Что такое прокрастинация на самом деле

Я долгое время думала, что это просто синоним слова «лень». Оказывается, всё не так просто. Давайте разбираться.

Прокрастинация — это активный процесс: вы выбираете и делаете что-то, но не то, что для вас важно. Греческие философы создали более ёмкий термин — akrasia.

Лень же, наоборот, подразумевает не активность, а апатию и нежелание действовать.

С терминами разобрались. И вроде действие есть, но, тем не менее, с прокрастинацией стоит попрощаться, если мы хотим быть здоровыми и успешными, ведь именно прокрастинация:

Исследования показывают, что примерно 20% взрослых людей постоянно прокрастинируют.

Обратимся к науке. В поведенческой психологии есть феномен «time inconsistency». Всё просто: это тенденция нашего мозга ценить немедленное вознаграждение больше, чем вознаграждение в будущем.

Например, мы хотим подтянутое тело в будущем, а прямо сейчас перед нами вкусное хачапури. Нашему мозгу в моменте хачапури будет казаться гораздо привлекательнее: удовольствие от него ведь есть прямо сейчас!

Но со временем настоящее и будущее встречаются. Например, когда речь идёт о четких задачах с дедлайнами. Мы прокрастинируем две недели в легкой тревоге, со временем она усиливается, и в последние часы судорожно делаем работу. Неприятные ощущения от прокрастинации становятся настолько сильными, что они переходят «линию действия». И тогда мы начинаем действовать, а уровень тревоги снижается.

Какой вывод? С прокрастинацией проблема не в том, чтобы делать что-либо, а чтобы начать делать. А как начать? Рассказываем в нашем телеграм-канале КПД → https://t.me/+OQ0CS0bJxIkyZWFi