Профессиональное выгорание: почему появляется и как преодолеть

Прокрастинация, постоянная усталость, нежелание просыпаться и головные боли — все это может быть признаками профессионального выгорания. Это серьезная проблема, которая требует комплексного подхода к решению. Важно не только применять индивидуальные стратегии по её устранению, но и изначально создавать поддерживающую рабочую атмосферу, где сотрудники будут осознавать свою ценность.

Существуют разные факторы, из-за которых человек может выгореть на работе. Все это строго индивидуально, и может быть связано не только с местом его трудоустройства, но и с особенностями сознания самого сотрудника. Мы расскажем про самые частые причины профессионального выгорания:

Чрезмерная нагрузка. Высокие требования и большой объем работы в первую очередь вызывают профессиональное выгорание. У сотрудника снижается продуктивность, вследствие чего появляется повышенная тревожность. Также чрезмерная нагрузка приводит к переутомлению и недостатку отдыха. Поэтому сотрудник большую часть времени находится в состоянии стресса и усталости.

Напряженные отношения с коллегами или руководством. Отсутствие поддержки в коллективе значительно сказывается на эмоциональном состоянии. Недопонимание, несоответствие ценностей и конфликты сильно нарушают комфортную рабочую среду.

Низкий доход. Работа за идею рано или поздно перестает мотивировать сотрудника, и в какой-то момент он начнет задумываться,что его труд недостаточно ценят. Особенно это может быть связано с небольшой зарплатой, которая не соответствует объёму задач.

Неинтересные задачи. Если сотрудник делает нелюбимую работу, он очень быстро потеряет к ней интерес. Ежедневная рутина будет только сильнее вгонять в тоску.

Долгое сидение на одном месте. По статистике, стандартный срок нахождения в одной компании — 3–5 лет. После сотрудник переходит на новое место или его повышают в рамках своей компании. Однако многие люди находятся на одном месте слишком долго, вследствие чего начинают чувствовать стагнацию. Из-за этого может появиться чувство нереализованности, а следом — профессиональное выгорание.

Несправедливость. Неравномерное распределение задач, вознаграждений или штрафов может вызвать у сотрудника некоторые вопросы. Если он выполняет огромный пласт работы за определенную сумму, а его коллега — ничего не делает за такую же зарплату, то мотивация к работе быстро пропадет. Но появятся переживания и напряжение.

Профессиональное выгорание появляется постепенно. Начинается все с небольшой усталости, которую практически невозможно вычислить, а закончиться все может эмоциональным и физическим истощением. Конечно, лучше всего выявить проблему на ранних этапах, чтобы предотвратить серьезные последствия. Для большего понимания, как может протекать профессиональное выгорание, мы выделили следующие стадии:

1. Энтузиазм. У сотрудника высокая мотивация по отношению к работе. Человек полностью погружен в работу и стремится к результату. У него могут появляться незначительные признаки усталости, которые зачастую игнорируются.

2. Стагнация. Сотрудник начинает сильнее уставать и раздражаться, у него снижается мотивация. Появляются первые сомнения в своих силах, человек начинает замечать, что работа требует больше усилий, чем ожидалось.

3. Фрустрация. Начинает снижаться продуктивность и качество работы. Появляется цинизм и негативное отношение к своим профессиональным обязанностям. Сотрудник чувствует, что его усилия не приносят ожидаемых результатов, и он теряет контроль над ситуацией.

4. Апатия. У сотрудника глубокое эмоциональное истощение и потеря интереса к работе. У него снижается самооценка и растет чувство собственной некомпетентности. Начинается изоляция от коллег и руководства.

5. Отчаяние. Сотрудник испытывает чувство безнадежности и снижение интереса к жизни в целом, не только к работе. Могут начаться проблемы со здоровьем, включая психические расстройства. Возможны мысли о смене работы или даже о полном уходе из профессии.

6. Кризис. Крайняя степень эмоционального и физического истощения, а также полную потерю интереса к работе и жизни. Человек может полностью утратить способность выполнять свои профессиональные обязанности. Возможны серьезные проблемы со здоровьем, включая хронические заболевания.

Так как у профессионального выгорания существуют разные степени тяжести, то и для каждого этапа есть свои способы его преодоления. Однако признание проблемы — это уже первый шаг к её решению.

Если сотрудник понял, что только начинает выгорать, то ему необходимо понять, что именно вызывает стресс. Это может быть перегрузка, конфликты с коллегами или другие факторы. Также стоит пересмотреть свои цели и приоритеты, чтобы убедиться, что работа соответствует ценностям сотрудника.

При большом объеме задач на работе человеку необходимо убедиться, что у него есть достаточно времени для отдыха и восстановления. Нужно отдавать место полноценному сну, регулярным передышкам и отпуску.

Не менее важную роль играет социальная поддержка. Обсудить проблему можно как с близкими людьми, так и со своими коллегами или руководством. Возможно, они смогут предложить решения, которые помогут справиться с выгоранием..

Когда человек чувствует, что не может справиться с выгоранием самостоятельно, необходимо обратиться к психологу или психотерапевту. Профессиональная помощь может быть очень полезной. Также сейчас существует множество современных способов для быстрого снятия стресса. Например, это тренажер для проведения дыхательных тренингов ReviSide. Эффект расслабления и эмоциональной стабилизации от процедуры наступает уже после прохождения первого сеанса.

Помните, что справиться с выгоранием — это процесс, который требует много времени и усилий. Будьте терпеливы к себе и не бойтесь обращаться за помощью, если это необходимо.