Почему стремление к идеалу не работает
Мы любим ставить себе амбициозные цели: идеальный режим дня, стабильная система продаж, отдых, который на 100% восполняет силы. Если уж делать, то идеально.
Но сама формулировка «идеальный» почти всегда обречена на провал. Идеал — это внешняя планка, эталон, до которого «я недо». Иногда это прячется за другими формулировкам. Клиентка рассказывала историю про баланс жизни и работы и сравнивала свой «баланс» с балансом здорового человека. А в итоге снова чувство, что ты недостаточен — любимое всеми нами обесценивание.
Когда мы ставим себе задачи вроде:
- выработать идеальный режим, где всё успеваешь
- полностью освободить себя от рутины
- построить систему продаж так, чтобы клиентов всегда было много
- научиться отдыхать так, чтобы на 100% восполнять силы
Это всё выглядит как развитие, но на деле часто становится ловушкой. Потому что звучит как: «Будь идеальным. Без права на ошибку, сбой, адаптацию». А мозг такие задачи саботирует: он знает, что идеала не достичь, что за попытки уже был опыт разочарования, что усилий потребуется слишком много, а благодарности от себя самой — не будет. Только: «Ну, мог бы и лучше».
Как итог, система «усилие — награда» не срабатывает: ожидания не совпадают с реальностью, мотивации всё меньше, начинается прокрастинация и недовольство собой.
Когда ты ставишь себе недостижимую цель — мозг заранее чувствует, что удовлетворения не будет. Дофаминовая система, отвечающая за ожидание удовольствия, в таких случаях просто «не включается» — потому что мозг не верит, что ты дойдёшь до конца и что это вообще возможно. А если нет предвкушения, то нет энергии, чтобы начать. Отсюда — откладывание, сопротивление, усталость.
И вот тут я снова думаю: чёртов Би Джей Фогг с его нанопривычками — гений. Маленькая цель, простое действие, устная похвала себе, повторение — и привычка укореняется. А потом появляется ресурс идти дальше, к следующей цели — чуть побольше.
В теории это звучит просто, а в жизни — очень сложно. Потому что нужно отстать от себя с завышенными ожиданиями, взглянуть правде в глаза, начать с одного шага и не обесценить его.
• Не ставить себе в график убойную тренировку каждый день, правильное питание, и полностью свободные выходные, а начать с прогулки в обед два раза в неделю и одного выходного без мыслей о работе
• Порадоваться тому, что в отпуске просыпаешься в 9, а не в 7
• Поблагодарить себя за то, что научился делегировать одну маленькую задачу там, где раньше боялся и делал сам
• Сказать себе: вау, какой я крутой, что у меня 4 клиента, а не ноль
Это так сложно. И это требует времени, осознанности, усилий и поддержки. Приходите в коучинг разбираться с обесцениванием вместе.