Что такое профессиональное выгорание, каковы его симптомы и как его преодолеть?
В этой статье мы расскажем, что такое профессиональное выгорание, как распознать его симптомы, а также как справиться с этим состоянием и предотвратить его.
Что такое профессиональное выгорание?
В 2019 году Всемирная организация здравоохранения внесла выгорание в официальный список заболеваний. Профессиональное выгорание возникает, когда человек испытывает истощение на физическом, психологическом и эмоциональном уровнях. Если это истощение становится хроническим, оно может привести к изменениям в нервной системе и мозге, что в дальнейшем может вызвать депрессию.
Как правило, профессиональное выгорание развивается в условиях высоких требований, строгих дедлайнов и недостаточного отдыха. Если в течение месяца вы с трудом заставляете себя работать (или уже не можете), возможно, вы столкнулись с выгоранием.
Каковы первые признаки выгорания?
Профессиональное выгорание не наступает внезапно. Оно начинается с чувства усталости и стресса, связанных с работой, которые со временем усиливаются. Затем появляются психологический дискомфорт, чувство беспомощности, отчаяния и отторжения. На финальной стадии истощение становится настолько сильным, что человек больше не способен выполнять рабочие задачи, и никакая мотивация не помогает.
Четыре стадии профессионального выгорания
Чаще всего выгорание поражает людей, которые сильно увлечены своей работой. Вот основные стадии:
- Первая стадия: «Я всё могу!»Человек полон энтузиазма и готов вкладывать все силы в новый проект. Он не придает значения отдыху, сну и перерывам, полностью посвящая себя работе.
- Вторая стадия: «Возможно, я устал».Появляется усталость, снижение энтузиазма и внутренняя напряженность. Если на этом этапе прислушаться к себе и восстановить баланс, можно предотвратить выгорание.
- Третья стадия: «Я истощен».Забывчивость, срыв сроков и ощущение безысходности становятся постоянными. Выполнение задач становится трудным, а конфликты на работе нарастают.
- Четвертая стадия: «Эмоциональное выгорание».В этот момент появляется цинизм и отстраненность от рабочих задач, ухудшаются отношения с коллегами, а мотивация исчезает.
Предотвращение выгорания на рабочем месте
Исследования показывают, что одной из основных причин профессионального выгорания является плохой менеджмент в организации. Работники, которые сталкиваются с неясными целями, отсутствием координации между отделами и чрезмерными требованиями, наиболее подвержены выгоранию.
Личная ответственность также играет важную роль. Люди с высокими амбициями, стремящиеся стать лидерами, или те, кто не умеет говорить «нет», чаще подвержены выгоранию.
Чтобы предотвратить выгорание, важно устанавливать границы между работой и личной жизнью. Один из способов этого достичь — использование инструментов для планирования задач, которые помогают организовать работу и поддерживать баланс между профессиональной и личной сферой.
я раньше думал, что выгорание - это булщит. Однажды, не смог встать с постели, после того, как поработал с годик на двух работах. Это жесть.