В диалектико-поведенческой терапии есть навык «срединного пути»(«middle path») - нахождение баланса между двух противоположностей. Мне самой очень близок этот навык, поэтому хочу поделиться им с вами. Думаю, он может быть вам полезным.

В этом одном навыке видна вся философия этого вида терапии. Изначально ДБТ терапия больше использовалась в работе с людьми с зависимостями и с пограничным расстройством личности. Но так как цель навыков - научиться справляться с эмоциями, которые порой бывают слишком зашкаливющими, многие из этих навыков отлично пригодятся и в бытовой жизни.

Основной смысл этого навыка заключается в умении мыслить и действовать некатегорично.

Тренировка не черно-белого мышления, практика принятия в моменте, компромисса и переговоров, а так же желания увидеть точку зрения другого человека. Почему именно увидеть, а не услышать, спросите вы. Потому что важно попробовать увидеть ситуацию глазами этого человека, быть с его стороны.

Думать и вести себя диалектично - это допускать одновременное существование двух противоположных вещей.

Ведь существование белого цвета, к примеру, не отрицает существование черного. Так и точка зрения другого человека, противоположная моей, имеет смысл (я просто могу его не видеть в конкретной ситуации).

Можно привести еще несколько примеров одновременного сосуществования противоположностей:

- Можно принимать себя и хотеть измениться. То есть я принимаю себя со своими особенностями, но не теряю при этом желания развиваться и меняться.

- Быть несогласным с кем-то, но все равно оставаться в хороших отношениях, построенных на уважении. Мнение другого человека, отличное от моего, не является признаком неуважения меня.

- Быть независимым и просить помощи. Самостоятельность и независимость не делает нас всемогущими и не застраховывают нас от ситуаций, когда нам может понадобиться помощь. И мы имеем право ее попросить, сколько бы всего мы в этой жизни уже ни добились к этому моменту и сколько бы лет нам ни было.

- Заботиться о себе и заботиться о других. Эти действия не должны быть взаимоисключающими. Нужно учиться распределять свои силы и время так, чтобы забота о других не была в ущерб себе. А забота и любовь к себе не была автоматическим пренебрежением к окружающим.

- Самоутверждение и признание своих ошибок. Самоуважение должно строиться не на вечной правоте, а на умении учиться. Ошибки - инструмент развития.

Сохранять баланс среди этих и многих других противоположностей как раз и есть навык срединного пути.

И у всех сложности будут возникать с разными аспектами.

❓Как найти этот срединный путь и не сойти с него?

Конечно, за один пост навык не развить, но можно хотя бы взять что-то полезное для себя и взглянуть на некоторые ситуации по-другому.

▫Избегать черно-белого (категоричного) мышления. Туда же «все или ничего»! Мир разноцветный, ситуации многослойны. Не стоит лишать себя возможности видеть все многообразие красок и чувств.

▫Принимать перемены. Это бывает очень сложно и не всегда вовремя. Но порой перемены даны нам для того, чтобы привести нас к лучшему сценарию, который мы даже не прописывали. Если быть открытым переменам, можно изучить все возникающие возможности, а не только те, которые мы придумали сами.

▫Не ожидать от других чтения наших мыслей. Сложно услышать то, что не было произнесено. Если вам кажется - спросите. Если хотите, чтобы другие знали о ваших чувствах- скажите.

▫Избегать обвинений и использовать «Я-сообщения». Говорите о своих чувствах и мыслях. К примеру, «Я почувствовала себя одиноко, когда ты не позвонила», а не «Ты всегда забываешь мне звонить! Не помнишь про меня!» Наши чувства всегда про нас.

Все это может показаться очень философским, но это навык, который вырабатывается в терапии.

На мой взгляд, он очень обширен и затрагивает многие моменты жизни, но тем он и универсален и полезен.

Подробнее пишу у себя на канале