Повышенный серотонин. Как повысить, чем повысить, и нужно ли это организму?
Те, кто достаточно давно читают материалы канала, привыкли к простому определению нейрогормонов. Дофамин – гормон мотивации и предвкушения, кортизол – топливо для стресса, аденозин – нейрогормон усталости. А за что отвечает повышенный серотонин? Давайте пощупаем эту тему.
Сразу стоит оговориться, что не существует плохих и хороших гормонов. Каждый из них выполняет свою задачу в конкретном контексте. Повышенный серотонин обеспечивает спокойствие, терпение, душевное равновесие. А если вас интересуют другие нейрогормоны или свойства организма – добро пожаловать на канал, где собраны материалы по каждому из них.
Насколько вообще значим повышенный серотонин?
Любой гормон важен только в том случае, когда он находится в границах нормы. Стабильно повышенный серотонин приводит как к достаточно подвижной психике, так и может вызвать нарушения в мышлении, если словить его избыток. Также серотониновый синдром крайне неприятная штука. Но, в этой статье рассмотрим только те инструменты, которые помогут бустить серотонин в рамках нормы, тем самым преодолеть утомление и повысить работоспособность.
Чем так важен серотонин для мозга?
Проще всего объяснить на аналогиях. Серотонин для мозга – как электричество для квартиры. Эдакое универсальное топливо, которое запитывает все необходимое для комфортной жизни. А вот его эффект обусловлен тем, какие рецепторы он задействует.
В наших квартирах есть масса бытовых приборов, от лампочек в люстрах, до стиралки, телевизора, ноутбука, смартфона, кондёра. Все они используют одно и то же электричество. Но эффект от каждого прибора получаем разный. Но! Важно, чтобы для каждого дела использовался конкретный предмет, и крайне нежелательно включать их вместе.
То же самое и с серотонином. Пока работает таламус, пока рецепторы доводят сигнал до конкретной части коры головного мозга, всё идет так, как надо. Но, что будет, если разово запустить все рецепторы серотонина ,да еще и невпопад? Как ни странно, это обеспечивает псилоцибин.
Чем опасен повышенный серотонин
Само собой, просто повысив уровень серотонина вы не провалитесь в трип. Серотонин запитывает работу мозга, способствует нейрогенезу, поддерживает рост нейронных связей. Поэтому выброс серотонина после приятного дела подкрепляет поведение снова и снова. Но, есть ряд нюансов:
- Выброс серотонина после важного дела и достижения результата – полезен, приятен и эффективен. Но, серотонин синтезируется из элементарных веществ, например – того же триптофана.
- Триптофан – это простая аминокислота, действует медленно, проходит ряд метаболических реакций в организме. Словить от неё передозировку – практически невозможно.
- 5-НТР. Когда триптофан попадает в мозг, он метаболизируется в 5-гидрокситриптофан. Это готовый предшественник серотонина, который проходит через гематоэнцефалический барьер.
- Вот если вы выпили триптофан, а сверху закинули 5-НТР, то организм вполне вероятно словит не сбалансированное настроение, а серотониновый синдром. И это неприятная штука.
Резко повышенный серотонин вызывает серотониновый синдром – тошноту, головокружение, тремор. В общем, классические симптомы отравления. Получить его трудно, но можно. Особенно опасен тем, кто принимает Селективные Ингибиторы Обратного Захвата Серотонина, и сверху грузится триптофаном или 5-НТР. Поэтому, если вы принимаете антидепрессанты СИОЗС или СИОЗСН – не пейте триптофан и 5-НТР.
Повышенный серотонин в разумных пределах. Кому нужен и для чего?
Продираться сквозь дебри нейронных связей лучше с запасом серотонина
Все хорошо, но пока непонятно. Нужен ли человеку повышенный серотонин, и не будет ли такого, что я его повышу и всё, капец? Есть случаи, когда повысить серотонин – нужно. И вот об этих случаях, и способах сделать это, пойдет речь ниже.
Повышенный серотонин для работоспособности
Если кофеин, тирозин, источники холина, готу кола – это больше про стимуляторы, то 5-НТР ближе к ежовику и бакопе монье. Он нужен для того, чтобы мозг создавал новые нейронные связи. И сделать это можно несколькими способами:
- Отладка режима сна. Для качественного сна нужен мелатонин. Он вырабатывается вечером, и достигает пика часов в 11-12 ночи. Но мелатонин вырабатывается как раз из серотонина. Более того, роль серотонина в том, чтобы успокоить человека и помочь ему заснуть.
- Топливо для нейронных связей. Именно серотонин помогает создавать новые нейронные связи. И он же способствует их устойчивости. Это фундамент, который используется мозгом для прокладки новых нейросетей.
- Баланс для настроения. Очень важно провести грань между двумя понятиями. С одной стороны, можно бесконечно долго «радовать себя» источниками быстрого дофамина. Но, куда выгоднее создать для организма фундамент, на котором он сам будет быстрее и эффективнее синтезировать серотонин.
Поэтому, когда у организма есть необходимые инструменты для синтеза серотонина, вы получаете больше удовольствия от результатов своей работы. Плюс в целом, больше прокачено терпение, спокойствие, готовность методично следовать цели.
Как можно повысить серотонин?
В целом, процесс у каждого из нас сбалансирован. Достаточно найти действия, которые приносят измеримые результаты труда, и вовремя их фиксировать. Поэтому, даже блокнот, в который вы в конце дня записываете 3-5 вещей, которые вас порадовали – это уже преимущество.
Из добавок. Самый мощный и безопасный вариант для буста серотонина – это 5-НТР. Он продается в двух формах: синтезированный из лаборатории, или добытый вытяжкой из гриффонии. Дискуссий о том, какой лучше – немало. Лично я ищу тот, который из гриффонии. Поэтому и беру на Амазонике готовые стеки с 5-НТР, так как они добывают ингредиент именно из растений.
Стоит ли гнаться за серотонином?
Если вы можете в целом назвать свою жизнь счастливой – то проблем с серотонином у вас точно нет. Однако, если тревожность мешает уснуть, то порция серотонина поможет расслабиться и получить порцию мелатонина. Также, если речь идет о ситуации, которую нужно перетерпеть, серотонин будет более, чем актуален.
Больше о работоспособности и способах повысить личную эффективность – читайте в материалах нашего сообщества. Подписывайтесь, чтобы первыми получать актуальные статьи.