Как предпринимателю сохранить здоровье и продуктивность при повышенном стрессе?

Финансовые риски, конфликты в команде, непонимание близких и общее ощущение нестабильности - вот только часть проблем, с которыми сталкиваются предприниматели. Всем известно, что стресс вреден, но куда без него в бизнесе? Как говорится, кто не рискует, тот не пьет шампанское. Получается, выбор только такой: забыть о своем деле или рисковать, терпеть стресс и ставить здоровье под угрозу...

Стоп! А кто сказал, что стресс обязательно вреден? В этой статье психолог и предприниматель Мария Ляхова-Трагель расскажет о пяти заблуждениях, которые делают его опасным для здоровья, и способах снизить риски.

Ошибка №1 - уверенность во вреде стресса.

В книге "Хороший стресс" К. Макгонигал приводит результаты исследований длительности жизни в США. Выяснилось, что убеждения о вреде стресса на 43% увеличивают вероятность преждевременной смерти. Причем, этот фактор не смогли связать с полом, возрастом, привычками и др. факторами. Уверенность во вреде стресса по степени риска для жизни в США обогнала рак кожи и ВИЧ!

Что с этим делать?

Менять убеждения. Прочитать эту статью - уже первый шаг к этому.

Ошибка №2 - избегание стрессовых ситуаций.

Второй пункт вытекает из первого - если стресс опасен, его нужно избегать. Столкновение со своими страхами требует смелости и сил. Однако, чтобы уйти от них, тоже нужно прикладывать усилия! Получается, мы в любом случае расходуем энергию. Кроме того, можно попасть в замкнутый круг "страх-избегание-страх", в котором уровень стресса только повышается.

Что с этим делать?

Опять же, задуматься о своем отношении к стрессу. Вспомните ситуации, когда стрессовая ситуация помогла стать сильнее.

Ошибка №3 - "пережевывание" прошлого и страх перед будущим.

Не задумывались, почему стресс стал проблемой цивилизации? В дикой природе опасности для жизни намного больше. Каждый день животные рискуют умереть от голода или естественных врагов. Как считает биолог Р. Сапольски, в природе стресс заканчивается, как только уходит его причина. Другое дело человек. Даже когда угрозы не видно, воспоминания о ней и страх встретить ее в будущем делают жизнь пыткой и мешают жить здесь и сейчас.

Что с этим делать?

Медитации - отличный способ вернуться в настоящий момент и перестать "улетать" в прошлое или будущее.

Ошибка №4 - неумение регулировать уровень напряжения.

Еще один из первых исследователей стресса, врач Г. Селье, говорил о потребности в балансе. Мало кому нравится "овощная" жизнь безо всякого напряжения, точно так же как и бег по лезвию бритвы. Оптимальное среднее значение стресса показывает и кривая Йеркса-Додсона.

Что с этим делать?

Из кривой видно, что для максимальной продуктивности нужно поддерживать стресс на определенном уровне. По необходимости повышать уровень напряжения, а если он слишком повысился - снижать. Здесь помогут методы самодиагностики и управления самочувствием. На видео показаны примеры таких методов в минутных экспресс-комплексах. В первом - как поднять уровень энергии и напрячься, во втором - как снизить стресс и расслабиться.

Ошибка №5 - зацикленность на внешних факторах и неумение заботиться о себе.

Как говорил китайский философ Лао Цзы, человек с высшей силой духа исправляет внутреннее, чтобы контролировать внешнее. Человек с низшей силой духа делает всё наоборот. Может казаться, что уровень стресса зависит от внешних факторов. Однако, стрессовые реакции индивидуальны, и что одного человека пугает, для другого окажется привычным делом.

Что с этим делать?

Прежде всего не кидаться решать проблемы, а прислушаться к своему состоянию. В целом получается, что эффективно справляться со стрессом означает учиться управлять собой. Все 5 пунктов статьи касаются нашего отношения, умений и поведения. На многие внешние стрессовые факторы повлиять нельзя, зато можно изменить свою реакцию на них и становиться сильнее и лучше благодаря стрессу.

21 июня стартует онлайн-курс в Телеграм "Стресс здорового человека". В течение недели с помощью заданий в чате будем учиться оценивать уровень стресса, улучшать самочувствие и повышать стрессоустойчивость. Для записи на бесплатный тест-драйв отправьте сообщение автору статьи: "Хочу на курс".

Список источников: