Почему «с понедельника» никогда не наступает… или как выдра троллит утку
Время 8:42 утра
Я сижу на маленьком пляже , прямо около дома.. пруд.. утка вышла на берег, смотрит на меня, потом на выдру!.. которая тихо проплывает неподалеку.
А как бы выглядел этот момент, если бы я не уволилась?
Время 4:21 ночи , я вдруг резко просыпаюсь… сегодня защита стратегии на следующий год.. может лучше вообще не просыпаться? Как говорит моя подруга- запомните меня спортивной! ( в моем случае - унылой)
Если так почитать, выходит я активно агитирую за увольнение , бойкотивование братьев наших американских за чрезмерное угнетение их платной раб силы. Да нет!
Самый интересный вопрос сейчас - могла ли я остаться работать на прежнем месте, со всеми его благами и не сдохнуть в психушке , играя в скрабл с Наполеоном и Николаем 1? ( Наполеон всегда побеждает, но это только потому что мухлюет)
Мой ответ да! Точнее я тогда точно не могла, но, в целом, гипотетически, это точно можно было организовать.
Я среднестатистический человек, у меня, в целом , все было хорошо. Работа, деньги, своя квартира, семья, друзья, хобби. Что не так? Че ты жалуешься?
Да я не жалуюсь, я просто констатирую, что мне было сложно. Физически, эмоционально, и , самое грустное , это невозможность что то изменить. Я просто ничего не хотела.. и даже не хотела хотеть. Я не страдала… просто не жила.
К 12 дня я уже устала, настроение гавно, а еще нужно наклепать 2567 экселек и презентаций, которые никто, скорее всего , не откроет. Со временем это ощущение перестало быть субъективным… физические проявления стали все более ярко выражены ( как выпуклый прыщ на спине, до которого не дотянуться.. фу)
Ладно, харе разглагольствовать
Что делать?
Очередной понедельник для начала твоей новой жизни? Смешно ))
Серьезно.
ФАКТЫ (доказательная база)
1. Намерение почти не управляет действием. Крупнейший метаанализ (422 исследования, 82 000 человек): осознанные намерения объясняют лишь 28% различий в реальном поведении.
Вывод: искреннее «с понедельника» отвечает максимум за четверть результата. Сила воли — не главный игрок, это чел , сидящий на скамейки запасных и ковыряющий в носу.
2. Почти половина дня — автопилот, которым рулит обстановка, а не воля.
Встал утром- значит кофе натощак и животворящая сигареточка в руке.
Зашел на кухню- рука потянулась за печеней.
Около 43% ежедневных действий совершаются по привычке, причём повторяются в одном и том же месте, пока человек думает о другом. Триггер — не голод, а вход в кухню. Рука открывает шкаф раньше, чем ты решила.
3. Расскажешь о цели вслух — мозг частично засчитает её как выполненную. Те, кто держал намерение в тайне, достигали его чаще, чем объявившие публично и получившие одобрение. Собрал лайки и пошел отпраздновать пивасиком на лавке. ( ой, или вы про дорогой вискарик на веранде дофига модного инста рестика)
Что делать то , товарищи?
Самое доказанное средство — if-then планы. Метаанализ 94 исследований: планы «если X — то Y» дают большое улучшение против обычного намерения. Не борьба с автопилотом, а перепрошивка его: новое действие вставляется на место старого триггера.
1) Связка «хочу + надо»: сериал только на дорожке. Трэш-шоу разрешено смотреть исключительно во время кардио — и всё, ты ждёшь тренировку, чтобы узнать, все таки дворецкий коварный убийца или как Ланнистеры потеряли очередного дракона). Приятное становится наградой за полезное.
2) Цепляй не ко времени, а к железной привычке. «В 8 утра» ненадёжно. «Сразу после того, как почистила зубы» — надёжно, потому что зубы ты чистишь на автомате, и новое действие едет прицепом к уже готовому.
3) Пиши if-then на срыв, а не только на действие. «Если дождь и не хочу бежать — то 10 минут растяжки дома». Заранее прописанный запасной вариант убивает спираль «ну, значит, сегодня никак». План закрывает провал до того, как он случился.
4) Менять обстановку, а не себя. Убрать триггер с глаз, добавить трение к плохому, убрать к хорошему. Кроссовки у кровати, сникерс — нет ( это было даже тяжело печатать, прямо по живому!)
5) Молчать о планах. Не выкладывать «новая жизнь с понедельника». Твой мозг тот еще похабник, в его фантазии показал - уже можно не напрягать попец.
6) Дробить до смешного. Не «час зала», а «13 минут». Мозг выбирает близкую награду — сделай первый шаг таким мелким, чтобы он не успел даже испугаться.
ГРАНИЦА
Если техника не сработала — это само по себе информация. Убрал триггеры, написал if-then, раздробил, не трепался — и всё равно не делаешь. Значит причина не в механике, а в смысле. Что-то в саботаже тебе нужно. Самопомощь отвечает на вопрос «как». Психоанализ — на вопрос «зачем».
РАБОТА СПЕЦИАЛИСТА (где техники бессильны)
• Саботаж на пороге успеха: всё идёт хорошо — и ты рушишь. Успех невыносим (бессознательное самонаказание, критик, которому «слишком хорошо» нельзя- в нашей семье это не принято! ).
• Паттерн годами и в разных сферах — здоровье, работа, отношения. Воспроизведение знакомого сценария: знакомое, даже больное, безопаснее нового.
• «Не могу начать» как защита: пока не начал по-настоящему — не можешь провалиться. Страховка от настоящей попытки.
• Измениться = предать себя прежнюю. Здоровье и лёгкость саботируются как чужеродное, если не входили в «норму» с детства.
Техника работает с поведением. К дядюшке Фрейду идут, когда саботаж защищает что-то или хранит верность старому — это спрятано от тебя самой по определению так глубоко, что туда только в перчатках и со стетоскопом!
Дочитали? Я поражена!
И чем хочу закончить.. возможно ты не унылое гавно, а просто витамин d и ленивая желчь устроили вечеринку и фиг ты их добудишься мотивацией и саморазвитием.
Разбираться нужно со всем одновременно!