Паническая атака или инфаркт? Как отличить и не паниковать ещё больше

Ты сидишь на совещании. Или едешь в метро. Или засыпаешь.

И вдруг — сердце пропускает удар. Потом ещё один. Потом начинает колотиться так, что кажется — выпрыгнет из груди.

Не хватает воздуха. Кружится голова. Немеют руки.

В голове одна мысль: «Это конец. У меня инфаркт».

Ты вызываешь скорую. Приезжают. Делают кардиограмму. Говорят: «Всё в порядке. Это нервы».

Ты не веришь. Как «нервы», если я умирала?

Твой организм не отличает реальную угрозу от мнимой.

Когда мозг думает, что ты в опасности — он выбрасывает адреналин. Сердце начинает биться быстрее. Дыхание учащается. Ты потеешь.

Этот набор симптомов на 80% совпадает с инфарктом.

Разница в причине. При инфаркте проблема в сосудах сердца. При панической атаке — в нервной системе.

Отличие 1. Боль При инфаркте боль давящая, сжимающая. Как будто на грудь положили камень. При панической атаке боль острая, колющая. Она может менять место — то в груди, то слева, то справа.

Отличие 2. Дыхание При панической атаке, если ты начинаешь дышать медленно и глубоко — симптомы уменьшаются. При инфаркте дыхание не помогает. Боль не уходит.

Отличие 3. Время Паническая атака длится 5-15 минут. Потом идёт на спад. Инфаркт не проходит. Боль может длиться часами. Запомни главное: если скорая сделала кардиограмму и сказала «всё в порядке» — поверь им. Твоё сердце здорово.

Вызывала скорую каждый раз. Они приезжали, успокаивали, уезжали. Страх возвращался.

Носила с собой корвалол. Помогало на 10 минут. Потом страх возвращался.

Перестала выходить из дома. Думала, что если не буду в метро — паника не случится. Случалась. Дома.

Гуглила симптомы инфаркта. Это было самое страшное. Находила статьи, где написано «у 30% инфаркт протекает нетипично». И думала: «А вдруг я эти 30%?»

Главное: пока ты боишься панической атаки — ты её призываешь. Как только перестаёшь бояться — она теряет власть.

Ты перестанешь бояться, что умираешь. Перестанешь вызывать скорую при каждом приступе.

Ты найдёшь дыхание, которое останавливает панику за 60 секунд.

Оно не требует таблеток. Не требует врачей. Ты просто дышишь в определённом ритме — и твоя нервная система получает команду: «Всё, опасность прошла, можно расслабляться».

ты перестанешь бояться, что сердце остановится;

ты перестанешь носить с собой корвалол;

ты перестанешь вызывать скорую; ты поймёшь: паническая атака не убивает. Это просто адреналин. Он выйдет из крови через 10 минут. Надо просто переждать.

Сходи к кардиологу один раз. Сделай кардиограмму. Успокойся.

Если всё в норме — проблема не в сердце.

Красные флаги (тут уже срочно):

боль за грудиной длится больше 15 минут и не проходит в покое;

боль отдаёт в левую руку, челюсть, под лопатку; ты потеряла сознание; холодный липкий пот и сильная одышка.

Если этого нет — дыши. Паника пройдёт.

В мини-буке «Ресурс за 60 секунд» — дыхание, которое останавливает паническую атаку. Не «подыши глубоко». Конкретный ритм. Конкретные счёты. 👉 Забрать мини-бук: [ссылка]

P.S. Мой Telegram: https://t.me/krug_Tatienne