Работа больше не вдохновляет: что делать?
Когда день за днём ты решаешь только внешние задачи и запросы — без новизны, любопытства и внутренней ценности — система мотивации истощается.
Дофамин перестаёт выделяться, — но не потому, что ты устал, а потому, что всё предсказуемо и не имеет отношения лично к тебе.
Внешняя мотивация («нужно», «надо», «ожидают») выжигает внутреннюю. Ты больше не чувствуешь, зачем встаёшь утром — и даже успех не радует.
Это не просто «нытьё»
Внутренняя мотивация держится на трёх опорах:
- Автономия — у меня есть выбор,
- Компетентность — я вижу прогресс,
- Связь со смыслом / людьми — это кому-то важно, включая меня и коллег / клиентов, на которых мне не всё равно.
Когда из трёх опор остаётся одна — вдохновение закономерно проседает. Это не слабость характера, а сигнал системы.
Как отличить «усталость» от «отсутствия смысла»
- Усталость проходит после 1–2 дней отдыха
- Отсутствие смысла — нет
Ты высыпаешься, но «искры» всё равно нет.
Что с этим делать
1. Найди собственный смысл. Задай себе простой вопрос: что в моей работе всё ещё меня заряжает? Может, это люди. Может, конкретные типы задач. Может быть, это момент, когда видишь результат.
Если ничего не откликается — это сигнал не бросать, а переопределить формат твоего участия.
2. Сократи, чтобы прочувствовать. Открой список текущих задач → для каждой отметь «вижу ли я в этом смысл?». Задай заказчику вопрос: что изменится, если мы не сделаем это? Если ты не находишь в задаче смысла — поищи способ отказаться от нее или делегировать.
Поставь звёздочку напротив той задачи, в которой ты видишь больше всего личного смысла. Часто это задачи, на которые не остается времени: например, менторство. Найди на неё полчаса в календаре сегодня или завтра.
3. Верни исследовательское любопытство. Подойди к своей работе как к эксперименту: что я могу сделать по-другому сегодня, чтобы стало чуть живее?
4. Изобрети новый метод. Если ты не можешь повлиять на список текущих задач, в любую задачу добавь 1% новизны: иной формат, среда, инструмент, скрипт, человек. Освоение нового подхода к решению даст чувство увлеченности и развития.
Нам не нужно новое место — нужно новое отношение к нему. Когда мозг видит личную ценность в действии, активируется система дофаминового вознаграждения.
Подпишись на Telegram-канал Ctrl + Care — рефлексируем о смыслах каждый день по 2 минуты.