5 полезных привычек для работы без стресса
Чтобы не перегреваться и не нагрубить коллегам, начальнику или клиентам, необходимо контролировать свою нагрузку. Важно понимать, что контролировать нужно не сам стресс или негативные реакции. Если пытаться блокировать стресс или запрещать себе проявлять негативные эмоции, это только усугубит ситуацию. К сожалению, эти эмоции накапливаются, и в какой-то момент вас может "прорвать".
Регулировать следует именно процесс работы и своё отношение к ней. Ниже мы представили 5 принципов, которые когда-то помогли нам не сойти с ума на работе:
- Практика осознанностиОсознанность — это концентрация на настоящем моменте без отвлечения на переживания о прошлом или будущем. Нужно научиться фокусироваться на текущем моменте, чтобы снизить тревожность и напряжение. Лучший инструмент для развития этого навыка — медитация. Освойте простую 10-минутную медитацию, сосредоточенную на дыхании. Во время такой медитации вы просто следите за вдохом и выдохом, думая только о дыхании и позволяя мыслям свободно приходить и уходить. Со временем ваш ум привыкнет не улетать за тревожными мыслями и научится отпускать их.
- Планирование и приоритизация задач. Хаос на рабочем месте часто приводит к ощущению перегруженности и стресса. Разбейте задачи на более мелкие шаги и расставьте приоритеты. Используйте списки дел или приложения для управления задачами, чтобы организовать свой день. Если в начале дня вы строите план, то в конце дня необходимо честно подвести итоги. Хорошо помогает дневник, в котором можно записывать, что было сделано в течение дня и какие мысли возникали по ходу.
- Регулярные перерывы и движение. Долгие часы, проведённые за компьютером, усиливают усталость и напряжение. Регулярные короткие перерывы в течение дня, хотя бы по 5-10 минут каждый час, помогут восстановить энергию и улучшить концентрацию. Во время перерывов старайтесь двигаться — пройдитесь, сделайте лёгкую растяжку. Это не только улучшает физическое состояние, но и снижает уровень стресса. Перерывы нужно делать регулярно. На каждый час работы выделяйте 10 минут перерыва, а если есть возможность, после обеда обязательно погуляйте 15 минут.
- Здоровое питание и достаточное количество воды. Правильное питание значительно влияет на уровень энергии и способность справляться со стрессом. Питайтесь регулярно, избегая переедания. Не забывайте о воде — недостаток жидкости может привести к снижению концентрации и повышению усталости. Старайтесь пить достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации.
- Избегайте конфликтов с коллегами. Для некоторых это может показаться сложным, но вполне выполнимо. В конфликтной ситуации не реагируйте импульсивно. Вместо этого задайте себе три простых вопроса: принесёт ли следующее действие мне пользу? Приблизит ли оно меня к моей цели? Хочу ли я совершить это действие, или на меня оказывается давление? Помните, что у вас почти всегда есть время, чтобы задать себе эти вопросы.
Чтобы эти принципы работали, не пытайтесь внедрять их в свою жизнь одновременно.
Выберите 1-2, которые понравились вам больше всего. Когда убедитесь в их положительном влиянии на вашу жизнь, спокойно переходите к внедрению следующих.
Друзья, подписывайтесь на наш канал в Телеграме Limitless.Life, там каждый день выходят короткие тексты о развитии, осознанности и духовном росте.
Ссылка на канал: https://t.me/+yEvOlfb3MX01ZjAy
Согласна, держать все в себе никогда нельзя
Чтобы не перегреваться и не нагрубить коллегам - это просто утопия, есть такие должности на которых без перегрева вообще никак, вопрос в том как вы будете это переносить
И как это будут переносить коллеги.
Я бы еще добавил шестой пункт - здоровый и полезный сон.