Финансовые риски, конфликты в команде, непонимание близких и общее ощущение нестабильности - вот только часть проблем, с которыми сталкиваются предприниматели. Всем известно, что стресс вреден, но куда без него в бизнесе? Как говорится, кто не рискует, тот не пьет шампанское. Получается, выбор только такой: забыть о своем деле или рисковать, терпеть стресс и ставить здоровье под угрозу...
Стоп! А кто сказал, что стресс обязательно вреден? В этой статье психолог и предприниматель Мария Ляхова-Трагель расскажет о пяти заблуждениях, которые делают его опасным для здоровья, и способах снизить риски.
Ошибка №1 - уверенность во вреде стресса.
В книге "Хороший стресс" К. Макгонигал приводит результаты исследований длительности жизни в США. Выяснилось, что убеждения о вреде стресса на 43% увеличивают вероятность преждевременной смерти. Причем, этот фактор не смогли связать с полом, возрастом, привычками и др. факторами. Уверенность во вреде стресса по степени риска для жизни в США обогнала рак кожи и ВИЧ!
Что с этим делать?
Менять убеждения. Прочитать эту статью - уже первый шаг к этому.
Ошибка №2 - избегание стрессовых ситуаций.
Второй пункт вытекает из первого - если стресс опасен, его нужно избегать. Столкновение со своими страхами требует смелости и сил. Однако, чтобы уйти от них, тоже нужно прикладывать усилия! Получается, мы в любом случае расходуем энергию. Кроме того, можно попасть в замкнутый круг "страх-избегание-страх", в котором уровень стресса только повышается.
Что с этим делать?
Опять же, задуматься о своем отношении к стрессу. Вспомните ситуации, когда стрессовая ситуация помогла стать сильнее.
Ошибка №3 - "пережевывание" прошлого и страх перед будущим.
Не задумывались, почему стресс стал проблемой цивилизации? В дикой природе опасности для жизни намного больше. Каждый день животные рискуют умереть от голода или естественных врагов. Как считает биолог Р. Сапольски, в природе стресс заканчивается, как только уходит его причина. Другое дело человек. Даже когда угрозы не видно, воспоминания о ней и страх встретить ее в будущем делают жизнь пыткой и мешают жить здесь и сейчас.
Что с этим делать?
Медитации - отличный способ вернуться в настоящий момент и перестать "улетать" в прошлое или будущее.
Ошибка №4 - неумение регулировать уровень напряжения.
Еще один из первых исследователей стресса, врач Г. Селье, говорил о потребности в балансе. Мало кому нравится "овощная" жизнь безо всякого напряжения, точно так же как и бег по лезвию бритвы. Оптимальное среднее значение стресса показывает и кривая Йеркса-Додсона.
Что с этим делать?
Из кривой видно, что для максимальной продуктивности нужно поддерживать стресс на определенном уровне. По необходимости повышать уровень напряжения, а если он слишком повысился - снижать. Здесь помогут методы самодиагностики и управления самочувствием. На видео показаны примеры таких методов в минутных экспресс-комплексах. В первом - как поднять уровень энергии и напрячься, во втором - как снизить стресс и расслабиться.
Ошибка №5 - зацикленность на внешних факторах и неумение заботиться о себе.
Как говорил китайский философ Лао Цзы, человек с высшей силой духа исправляет внутреннее, чтобы контролировать внешнее. Человек с низшей силой духа делает всё наоборот. Может казаться, что уровень стресса зависит от внешних факторов. Однако, стрессовые реакции индивидуальны, и что одного человека пугает, для другого окажется привычным делом.
Что с этим делать?
Прежде всего не кидаться решать проблемы, а прислушаться к своему состоянию. В целом получается, что эффективно справляться со стрессом означает учиться управлять собой. Все 5 пунктов статьи касаются нашего отношения, умений и поведения. На многие внешние стрессовые факторы повлиять нельзя, зато можно изменить свою реакцию на них и становиться сильнее и лучше благодаря стрессу.
21 июня стартует онлайн-курс в Телеграм "Стресс здорового человека". В течение недели с помощью заданий в чате будем учиться оценивать уровень стресса, улучшать самочувствие и повышать стрессоустойчивость. Для записи на бесплатный тест-драйв отправьте сообщение автору статьи: "Хочу на курс".
Список источников:
- К. Макгонигал «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше»
- Г. Селье «Стресс без дистресса»
- Р. Сапольски «Психология стресса»
- П. Фресс, Ж. Пиаже «Оптимум мотивации»