и той культуре, которая возникает вместе с ней.

Попытка превратить осознанность в инструмент достижения материальных целей

В начале первой волны практики стали появляться в социальных сетях, вышли первые по-настоящему охватные публикации про медитацию, которые были подкреплены научными данными. Популяризация осознанности на этом этапе строилось вокруг личного благополучия и материального успеха, то есть утилитарных запросов на снижение стресса, расслабление и повышение продуктивности. Люди хотели не только решить свои проблемы, но и повысить социальный статус, почувствовать себя особенными благодаря практике.

Из-за внутреннего противоречия культур, о котором мы сказали выше, приверженцы «западного» мировоззрения были подвержены различным страхам и стереотипам о медитации. Для ранних лидеров было важно нормализовать практику, сделать ее «нестрашной» и объяснить доказанную пользу – как принято делать со всеми новыми продуктами на рынке. По канонам коммерческой рекламы чувство спокойствия и равновесия транслировалось потребителю через изображения красивых, как правило, белых людей в стильных офисных или спортивных костюмах, сидящих со скрещенными ногами и причудливо сложенными пальцами. Преподаватели старались самыми доступными способами донести, насколько комфортнее и лучше станет жизнь благодаря практике. Все это сформировало весьма однобокую картину, которая позиционировала осознанность как утилитарный продукт, а не средство трансформации, требующее дисциплины и взросления от самого человека.

Фрустрация из-за неверных ожиданий

Всплеск популярности осознанности вместе с отсутствием ее верного понимания породил множество несостоятельных ожиданий: «это решит все мои проблемы», «стресс полностью пройдет», «сейчас я просветлюсь и стану особенным». Подобные заблуждения преодолеваются двумя путями. Либо человек углубляется в предмет и меняет собственные поверхностные представления о нем, либо формирует упрощенное, порой совсем неверное понимание: «я узнал, что такое осознанность – подышал и стало чуть полегче», «все это просто «хайповая» тема, которая на самом деле не стоит всего медийного шума».

Чаще люди выбирают второй путь. Он не требует усилий, но оставляет чувство разочарования от того, что магического избавления от всех проблем не произошло.

Популярность и обманчивое упрощение

Распространяясь в массовой культуре, подход к осознанности стал более простым и искаженным по сравнению с традиционными и даже современными научными школами.

Например, доказательное направление майндфулнесс в своей попытке отделить «эзотерику» и миф от конкретных техник, никогда не стремилось свести все к узкому набору проблем, для которых этот подход может применяться. Оно всегда фокусировалось на психологических потребностях современного человека, но даже при этом ведущие ученые этого направления, как, например, Ричард Дэвидсон или Дэниел Сигел, видели большую силу и потенциал, заключенный в развитии осознанности и медитации. Упрощенное понимание осознанности – следствие ее популярности и искажения в иной культуре. У большинства людей нет достаточного интереса, ресурса и потребности для глубокого погружения в тему медитации. Они серфят на поверхности этой волны и смотрят на нее через привычные для себя линзы материализма. Этого им вполне хватает, чтобы утолить любопытство или улучшить самочувствие.

Разрушение стереотипов о «странности» или «таинственности» медитации

Популяризация практик помогла снять опасения, распространить базовое представление о том, как работают внимание и осознанность, как их можно тренировать с помощью медитации. Осознанность перестала быть совсем уж непонятным словом, а медитация чем-то странным и экзотическим. Как это случилось ранее с йогой, миллионы людей по всему миру увидели благоприятные результаты практики в своей жизни. Многие интегрировали ее в повседневность, сделав медитацию и сам процесс осознавания полезной привычкой и важной частью идентичности.

Медитация вне контекста

Становясь более популярными и универсальными, практики осознанности теряют связи со своим традиционным контекстом и духовным смыслом. Этот процесс начался еще в колониальный период, когда под влиянием западных интеллектуалов и политиков религия в восточных странах в значительной степени изменилась. Исследователь Дэвид МакМэн подробно описывает этот процесс как «буддийский модернизм». Ключевую роль в нем играли не столько колонизаторы, сколько непосредственно сами религиозные деятели в буддийских странах. Они преследовали цель не только сохранить буддизм через его модернизацию, но и опирались на слова самого Будды.

Когда медитация стала набирать популярность на Западе, она уже была достаточно рафинирована в буддизме Тхеравады и Дзен по сравнению со многими другими, более традиционными формами. В индустрии майндфулнесс эта лишенная контекста форма стала популярным продуктом, подчиняющимся пожеланиям рынка. Истоки практики осознанности, ее духовный смысл, этическая сторона, а также интересы представителей религиозной культуры, сохранявших ее на протяжении тысячелетий, – всё это продаётся хуже, чем снижение стресса.

Существенное проникновение осознанности в профессиональные круги

Исследования и популяризация майндфулнесс точно позволили сделать большое расширение в психотерапии, коучинге и других профессиональных сферах, связанных с работой с людьми. Например, в психотерапии появились новые подходы, основанные на осознанности [cм. MBCT]. Качественное внимание этому навыку, способам его развития и роли в процессе исцеления стало уделяться практически во всех современных школах и методах. Профессиональное терапевтическое сообщество неплохо прокатилось на текущей волне «революции осознанности» и существенно обогатило за счет этого свою профессиональную сферу.

Серьезный подход к осознанности остался элитарным

Существует огромное количество медитаций, но любая из них требует развитой внимательности – иначе мы просто не в состоянии выполнять практику качественно. А внимательность и сосредоточение сегодня становится все более дефицитным ресурсом для горожанина.

Достижение существенного прогресса в практике и развитии глубокой внимательности или других качеств, которые помогает тренировать медитация, – это уравнение со многими переменными. Для длительной и системной работы требуется здоровье, ретритные центры, возможность не отвлекаться на постоянный поток информации. Картина «всеобщего просветления», которую мы порой можем видеть в медиа и социальных сетях не соответствует действительности. Да, текущая волна сделала доступ к знаниям об осознанности и самим практикам более широким, но серьезные результаты в этой сфере – это все еще привилегия меньшинства.

Осознанность и медитация пережили настоящий культурный бум на Западе, нормализовав практику в глазах обывателя. Мы преодолели массовое невежество – миллионы людей перестали боятся или идеализировать медитацию. Они получили доступ к инструментам внутреннего развития и на себе почувствовали блага практики.

Популяризация осознанности не только принесла важные результаты, но и породила некоторые негативные тренды, вредные для серьезной внутренней работы. Среди них, например, представление, что осознанность – всего лишь набор простых техник для расслабления, переключения, снижения стресса, лучшей коммуникации и продуктивности. Или «технико-» или «опыто-потребительство» – идея, что надо постоянно пробовать какие-то новые техники медитации или опыты внутренней работы. Искаженные представления привели к фрустрации новичков, которые впервые обратились к майндфулнесс, следуя моде, и не дошли до конструктивного понимания практики.
Важно, что первая волна «революции осознанности» привела к большей психологизации общества. Впервые в истории человечества достаточно много людей захотели лучше понять себя и других и адаптировать жизнь к этому пониманию. Этот запрос пока еще не получил адекватного ответа от сообщества преподавателей, но мы видим в нем огромный потенциал – скрытую или доступную в научно-материалистической парадигме потребность в смысле, связанности, чем-то большем, чем индивид.

Постепенно растет число людей, которые понимают, что медитация и развиваемая с ее помощью осознанность – не только хороший способ снизить стресс. Она позволят нам обрести наиболее полное человеческое сознание, а это значит получить вполне конкретные преимущества: научиться «быть в моменте» и управлять своим состоянием, выработать устойчивость и адаптивность. То есть совершить прорыв в том, что значит быть человеком и ощутить, насколько полной может быть жизнь.

Хорошая новость в том, что нам не нужно ждать следующей волны «революции осознанности», чтобы воспользоваться этими возможностями прямо сейчас.
В следующей части обсудим, с какими вызовами столкнутся новые поколения преподавателей осознанности на Западе, как она будет связана с трансформацией запроса на духовность и ускорят ли ее наступление технологии.

Макс Родин – основатель deep mind, первой в России компании по системному применению практик и методов осознанности для развития сотрудников и решения задач бизнеса, связанных с человеком в компании. Практик осознанности с 15 летним стажем, тренер и фасилитатор корпоративных программ, автор телеграм-канала про внутреннюю работу и развитие.

Мария Шарапан – преподает практику осознанности в подходе MBSR и Unified Mindfulness. Защитила диссертацию в области межкультурной коммуникации на тему буддизма на западе, исследует тему применения практики осознанности в сфере адаптации, ведет канал Осознанность здорового человека.