Почему без сна не работают ни питание, ни гормоны?

Постоянная усталость, отеки, тревожность, скачущий аппетит, а анализы вроде «в норме»? Скорее всего, дело не в диагнозе, а в режиме, потому что организм не восстанавливается, если не высыпается😬

Сон и режим дня — основа здоровья, восстановления и стабильного самочувствия!

Если у человека не восстанавливается энергия, не уходит отечность, нарушен аппетит, цикл или состояние кожи, волос, ногтей, первым делом стоит обратить внимание на режим дня и качество сна.

Сон — это не просто отдых, это фаза активной регенерации, в которую включаются ключевые процессы организма:

☑ гормональная настройка

☑ восстановление нервной системы

☑ укрепление иммунитета

☑ балансировка аппетита

☑ обновление клеток кожи и слизистых

☑ снижение уровня тревожности

☑ стабилизация психоэмоционального фона

Если организм не получает полноценного сна, он переходит в режим «аварийной поддержки» вместо восстановления, это напрямую влияет не только на вес, но и на общее самочувствие и даже поведение человека в течении дня.

Почему важен не только сон, но и режим засыпания и пробуждения👇🏻

Мелатонин, гормон сна и мощнейший антиоксидант вырабатывается в пике с 22:00 до 02:00, именно в это время происходят ключевые фазы восстановления. Засыпая позже, человек фактически лишает тело возможности «перезагрузиться».

Это влияет на:

➖ уровень кортизола (гормона стресса)

➖ чувствительность к инсулину и уровень сахара в крови

➖ работу щитовидной железы

➖ выработку половых гормонов

➖ здоровье ЖКТ и микробиоты

➖ иммунный ответ и качество кожи

➖ уровень тревожности и мотивации

Рекомендации для выстраивания режима сна и восстановления:

☑ регулярное время отхода ко сну, засыпание до 23:00, независимо от дня недели

☑ последний примем пищи за 2,5–3 часа до сна, без тяжелой или сладкой еды

☑ минимум экрана за 1–2 часа до сна, синий свет блокирует выработку мелатонина

☑ температура воздуха в спальне 18–21°С, комната должна быть проветренной и затемненной

☑ небольшой ритуал перед сном: душ, легкий уход, дыхательные практики или чтение помогают телу переключиться в режим «восстановления»

☑ ограничить кофеин после 14:00, даже если кажется, что он «не влияет»

Хорошо выстроенный режим сна и пробуждения — это не жестокое ограничение, а инструмент, с помощью которого тело получает сигнал: «я в безопасности, можно восстанавливаться»!

Без качественного сна любые попытки «наладить питание», «сбросить вес» или «восстановить гормоны» будут работать слабо, потому что организм продолжает работать в состоянии перегрузки!

Гаджеты для улучшения сна:

✔ маска для сна, помогает, если в комнате светло или окна выходят на улицу освященную фонарями

✔ беруши, если мешает шум в доме или на улице

✔ белый шум, помогает успокоить нервную систему

✔ лампа с теплым светом, свет после 20:00 должен быть теплым (2700К и ниже), это помогает поддерживать естественный ритм сна

✔ увлажнитель воздуха, особенно в отопительный сезон, сухой воздух мешает глубокой фазе сна и вызывает микропробуждения

✔ трекеры сна, приложения, помогают выстроить вечерний ритуал и понять свой ритм и качество сна

Автор Ксения Алыпова, телеграм-канал "в контакте с едой🍋‍🟩"