Что нельзя делать при панических атаках, и как с ними справляться
Что такое паническая атака- это не просто страх Паническая атака -это внезапный приступ интенсивной тревоги или страха, который заставляет ваш организм реагировать так, будто вы находитесь в смертельной опасности. Сердце начинает колотиться, дыхание сбивается, кажется, что воздуха не хватает, а мир вокруг рушится.
Это не просто "нервы." Это мощный сигнал вашего подсознания, которое пытается привлечь ваше внимание к чему-то важному. Возможно, это хронический стресс, подавленные эмоции или травмы, которые вы игнорировали годами.
Чего нельзя делать при панических атаках
Когда вас накрывает паническая атака, важно помнить- ваши действия могут либо усугубить ситуацию, либо помочь её смягчить. Вот список того, чего категорически нельзя делать:
• не пытайтесь "перетерпеть" атаку молча. Многие думают, что если замереть и не обращать внимания, то всё пройдёт само собой. На самом деле, подавление эмоций только усиливает напряжение.
• не избегайте мест и ситуаций. Если вы начинаете бояться выходить из дома или ездить в транспорте, это только усугубит проблему. Избегание создаёт иллюзию безопасности, но на деле ограничивает вашу жизнь.
• не злоупотребляйте успокоительными средствами. Лекарства могут временно облегчить состояние, но они не решают корень проблемы. Без работы над собой эффект будет кратковременным.
• не вините себя. Панические атаки — это не слабость характера, а сигнал о том, что ваш организм просит помощи. Вина только добавит стресса.
Как бороться с паническими атаками: шаги к свободе.
Бороться с ними бесполезно, это работают внутренние программы психики.
Но вы можете смягчить приступы.
• научитесь контролировать дыхание. Дыхательные практики — это мощный инструмент. Попробуйте глубоко вдохнуть через нос (4 секунды), задержать дыхание (4 секунды) и медленно выдохнуть через рот (6 секунд). Это поможет снять острое состояние.
• измените образ жизни. Сон, правильное питание, отказ от кофеина и алкоголя — всё это важные шаги к восстановлению.
Один из самых эффективных методов работы с паническими атаками — это гипнотерапия. В состоянии гипноза можно:
Через гипнотерапию мы обнаруживаем и устраняем, те глубоко закопанные эмоции и убеждения, которые поддерживают тревожность, и приводят к панической атаке.
Если вы испытываете тревожные состояния, неврозы не ждите пока они перерастут в паническую атаку, записывайтесь на диагностику к психотерапевту.
Если вы уже стали заложником панических атак, необходимо срочно принимать меры.
Свяжитесь со мной, я вам помогу https://t.me/drguzhaginv
Ваш личный доктор психотерапевт Гужагин.