Как превратить «надо» в «хочу» и перестать выгорать

Очень сложная задача — найти в своей жизни пространство для «хочу». Кажется, что не хватает сил, времени, и вообще приоритеты другие.

Но ещё сложнее перестроить своё отношение к тому, что «надо», так, чтобы это стало «хочу». Это про поиск той самой мотивации, внутреннего импульса, восстановление контакта с собой.

Сделать что-то, собрав волю в кулак, потому что надо, умеют многие. А захотеть делать то, что «надо», — задачка со звёздочкой.

Почему это важно?

Когда в жизни всё только из состояния «надо», это истощает, забирает эмоциональные и физические силы, в «надо» очень много напряжения и сопротивления.

С точки зрения мозга, «надо» воспринимается как внешний контроль или угроза — в этом состоянии включаются стрессовые реакции, а дофамин — нейромедиатор, связанный с мотивацией и ощущением предвкушения награды — вырабатывается хуже. То есть сил тратится много, а удовлетворения нет.

Когда находишь, зачем лично тебе это надо, перестаёшь быть исполнителем чужих инструкций. Появляются ощущения выбора и смысла.

Когда надо превращается в хочу, снижается внутренний конфликт «я должна» — «я не хочу» — «я плохой/безответственный/безвольный человек, потому что не делаю». Появляется внутренняя опора.

Что можно сделать, чтобы превратить своё «надо» в «хочу»:

1. Ради чего я это делаю? Что получаю лично я?

Найти более глубокие, может, даже высокие смыслы, в том, что делаете. Или наоборот — сфокусироваться на приятных мелочах, которые идут бонусом к «надо».

2. Найти, какие ваши ценности стоят за действием

Если я встречаюсь с родственниками, потому что моя ценность — забота о близких, так может, воспринимать это как «я хочу встречаться», а не как тяжёлое бремя «надо».

А если нет — может, я наврал себе про ценности?

3. Проверить мотив

Иногда можно задать себе вопрос: «А если бы не было надо, я бы вообще это делал? А если никто не узнает, что я это делаю — я всё равно буду продолжать?».

Тут в качестве примера хорошо ложится спорт. Если вы ходите в зал, потому что все ходят, но не получаете от этого вообще ничего, то это то «надо», в котором нет ничего от «хочу». Так может, ну его?

4. Упростите задачу

Иногда «надо» становится слишком тяжёлым, потому что вы выбрали не тот формат действия или сразу взвалили на себя много.

Мысль о том, что надо читать 4 книги в месяц, может просто размазать и лишить любой мотивации человека, загруженного работой и мечтающего о чтении. А если не 4, а 15 минут в день? Получится захотеть?

Это не про розовые очки, а про зрелость: когда на место внутреннего надзирателя с кнутом становится осознанный взрослый, который не мечтает о том, что «наступят времена, когда буду жить, как захочу, а сейчас надо потерпеть», а который ищет внутренние смыслы, сверяется с ценностями и выстраивает честный контакт с собой.

Как-то клиентка сказала мне, что мысль о том, что из состояния «хочу» можно не только отдыхать, но и выполнять сложные задачи, стала для нее революционной.

Работа с выгоранием часто начинается с пересмотра своих «надо». Больше о том, как восстанавливать энергию и мотивацию через работу с мышлением и состоянием, в моем ТГ-канале