Что делать с выгоранием?

Кажется, что энергии совсем нет, всё раздражает, и даже простые дела вызывают усталость еще до того, как вы к ним приступили? Это может быть симптомами выгорания (но лучше проконсультироваться с психологом). Если вы узнали себя в этом описании, значит, пришло время немного остановиться и позаботиться о себе. Давайте разберёмся, что могло к этому привести и что делать дальше.

Чаще всего выгорание происходит, когда мы слишком долго жили на высоких скоростях: много работали, взваливали на себя кучу дел или чувствовали ответственность за всё вокруг. Бывает, что перфекционизм играет свою роль, когда хочется делать всё идеально и всегда. В итоге организм просто истощается, как батарейка, которую забыли зарядить. К счастью, вернуть себя в ресурсное состояние можно, и для этого не всегда нужно кардинально менять жизнь.

1. Признайте, что вы устали.

Это важный первый шаг — позволить себе просто признать, что устали и вам плохо. Часто мы виним себя за то, что у нас "не хватает сил", но на самом деле усталость — это нормальный сигнал, что нам нужна пауза. Всё. И уставать, вообще-то, нормально.

2. Отключайте "внутреннего критика".

В период выгорания самоедство становится особенно сильным: "Почему я не справляюсь?", "Другие ведь работают больше". Примите тот факт, что усталость — это нормальная реакция организма на долгую нагрузку. Кстати, если хочется почитать о том, как приручить внутреннего критика, переходите в мой тг, где я делюсь полезными советами (вот ссылка)

3. Разделите задачи по степени важности.

Выгорание часто связано с тем, что мы пытаемся сделать всё сразу и идеально. Начните с определения того, что действительно требует вашего внимания прямо сейчас, а что может подождать или вообще отпасть. Меньше дел — меньше стресса.

4. Пробуйте новые способы восстановления.

Попробуйте простые вещи, которые помогают отвлечься и перезагрузиться. Это может быть прогулка, медитация, вечер с книгой или любимым фильмом. И даже если вам кажется, что эти методы "не работают", просто пробуйте понемногу. Ресурсы возвращаются постепенно. Не обязательно сразу гулять по часу. Начните с 15ти минут.

5. Обратитесь за поддержкой.

Иногда выгорание настолько глубоко, что самостоятельно выбраться из него тяжело. Здесь на помощь приходят психологи, которые помогут понять причины и найти подходящие именно вам способы восстановления. Работая вместе, вы можете пройти этот путь легче и спокойнее. С симптомами выгорания важно получить поддержку и иметь возможность опереться на кого-то. И психолог может отлично с этим помочь. Сначала восстанавливать ресурс и только потом начинать что-то менять. Не наоборот.

6. Позвольте себе не спешить.

Восстановление после выгорания не произойдёт за один день. Это как согревание после зимы — требуется время. Давайте себе это время, прислушивайтесь к себе, и шаг за шагом ресурсы начнут возвращаться.

Выгорание — это не повод себя винить, а возможность замедлиться и научиться заботиться о себе. Это шанс прислушаться к своим потребностям, стать внимательнее к себе и своим границам.

Забота о себе это не эгоизм. Вы имеете право на все свои чувства!