Почему вы откладываете дела, перерабатываете и зависаете в телефоне — причина может быть одна

Вы открываете ноутбук, чтобы проверить одно письмо. Через час обнаруживаете себя в рабочем чате, хотя обещали себе закончить день раньше. Устали, но продолжаете работать. Решили отложить телефон, но через несколько минут снова листаете короткие видео.

Можно сказать: «У меня просто плохие привычки».

Но что, если привычка появилась не потому, что с вами что-то не так?

Что, если в какой-то момент она стала способом справляться с тревогой, усталостью, одиночеством, страхом ошибки или неприятными чувствами?

Мы все состоим из маленьких действий, слов и мыслей. Они повторяются каждый день и постепенно становятся привычками. Одни помогают нам двигаться вперёд, другие отнимают силы, время и внимание.

И здесь есть одна важная деталь: мозгу почти всегда зачем-то нужна даже вредная привычка.

Мы привыкли считать вредными привычками курение, алкоголь или бесконечное сидение в телефоне. Но привычкой может стать и способ думать.

Например:

«У меня всё равно не получится».

«Я опять всё сделаю плохо».

«Зачем начинать, если ничего не изменится?»

Такие мысли тоже повторяются. А значит, постепенно становятся привычным способом воспринимать себя и своё будущее.

За годы работы с психологическими проблемами я неоднократно сталкивался с одной закономерностью: человек пытается избавиться от привычки, но совершенно не замечает, какую функцию она выполняет.

Пока функция остаётся прежней, мозг будет искать другой способ получить то же самое.

Поэтому иногда вопрос нужно ставить не «Как перестать это делать?», а «Зачем мне это нужно?»

Возьмём обычный перекур.

Иногда человеку действительно нужен никотин. Но иногда пять минут на улице — единственная возможность остановиться, отойти от компьютера и поговорить с коллегами.

Особенно если человек не умеет просто сказать: «Я устал, мне нужно пять минут».

То же самое происходит с телефоном. Человек открывает видео не потому, что ему действительно интересно очередное короткое ролик. Возможно, несколько минут просмотра позволяют не слышать собственные мысли, тревогу или внутреннего критика.

Или возьмём привычку опаздывать.

Иногда она говорит не о плохой организации времени. Возможно, человеку просто не хочется находиться там, куда он направляется. Опоздание становится способом бессознательно сократить время пребывания в неприятной ситуации.

С откладыванием дел похожая история.

Человек может годами говорить себе, что он ленивый и несобранный. Но за прокрастинацией иногда стоит страх начать и столкнуться со своими ограничениями.

Пока задача не начата, можно продолжать думать: «На самом деле я способен на большее».

А когда начинаешь, появляется риск увидеть настоящий результат.

И тогда привычка откладывать защищает от болезненного разочарования в себе.

Есть люди, которые практически не умеют останавливаться.

Они работают вечером, отвечают на сообщения ночью, берут ноутбук в отпуск и раздражаются, когда обстоятельства вынуждают их бездействовать.

Со стороны это может выглядеть как высокая мотивация.

Но попробуйте задать себе другой вопрос:

«Что я почувствую, если сегодня вечером ничего не буду делать?»

Ответ иногда оказывается неожиданным.

Тревогу. Одиночество. Скуку. Вину. Ощущение собственной ненужности.

Тогда работа начинает выполнять дополнительную функцию: пока человек занят, ему не приходится сталкиваться с тем, что происходит внутри.

Это одна из причин, почему некоторые люди способны выдерживать огромные нагрузки, но совершенно не умеют отдыхать.

Проблема уже не в количестве работы. Работа становится способом не оставаться наедине с собой.

Внешнее поведение увидеть проще.

Можно заметить, что человек постоянно берёт телефон или задерживается на работе.

С мыслями сложнее.

Если каждый день повторять:

«У меня никогда не получится».

«Я как всегда всё испорчу».

«Хорошего от будущего ждать не стоит».

«Зачем напрягаться, всё равно ничего не изменить».

со временем эти мысли начинают восприниматься не как предположения, а как факты.

А дальше появляется прогноз:

«Завтра будет так же, как сегодня».

Человек заранее предполагает неудачу и поэтому меньше действует. Меньше действий — меньше опыта. Меньше опыта — меньше уверенности.

Получается замкнутый круг.

И здесь есть важная мысль: иногда человек теряет силы не потому, что сделал слишком много, а потому, что слишком долго убеждал себя в бессмысленности собственных действий.

Привычка похожа на ветку дерева.

Мы можем постоянно обрезать её, но если не разобраться с корнем, она появится снова.

Поэтому прежде чем бороться с привычкой, попробуйте честно ответить себе на несколько вопросов.

Какую выгоду она мне даёт? Что я получаю благодаря ей?

Это может быть отдых, безопасность, возможность не сталкиваться со страхом, внимание других людей или просто временное облегчение.

Следующий вопрос:

Могу ли я получить это другим способом?

Если телефон помогает заглушить тревогу, что ещё может дать такое же облегчение? Если работа позволяет не чувствовать одиночество, где ещё можно получить контакт с людьми?

Дальше:

От чего эта привычка меня защищает?

И:

Что я теряю, пока она остаётся со мной?

Ответы на эти вопросы иногда оказываются неприятнее самой привычки.

Потому что человек начинает видеть цену собственного поведения.

Не всегда нужно требовать от себя полного отказа с первого дня.

Иногда полезнее сделать привычку менее доступной или ограничить её по времени.

Не получается сразу бросить курить — увеличьте промежуток между перекурами.

Не получается перестать смотреть короткие видео — установите конкретный промежуток времени, например 15 минут, а после таймера переключитесь на заранее выбранное действие.

Постоянно опаздываете — вместо вопроса «Почему я должен приходить вовремя?» спросите:

«Ради чего я выбираю прийти вовремя?»

Например: чтобы уменьшить количество конфликтов на работе, сохранить отношения с руководителем или освободить вечер от последствий очередного опоздания.

Когда появляется собственное «зачем», поведение становится не наказанием, а выбором.

Прокрастинация редко решается приказом «соберись».

Попробуйте спросить себя:

Чего я боюсь больше — увидеть плохой результат или продолжать стоять на месте?

Готов ли я принять, что вместе с хорошими результатами иногда буду получать плохие?

Может быть, проблема ещё и в том, что на один день я пытаюсь запланировать больше, чем способен выполнить?

Иногда человеку нужно не научиться работать больше, а разрешить себе делать меньше, но регулярно.

Это особенно важно для людей, которые привыкли связывать собственную ценность с результатами.

Здесь полезен небольшой эксперимент.

Представьте, что сегодня вы заканчиваете работу вовремя.

Что вы почувствуете?

Если ответ — «облегчение», скорее всего, проблема действительно в нагрузке.

Но если появляются тревога, вина, скука или ощущение, что вы «ничего не сделали», стоит присмотреться внимательнее.

Спросите себя:

И ещё один вопрос, который иногда оказывается самым важным:

Готов ли я однажды заплатить за этот образ жизни последствиями для себя и близких?

Потому что привычка перерабатывать тоже имеет цену.

Только оплачиваем мы её не сразу.

Если вы хотите изменить привычку, важно знать не только, от чего вы хотите отказаться.

Нужно понимать, ради чего вы это делаете.

Что появится в вашей жизни, если привычки больше не будет?

Больше времени с семьёй?

Здоровье?

Деньги?

Новая работа?

Возможность наконец заняться делом, которое давно откладывали?

Именно это может стать вашим ориентиром.

Человек легче переносит дискомфорт изменений, когда понимает, ради чего он его выдерживает.

Но есть ещё один важный момент.

Если речь идёт о зависимости, одной саморефлексии может быть недостаточно. В таких случаях нужна помощь квалифицированного специалиста. Признать это — не слабость, а нормальный способ взять ответственность за свою жизнь.

Вредная привычка может быть не врагом, которого нужно срочно победить.

Иногда это старый способ справляться с проблемой, который когда-то действительно помогал.

Телефон помогал не думать.

Работа помогала не чувствовать.

Прокрастинация защищала от страха неудачи.

Опоздание сокращало неприятное время.

Негативные мысли заранее готовили к возможному разочарованию.

Но то, что когда-то защищало нас, со временем может начать ограничивать.

Поэтому прежде чем спрашивать себя «Как избавиться от этой привычки?», попробуйте спросить:

«От чего она меня защищает — и научился ли я уже защищать себя иначе?»

Ответ на этот вопрос может оказаться гораздо важнее самой борьбы с привычкой.

Потому что изменить поведение намного проще, когда больше не нужно защищаться от того, что находится внутри.

Какая ваша привычка, как вам кажется, на самом деле что-то для вас «делает» — защищает от тревоги, помогает избегать неприятного или даёт возможность отдохнуть?

Материал был полезен? Если да, поставьте лайк и подпишитесь)