Вы устали от работы или от ой роли, которую играете?
Мы работаем чтобы жить, но порой работа становится главным источником выгорания.
Сегодня разберём 3 сценария, которые ведут к выгоранию на работе и как из них выйти.
1. Я ненавижу свою работу, но мне хорошо платят.
Каждый день вы ходите на высокооплачиваемую, но невыносимую работу. Каждый день — это стресс, перегруз, переработки, скука или все сразу.
Что происходит: Вы продаете свои время, энергию и душевное спокойствие по высокой цене. Сначала зарплата радует - покупаете все о чем мечтали. Но с каждым месяцем вы сами начинаете платить все более высокую цену. Выгорание наступает не из-за недостатка денег, а из-за ощущения, что вы могли бы заниматься тем, что приносит удовольствие. Вы тратите самый невосполнимый ресурс — время жизни на то, что вас истощает.
2. Вы пашете как лошадь, а получаете копейки.
Вы вкладываете в работу душу, время, задерживаетесь, перерабатываете, а на выходе — зарплата, не соответствующая вашим усилиям и опыту.
Что происходит: Включается мощнейшее чувство несправедливости. Ваш мозг прекрасно понимает: энергия отдана, а адекватного вознаграждения (не только финансового, но зачастую и морального) нет. Это прямой путь к выгоранию и потере мотивации.
3. Деньги как единственный смысл (или «Я терплю эту адскую работу ради большой цели»)
Часто мы миримся с тяжелой/выматывающей/ненавистной работой, обещая себе: «Вот накоплю на квартиру/машину/отпуск и сразу уйду». Деньги становятся оправданием всем страданиям.
Что происходит: Вы ставите большую финансовую цель и работаете на износ. Проблема в том, что путь к цели оказывается настолько токсичным, что, достигнув ее, вы не можете радоваться. Вы потратили все силы на дорогу и вам плевать на финиш. Подобное выгорание отбирает у вас не только настоящее, но и будущее. Вы откладываете счастье «на потом», а когда «потом» наступает, вас уже ничто не радует. Самое страшное — это замкнутый круг:
Вы выгорели на работе.
Вам нужны силы на восстановление (отпуск, хобби, терапия), но на это нужны деньги.
Чтобы получить деньги, вам нужно работать на той самой работе, что вас выжигает.
У вас нет сил искать другую работу — ведь это тоже требует энергии.
Вы остаетесь на ненавистном месте, чтобы зарабатывать на «лечение» от последствий.
Что же со всем этим делать?
1. Как не уволиться, но начать строить мост к работе мечты.
Внесите в календарь то, что радует, и относитесь к этому как к важной встрече. "Вторник, 19:00 — вкусный ужин и книга". "Суббота, 10:00 — прогулка в парке". Этот ритуал создаст точки опоры, ведь помимо работы у вас есть своя жизнь.
Обновите резюме. Посмотрите, какие есть вакансии. Сходите на собеседование "для пробы". Это не для того чтобы сразу уйти, а чтобы напомнить себе: "Рынок большой, варианты есть, я не в тюрьме, у меня есть выбор". Это снизит тревогу.
Начните копить не на "черный" день, а на "светлый". Цель "подушки безопасности" дать вам возможность уйти когда захочется, а не когда прижмет. Это поменяет ваше восприятие с "я должен тут терпеть" на " пока тут остаюсь, но на своих условиях".
2. Восстановить чувство справедливости и собственной ценности.
Ведите учет своих достижений. Заведите файлик "Я — молодец". Записывайте туда все: благодарности от клиентов, успешные проекты, решенные проблемы. Это ваше досье самоценности, которое не даст вам забыть, сколько вы на самом деле стоите.
Учитесь говорить "нет", когда подкидывают очередное задание вне вашей нагрузки. Например: "Я понимаю, что это срочно, но я сейчас работаю над проектом X. Что для нас приоритетнее?"
Начните вкладываться в себя, а не в работу. Используйте свободное время (которое освободится от переработок) для обучения новому, что пригодится лично вам на следующем месте. Прошли онлайн-курс? Добавьте его в ваше портфолио.
3. Учитесь находить радость в самом процессе, чтобы прийти к финишу в ресурсе.
Остановитесь и спросите себя: а туда ли я бегу? Раз в месяц спрашивайте себя: "Я все еще этого хочу? Цель все еще того стоит? Не пора ли скорректировать план?".
Цели могут меняться, и это нормально.
Найдите скрытые смыслы в самой работе. Даже если работа неидеальна, что хорошего она вам дает, кроме денег? Возможно, это дисциплина; полезные знакомства; опыт, который поможет в будущем?
Разбейте большую цель на мелкие "дофаминовые". Не "вот накоплю на квартиру через 5 лет", а "вот я накопил сумму в ххх или на первый взнос, или на мебель". Отмечайте эти маленькие победы! Это даст энергию двигаться дальше. Начните с малого. Выберите всего один пункт из списка и внедрите его.
Не пытайтесь поменять все и сразу. Помните, выгорание — это не ваша вина. Но ваша ответственность — дать себе помощь и поддержку. Знайте, что вы можете менять правила игры.
Мой канал про адекватный подход к жизненным сложностям. Присоединяйтесь.