Прокрастинация: как наш мозг блокирует развитие и почему он это делает?

В большинстве случаев прокрастинация не является признаком серьезной проблемы. Это распространенная тенденция, которой большинство людей в тот или иной момент поддаются.

Откладывание дел, которые нам не нравятся, - обычное дело, несмотря на последствия

Прокрастинация — это процесс откладывания задач до последней минуты или после истечения срока их выполнения. Некоторые исследователи определяют прокрастинацию как "форму нарушения саморегуляции, характеризующуюся иррациональным откладыванием выполнения задач, несмотря на потенциально негативные последствия".

Независимо от того, насколько вы хорошо организованы и преданы делу, есть вероятность, что вы тратите время на тривиальные занятия (просмотр телевизора, листание ленты в соцсетях), когда вам следовало бы тратить это время на работу или школьные проекты. Откладываете ли вы завершение проекта на работе, избегаете домашних заданий или игнорируете домашние дела, прокрастинация может оказать серьезное влияние на вашу работу, ваши оценки и вашу жизнь.

Существующее предубеждение — это явление, наблюдаемое в человеческом поведении, которое может привести к прокрастинации. Существующее предубеждение означает, что мы склонны больше стремиться к немедленному удовлетворению или вознаграждению, чем к долгосрочным вознаграждениям. Вот почему в данный момент откладывать приятно.

Например, немедленная награда в виде лежания в постели и просмотра телевизора более привлекательна, чем долгосрочная награда в виде публикации поста в блоге, на выполнение которой ушло бы гораздо больше времени. Помните тот случай, когда вы думали, что у вас осталась неделя, чтобы закончить проект, который на самом деле должен был состояться на следующий день? Как насчет того случая, когда вы решили не убирать свою квартиру, потому что вам "не хотелось делать это прямо сейчас"?

Мы часто предполагаем, что завершение проектов не займет столько времени, сколько на самом деле, что может привести к ложному чувству безопасности, когда мы считаем, что у нас еще достаточно времени для выполнения этих задач. Одним из важнейших факторов, способствующих прокрастинации, является представление о том, что мы должны чувствовать вдохновение или мотивацию для работы над задачей в определенный момент.

Реальность такова, что если вы будете ждать, пока не придете в нужное расположение духа для выполнения определенных задач (особенно нежелательных), вы, вероятно, обнаружите, что подходящее время просто никогда не наступит и задача никогда не будет выполнена.

Мы часто придумываем множество причин или рационализаций, чтобы оправдать свое поведение. По мнению исследователей, существует 15 ключевых причин, по которым люди говорят, что они прокрастинируют:

Незнание того, что нужно сделать
Незнание, как что-то сделать
Нежелание что-то делать
Не заботясь о том, будет ли это сделано или нет
Наплевать, когда что-то будет сделано
Не чувствую себя в настроении заниматься этим
Иметь привычку ждать до последней минуты
Вера в то, что вы лучше работаете под давлением
Думая, что вы можете закончить это в последнюю минуту
Не хватает инициативы, чтобы начать
Забывание
Обвинять болезнь или плохое самочувствие
Ожидание подходящего момента
Требуется время, чтобы обдумать задачу
Откладывание одной задачи в пользу работы над другой

Некоторые исследователи классифицируют два типа прокрастинаторов: пассивных и активных прокрастинаторов.

Пассивные прокрастинаторы: откладывают выполнение задачи, потому что им трудно принимать решения и действовать в соответствии с ними
Активные прокрастинаторы: целенаправленно откладывают выполнение задачи, потому что работа под давлением позволяет им "чувствовать вызов и мотивацию"

Другие определяют типы прокрастинаторов на основе различных стилей поведения при прокрастинации:

Перфекционист: откладывает задачи из-за страха, что не сможет выполнить задачу идеально
Мечтатель: Откладывает задачи, потому что не умеет уделять внимание деталям
Вызывающий: не верит, что кто-то должен диктовать им график работы
Беспокоящийся: откладывает задачи из страха перемен или покидает комфорт "известного"
Создатели кризисов: откладывают задачи, потому что им нравится работать под давлением
Переутомление: берет на себя слишком много и с трудом находит время для начала и завершения задачи

"Те, кто не занимается прокрастинацией, сосредотачиваются на задаче, которую необходимо выполнить. У них более сильная личная идентичность, и они меньше озабочены тем, что психологи называют "социальной ценностью" — тем, насколько мы нравимся другим".

По словам психологов, люди, которые не прокрастинируют, как правило, обладают высокой личностной чертой, известной как добросовестность, одна из широких диспозиций. Люди с высокой добросовестностью также склонны к высоким результатам в других областях, включая самодисциплину, настойчивость и личную ответственность.

Более серьезной проблемой она становится только в тех случаях, когда прокрастинация становится хронической и начинает оказывать серьезное влияние на повседневную жизнь человека. В таких случаях дело не только в плохих навыках управления временем, это важная часть их образа жизни.

Возможно, они поздно оплачивают свои счета, не приступают к работе над крупными проектами до ночи накануне крайнего срока, откладывают покупку подарков до дня накануне праздников и даже поздно подают налоговые декларации о доходах.

К сожалению, эта прокрастинация может оказать серьезное влияние на ряд сфер жизни, включая психическое и социальное здоровье человека, профессиональное и финансовое благополучие:

Более высокий уровень стресса и болезней
Возросшая нагрузка на социальные отношения
Недовольство друзей, семьи, коллег и сокурсников
Последствия просроченных счетов и налоговых деклараций

К счастью, есть ряд различных действий, которые вы можете предпринять, чтобы побороть прокрастинацию и начать выполнять дела вовремя. Рассмотрим следующие упражнения на прокрастинацию:

Составьте список дел: Чтобы не сбиться с пути, подумайте о том, чтобы поставить дату выполнения рядом с каждым пунктом.
Делайте маленькие шаги: разбейте пункты вашего списка на небольшие, легко выполняемые шаги, чтобы ваши задачи не казались такими уж непосильными.
Распознайте предупреждающие знаки: Обращайте внимание на любые мысли о прокрастинации и делайте все возможное, чтобы противостоять этому побуждению. Если вы начинаете думать о прокрастинации, заставьте себя потратить несколько минут на выполнение своей задачи.
Устраните отвлекающие факторы: Спросите себя, что больше всего отвлекает ваше внимание — будь то Instagram, обновления ленты в соцсетях или местные новости, — и отключите эти источники отвлечения.
Похлопайте себя по плечу: когда вы закончите что-то из своего списка дел вовремя, поздравьте себя и вознаградите, балуя себя в чем-то, что вам нравится.

Избавиться от привычки прокрастинировать непросто. В конце концов, если бы это было просто, по оценкам, от 80% до 95% студентов не занимались бы прокрастинацией на регулярной основе. Желание откладывать дела может быть сильным, особенно когда вокруг нас так много вещей, которые доставляют удовольствие и отвлекают внимание. Хотя полностью избежать прокрастинации, возможно, и не удастся, но осознание причин, по которым вы прокрастинируете, и способов преодоления этих тенденций может помочь.

Надеюсь, в этой статье вы нашли для себя то, что интересно/полезно/пригодится именно вам. Если да, то не пожалейте:

👍 лайк;

✅ подписку;

😊 поделиться в соцсетях.

Спасибо, что дочитали до конца! Это помогает развивать блог и мотивирует на новые публикации.