Зачем “умирать” 15 минут каждый день?

Разбираем, кто и почему недооценивает шавасану, и как правильно её делать.

В Хатха йоге есть очень важная асана, которая сама по себе уже является глубокой практикой, потому что направлена на расслабление. Шавасана не требует подготовки и к ней нет никаких противопоказаний.

Шавасана в переводе означает “поза трупа”. Название отражает глубину расслабления, которая достигается, если все делать правильно.

Эта асана убирает фоновое беспокойство и раздражительность. Для современного урбанистического йога это незаменимая практика для возвращения себе правильного ощущения времени. Замедление разрушает миф о том, что времени мало, а дел много.

15-30 минут регулярной практики в день и результат не заставит себя ждать. Мы рекомендуем начинать с обычного варианта шавасаны.

Важно: во время практики ваше тело должно находиться в тепле, так как в процессе погружения в медитативное состояние наш пульс замедляется. Теплые брюки и кофта или одеяло - обязательный атрибут. Также, руки рекомендуется положить вдоль тела ладонями вверх, чтобы тактильные ощущения не отвлекали ваше внимание.

Когда поймёте, что готовы к более глубокому расслаблению в асане - добавьте пропсы. Для “позы мертвеца” используют валики, болстеры, одеяло, подушечку для глаз и даже ремень для йоги.

Из-за плотного расписания аренды залов многие инструктора не дают ученикам технику глубокого расслабления должным образом. Время пребывания в шавасане сокращается до 5 минут в конце практики. Но, даже если ваш тренер не дает глубокую шавасану. Вы можете сами ее освоить. Это безопасно.

Состояние релакса наступает в три этапа, о которых мы расскажем в следующей статье.

15 минут в день - это не так уж и много. Пусть это будет ваша персональная сиеста (время отдыха после полудня) для психики. Считается, что шавасану можно выполнять в любое время дня, но мы не рекомендуем практиковать её перед сном, потому что многим людям хватает 15-ти минут шавасаны, чтобы чувствовать себя бодрее.

У знающих тренеров этой асане отведено отдельное время в ежедневнике. Так они не выгорают несмотря на плотный график. Попробуйте включить шавасану в утреннюю или в дневную тренировку. Главное, чтобы вам было удобно, и еще важно делать практику каждый день в одно и то же время. Чтобы не заснуть, поставьте таймер, но звук не должен быть раздражающим.

◈ Обеспечьте себе тишину. Попросите близких не беспокоить вас и не включать предметы, издающие громкие звуки.

◈ Расстелите коврик на полу, возьмите анатомическую или невысокую подушку и одеяло.

◈ Если у вас беспокойный ум, используйте утяжелитель - подушечку для глаз с семенами льна. Она расслабит мышцы вокруг глазных яблок.

◈ Лягте на спину. Расположите подушку так, чтобы шея была на опоре, а лоб был ниже или на уровне подбородка.

◈ Расслабьте ноги и руки, разведите их в стороны на комфортную ширину. Сосредоточьтесь на ощущениях в теле, оно подскажет как правильно.

◈ Стремитесь к тому, чтобы почувствовать, как ваше тело занимает почти всё пространство комнаты. Это ощущение расширения.

◈ Старайтесь дышать глубоко, удлиняя как вдох, так и выдох. Рекомендуется разбить дыхание на 20 циклов. Но, если выполнение этих действий заставляет организм напрягаться - просто сосредоточьте внимание на кончике носа и наблюдайте за тем, как струйка воздуха входит и выходит. После 20 вдохов-выдохов отпустите все старания.

◈ Не оценивайте мысли, наблюдайте как они приходят и уходят.

◈ Услышав таймер, глубоко вдохните, согните колени и прижмите их к груди. Медленно повернитесь на правый бок не выпрямляя коленей. Не спешите. Положите ладони на глаза и медленно откройте их, чтобы глаза привыкли к свету.

Поблагодарите себя за практику и, если возникает желание, поделитесь её результатами с окружающими. Можете написать нам, мы будем очень рады за вас.