Как предпринимателю быстро справляться со стрессом: техники заземления из телесно-ориентированной психологии
Предприниматели привыкли мыслить стратегически, брать на себя ответственность и держать высокий темп. Но вместе с этим уходит энергия, внимание рассыпается, а нервная система перегружается. Именно в такие моменты в ход идут не только бизнес-инструменты, но и психологические, простые техники, которые помогают вернуть фокус и внутреннюю опору.
Одна из таких практик — заземление.
Что такое заземление в психологии?
Если упростить, заземление — это способ вернуть контакт с телом, «здесь-и-сейчас».Когда мы уходим в тревожные мысли о будущем или застреваем в стрессе из-за прошлого, мы перестаём адекватно оценивать ситуацию и теряем ресурс.
Заземление помогает:
- снизить уровень тревоги и стресса,
- вернуть контроль и ясность,
- быстро восстановить концентрацию.
Это работает не потому, что мы «верим в практику», а потому, что включается физиология: дыхание, мышцы, сенсорные сигналы и всё это напрямую связано с работой нервной системы.
Почему это важно именно предпринимателю
В бизнесе цена ошибки высока: срыв сделки, неверная реакция на переговорах, выгорание команды. И часто корень проблемы в состоянии руководителя.
Заземление — это способ быстро:
- переключить себя с хаоса на собранность;
- выйти из состояния «реактивного огня»;
- показать команде стабильность и уверенность.
В какой-то мере это тот же самый «чек-лист продуктивности», только для психики.
Техника заземления 5-4-3-2-1. Одна из самых простых и рабочих техник. Используется в стрессовых ситуациях, когда нужно быстро собрать внимание и вернуться в момент.
Что делать:
- Найдите глазами 5 предметов вокруг.
- Потрогайте 4 разные текстуры (например, стол, одежду, телефон, стену).
- Прислушайтесь к 3 разным звукам.
- Почувствуйте 2 запаха.
- Попробуйте 1 вкус (вода, кофе, жвачка).
На это уходит 2–3 минуты. Результат — снижение напряжения, ясность в голове и ощущение контроля.
Почему работает? Техника «включает» сенсорные каналы: зрение, слух, осязание, вкус, обоняние.Мозг переключается с тревожных мыслей на реальный опыт. Это снижает активность стрессовой реакции и возвращает к объективному восприятию ситуации.
Фактически вы используете свой организм как встроенный «антистресс-менеджер».
Итог. Заземление — это не эзотерика и не медитация в позе лотоса. Это конкретный инструмент самоменеджмента, который помогает предпринимателю оставаться в ресурсе и принимать решения не из состояния хаоса, а из состояния фокуса и опоры.
Попробуйте технику 5-4-3-2-1 в ближайший раз, когда почувствуете перегруз. Убедитесь сами, иногда три минуты практики дают больше, чем ещё одна чашка кофе.
Больше техник у меня в канале 👇🏽