«Проверяют e-mail по 88 раз в день». Как сосредоточиться, продуктивно делать дела и не выгорать?

Мы — то, на что направлено наше внимание

Наш мозг каждую секунду получает 11 миллионов бит информации в виде сенсорных ощущений

Занятость вовсе не равна результативности

Суть продуктивности не в том, чтобы впихнуть как можно больше дел в один день, а в том, чтобы в каждый момент делать нужное

Если мы постоянно переключаемся между задачами, работа длится на 50% дольше, чем в ситуации, когда мы выполняем одну задачу с начала и до конца

Исследования, в которых изучали наборщиков текста, выявили, что чем больше внимания они уделяли набираемому тексту, тем медленнее работали и тем больше делали ошибок

По данным исследований, наши мысли разбегаются в стороны в течение 47% времени. Если мы бодрствуем 18 часов, то в течение лишь восьми из них погружены в текущие задачи

Правило трех. Начинайте день с выбора трех задач, которые хотите завершить к вечеру

Конкретно сформулированные намерения могут удвоить или утроить шансы на успех

За обычный рабочий день мы переключаемся между приложениями на компьютере 566 раз. В том числе отвлекаясь на вещи, абсолютно не связанные с работой. Например, заходим на Facebook в среднем 21-38 раз в день

Если у вас включены оповещения о новых письмах, вы позволяете коллегам лишить вас концентрации в любой момент. Как только вы услышали оповещение, контроль потерян. Заранее решив, когда вы будете проверять почту, вы сохраните контроль над вниманием и не свалитесь в режим автопилота. Технологии должны существовать для нашего удобства, а не для удобства людей, которые хотят нас отвлечь

В среднем работник умственного труда проверяет электронную почту 11 раз в час — 88 раз за день. С таким количеством перерывов в работе трудно чего-то добиться

Правило пяти предложений. Чтобы сэкономить время и проявить уважение ко времени адресата, старайтесь, чтобы в каждом сообщении в почте было не больше пяти предложений

Люди, занятые в экономике знаний, тратят 37% времени на совещания — а значит, если вы работаете восемь часов в день, то обычно тратите три часа на разного рода встречи. Никогда не ходите на совещание, у которого нет повестки дня. Откажитесь от встреч без вопросов для обсуждения — ваше время слишком ценно

Отключившись от интернета на 12 часов дома, вы как минимум прекрасно восстановитесь

Исследование посетителей кофейни показало, что, если во время разговора перед ними лежал телефон, они проверяли его раз в три-пять минут, вне зависимости от того, того, подавал ли он звуковые сигналы

Очистить от хлама цифровую среду также важно, как физическую

Мозг предназначен для того, чтобы рождать идеи, а не хранить их. Пустой мозг продуктивен, и чем больше мы вытащим из него наружу, тем яснее будем мыслить

Исследование показало, что, когда мы читаем что-то и одновременно пишем смс, на один параграф прочитанного текста уходит на 22-59% больше времени, чем обычно

Основная причина, по которой многие из нас ощущают “выгорание”, состоит в том, что мы никогда не даем вниманию отдохнуть

Вы абсолютно точно начнете работать эффективнее и достигнете большего, если будет чаще делать перерывы — ирония в том, что чем больше вы заняты, тем чаще они нужны

Если вы сомневаетесь, стоит ли потреблять ту или иную информацию, спросите себя: как, по вашему мнению, изменится ваша жизнь от того, что вы будете ее знать?