Про страх

Когда я читала «Дюну» Ф.Герберта мне особенно запомнилась следующая цитата : «Страх убивает разум. Страх - это малая смерть, несущая забвение. Я смотрю в лицо моему страху, я дам ему овладеть мною и пройти сквозь меня…»

Скорее всего эта цитата может откликнуться тем, кто знаком с паническими атаками, тревожным расстройством или просто склонен к излишней тревоге. Мне эта цитата близка, так как периодически я испытывала сильный страх/ волнение, теряя при этом возможность мыслить гибко, остро и находчиво. Проще говоря, я начинала теряться и тормозить. В первую очередь это было связано с особенностями моей работы: необходимостью проводить сложные переговоры, презентации или публично выступать. Что забавно, мне очень нравится проводить переговоры, быть ведущей в диалоге, но всегда был тот короткий момент, когда я внутри боролась с учащенным сердцебиением и сбившимся дыханием. В этом посте я хочу поделиться рядом советов, которые могут помочь совладать со страхом (особенно при необходимости публичных выступлений).

В первую очередь хочу отменить, что в цитате Ф.Герберта уже есть важная подсказка для борьбы со страхом. Цитата дает понять, что человек разделяет себя и свой страх, осознает его и допускает.

Итак, первый шаг в борьбе со страхом: занять позицию наблюдателя. Находится при этом в ситуации не обязательно, достаточно сделать это в воображении. Изучите и осознайте, что с вами происходит. Ответьте себе на вопросы: Что предшествует страху? О чем я думаю в момент зарождения, пика и спада страха? Что я испытываю при этом на физическом и эмоциональном уровне? Как правило, если мы говорим о публичных выступлениях, то пик страха приходится на самое начало выступление, а потом проходит. Это говорит о том, что страх рождается в мыслях. Уделите своим мыслям особенное внимание. Насколько эти мысли адекватны и справедливы?

Шаг второй. «Расцепление» себя и своего страха. В этом случае вы займете активную позицию и осознаете, что ваш страх – это всего лишь временная эмоция, которая не определяет вас как личность. У вас появится рычаг воздействия. Не так вредит сам страх, как отождествление себя с ним.

Шаг третий. Допустите наличие страха. Страх - древняя и полезная эмоция, сигнализирующая нам о наличии опасности. Конечно, если вы выступаете на совещании или проводите переговоры угрозы вашей жизни нет. Но ,безусловно, присутствуют репутационные риски и ,например, риск провала важной сделки. Тревога здесь, действительно, уместна. Сделайте, все что зависит от вас для успеха в вашем начинании и примите страх. Излишняя фокусировка на страхе только подпитывает его и отнимает ваши силы.

В случае если нужно экстренно себе помочь,например: выступление через 5 минут, а сердце уже вырывается из груди и уж точно не до анализа ситуации, могут помочь техники глубокого дыхания. Так же в таких случаях я мочила руки в ледяной воде и встряхивала их. За несколько минут до выступления/презентации так же можно представить, как вы взрослый обнимаете себя маленького и поддерживаете. Ведь в момент страха мы, действительно, уязвимы как дети.