С понедельника - новую жизнь. Насколько вы в стрессе?

Как бы сегодня пережить, до дома добраться... А завтра снова "белка в колесе". И так 5, а у кого-то 7 дней в неделю.

А потом вы поднимаете голову и думаете: "Что, уже лето? А весна когда прошла?"

Прошла.

Я категорически за то, чтобы так не было. А счастливых, получающих удовольствие от своей роли управленцев было больше.

И за время работы у меня уже появилась простая "формула управленческого счастья".

Вот она:

И составляющие тут для каждого свои. От постановки целей до перехода к действиям.

Недавно мне фитнес-тренер рассказал историю своей клиентки.

Клиентка - руководитель среднего звена. Два раза в неделю приходила на индивидуальные тренировки, просила ее просто не трогать и соблюдать тишину. Вместо занятия приваливалась к стене и засыпала.

Спала 1 час, потом уходила в свой офис. Какой тут спорт.

Ответственность, нагрузки, переработки, куча семейных дел и общая "затырканность" привели к тому, что фитнес-клуб - единственное место, где женщина могла побыть в тишине и отдохнуть.

До какой степени нужно загнаться, чтобы платить по 1500 руб за час сна? Чтобы вас не "кантовали"?

Неприятная правда: чтобы прийти к такому состоянию, нужно не так много времени.

"Просто немного устала, но завтра пройдет". Так мы говорим себе после очередных трудовых выходных, после трехчасовой планерки с разносами или очередных отчетов на дом.

В таком режиме проходит несколько месяцев (у самых стойких - пару лет) и вашим постоянным фоном становится усталость и нехватка сил на изменения.

Т.е. на базовом уровне вы способны на рутину, но сделать что-то сверх уже становится не по силам. Даже, если это "сверх" для вашей пользы.

Во-первых, если мы чувствуем себя измотанными. Как будто у нас нет сил что-то сделать хорошо.

Во-вторых, если вы стали циничны и негативно относитесь к своим задачам, проектам. Чувство отчуждения от этих проектов и от окружающих нас людей, будь то коллеги, друзья или семья. Защитная реакция психики - наблюдаем за всем со стороны, не вовлекаемся.

В-третьих, выгорание заставляет нас чувствовать себя неэффективными. Мы добиваемся значительно меньших результатов, чем обычно, и не можем набраться сил для повышения продуктивности.

Внешние проявления и способы борьбы у всех разные, но состояние примерно одно.

И причины этого - хронический стресс и перенапряжение.

1. Рабочая нагрузка

Чем больше нагрузка превышает наши возможности, тем больше вероятность того, что мы достигнем точки "кипения" - выгорания.

2. Ценности

Возможно, это на поверхности, но мало кто задумывается об этом. Чем больше наша деятельность совпадает с нами по ценностям, тем более значимой она кажется, и тем более вовлеченными мы становимся.

3. За "спасибо" и не только

Уровень вознаграждения, которое мы получаем от paботы - включая финансовое вознаграждение (зарплата, премии и т.д.) и социальное вознаграждение (признают ли нас за вклад, который мы вносим, хвалят, поддерживают).

Недостаточное вознаграждение может заставить нас чувствовать себя слабым звеном и недооцененным сотрудником, что является одним из основных признаков выгорания.

4. Контроль и ответственность

Чем меньше у нас контроля, тем больше вероятность выгорания. Когда вы изо дня в день вынуждены принимать самостоятельные важные решения и в этом не на кого опереться, то стресс растет.

5. Справедливость

Чувство, что к нам относятся справедливо. Справедливость - это важный компонент, который способствует вовлеченности и сдерживает цинизм.

6. Коллектив

В "серпентарии" только и жди, когда укусят.

Профессиональные отношения вносят огромный вклад в минимизацию выгорания и повышение вовлеченности. Чем слабее наши отношения и чем больше конфликтов мы переживаем, тем больше вероятность выгорания.

Этот список из 6 пунктов - показатели нашего состояния.

Дорогие управленцы, пора заняться собой!

Чтобы провести проверку, запишите, сколько стресса, по шкале от 0 до 10 (0 - незначительный стресс, 10 - сильный стресс), вы испытываете от каждого из шести факторов выгорания.

Например, если вам трудно общаться с коллегами после "удаленки", вы можете оценить общительность на 8 баллов.

И наоборот, вы можете оценить загруженность на 2 балла, если у вас много обязанностей, но количество задач кажется посильным.

Чем ближе балл к 60, тем хуже дела.

Каждый пункт нужно копнуть глубже. Посмотреть, какие категории "привезли" максимальный балл.

Пишите в комментариях, сколько получилось баллов и что именно светится красным?