Как стать лидером изменений, или сначала наденьте маску на себя

5 простых упражнений, которые помогут вернуть себя в ресурсное состояние

В ситуации резких изменений, когда земля уходит из-под ног, очень важно найти свою точку опоры, которая поможет двигаться дальше.

Главный враг человека при стрессе – паника от того, что он перестает контролировать ситуацию. Срабатывает быстрое мышление бей-беги-замри. Оно эффективно в обычной ситуации, но может привести к серьезным управленческим ошибкам в условиях неопределенности, особенно когда от твоих решений зависит целая компания или большая команда. Действовать импульсивно противопоказано.

В антикризисном менеджменте есть важное правило, которое работает и в обычной жизни. Прежде всего, нужно определить то, чем вы реально можете управлять в текущей ситуации, и перестать пытаться влиять на то, что сейчас вне вашего контроля.

Есть природные явления, глобальные процессы, жизнь государства, которые от вас не зависят. Но вы точно можете управлять своим телом, эмоциями, мыслями. Поэтому первое, что нужно привести в порядок – это свое эмоциональное состояние. Как говорится, «сначала наденьте маску на себя».

1. Сделайте паузу. Не поддавайтесь первому импульсу. Не делайте вообще ничего. Не отвечайте, не принимайте решений.

2. Вытрясите стресс. Если вас уже трясет от тревоги, бессмысленно говорить себе «успокойся». В таком состоянии хорошо помогает активная физическая нагрузка. Начните ходить, махать руками, приседать или побейте руками подушку. Важно вытрясти из своего тела накопившийся кортизол. Когда полегчает, можно восстановить равновесие с помощью дыхания.

3. Верните контакт с телом. Есть и другой способ реакции на стресс, когда человек пугается и как будто замирает. В этот момент он буквально перестает дышать и теряет связь со своим телом. Чтобы вернуть себя в реальность, можно использовать простые упражнения.

🚩 Хорошо помогает метод билатеральной стимуляции, который используют в МЧС. Нужно скрестить руки на груди и в течение 30 секунд поочередно похлопывать ладонями по левому и правому плечу. Благодаря этому два полушария начинают работать синхронно и человек постепенно возвращается в реальность.

🚩 После этого хорошо использовать дыхательные практики. Простейшая – вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета и выдох на 4 счета. Повторять упражнение нужно в течение хотя бы двух минут.

4. Расширяйте фокус внимания. Всегда нужно иметь несколько вариантов развития событий. Это помогает не загонять себя в тревогу и страх. Как только мозг подбрасывает страшную картинку, нужно тут же представить еще 3 других сценария, один из которых обязательно должен быть смешным или абсурдным.

5. Помните про цель. Опытные альпинисты считают, что лучшая стратегия восхождения – помнить о вершине, но, когда становится тяжело, цепляться взглядом за ближайший камень и идти к нему. Потом выбирать следующий камень и так двигаться вверх. На вершину поглядывать, чтобы не сбиться с курса, но не цепляться за нее – она кажется слишком далекой и недостижимой. Фокусироваться на малом и привычном (помыть пол, отвезти детей в школу), но не отказываться от большего (цели, мечты, планов на будущее).

И помните, что это не первый и не последний кризис, который мы переживаем. Надевайте кислородную маску и продолжайте жить.