6 признаков приближающегося выгорания на работе
Возвращаешься из долгожданного отпуска, но вместо прилива сил чувствуешь абсолютное нежелание приступать к работе. Знакомо? Это не просто лень или послеотпускной блюз. Возможно, у тебя профессиональное выгорание, которое копилось месяцами, а теперь проявилось во всей красе.
Но это финальная стадия, когда батарейки на нуле: просто собраться и сделать рывок уже не получается. Вот почему отпуск не приносит облегчения.
На самом деле выгорание не случается одномоментно. Это процесс, поэтому очень важно его заметить и вовремя остановить. И, конечно же, у него есть узнаваемые признаки.
Яркие признаки выгорания
1. Телефон становится твоим врагом и хочется швырнуть его об пол. Ну и пусть потом придется менять экран… Каждое уведомление вызывает тревогу.
2. Ты не можешь расслабиться, потому что все время ждешь, когда еще что-то свалится. Раздражает абсолютно все — рутина, задачи, люди.
3. Кажется, что все от тебя чего-то хотят, но никто не думает о тебе.
4. Очень беспокойный сон. Еще ты часто просыпаешься с ужасом, что проспал(а) и уже опоздал(а). Когда отключаешь будильник, хочется немедленно вернуться под одеяло и заплакать.
5. Ты физически чувствуешь перегрузку, поэтому тебя постоянно одолевает желание спрятаться от шума в максимально тихое место. Еще у тебя наблюдаются эмоциональные перепады от апатии до слез ярости.
6. У тебя нет сил радоваться, а положительные чувства других людей бесят.
Если ты будешь продолжать в том же духе, то скоро окажешься в той самой яме выгорания, из которой будет очень сложно выбраться. Тогда ты точно потеряешь и время, и возможности, и даже себя на период восстановления.
Как понять, что ты в «группе риска»
Конечно, есть профессии, которые больше подвержены выгоранию, но в целом выгорают работники с определенными особенностями характера, которые и приводят к перегрузке.
Ты одной ногой в выгорании, если:
⚬ Набираешь все больше и больше задач и проектов, хватаешься за новые идеи, хотя у тебя и так уже много всего.
⚬ С минимальной разницей по времени чувствуешь то прилив энтузиазма, то бессилие.
⚬ Стремишься к большей продуктивности и ищешь способы повысить ресурсный уровень без нормального отдыха.
⚬ Ощущаешь нарастающее недовольство собой.
⚬ Раздражаешься чаще обычного.
⚬ Не можешь расслабиться.
⚬ Чувствуешь, что пора остановиться, но боишься упустить возможности.
⚬ Ты словно упираешься в «потолок».
⚬ Ты все время бежишь, не успевая выдохнуть.
Бороться нужно не с самим выгоранием, а с его первопричинами. Пересмотри свой подход к продуктивности, включи осознанный режим — и скоро ты заметишь, как твои батарейки постепенно наполняются, жизнь снова приобретает цвета и яркость, а ты начинаешь гораздо легче, спокойнее, без надрыва получать желаемое и расти профессионально. Как обычно, выбор за тобой.
Больше бережной поддержки — в Телеграм-канале Mindspa 💙